Ognuno di noi nella vita ha diverse situazioni in cui arriva una striscia nera, ci arrendiamo e non vogliamo fare nulla Quando, in un certo periodo di tempo, tutti i problemi e le difficoltà si accumulano Sembra che “non ci sia fine a tutto questo” e gli ostacoli sembrano insormontabili, dolorosi e allarmanti. Il desiderio di fare qualcosa in una situazione del genere per cambiare qualcosa è accompagnato dalla paura che non funzionerà più. E per un momento, a una persona sembra di essere intrappolato in un circolo vizioso in cui non c'è via d'uscita. In una situazione del genere, vedendo tutto questo, i suoi cari spesso cercano di tirarlo su di morale e dirgli “Tutto andrà tutto bene”, “Prenditi nelle mani”, “Riusciremo a sfondare”, ma queste parole non hanno molto senso, perché la persona non ci crede veramente, e talvolta al contrario, inizia addirittura arrabbiarsi, perché sarebbe felice di fare qualcosa, ma non può. Per aiutarti a uscire da questo stato, ti proporrò una tecnica semplice che consiste in soli due passaggi. Dal punto di vista della psicoterapia cognitivo-comportamentale, quando ci sentiamo molto male emotivamente, ciò è dovuto al lavoro delle distorsioni cognitive nella nostra testa. Per riconoscerle e cercare di affrontarle, non è necessario essere educati come a psicologo. Le distorsioni cognitive sono la nostra abitudine di pensare male di noi stessi. Sono la ragione principale dei nostri cattivi pensieri e stati d'animo, ma se prima proviamo a identificarli, e poi li sfidiamo con l'aiuto di determinate domande, sottoponiamoli a critiche razionali e consideriamo noi stessi come avvocati, allora sentiremo molto. più semplice, così diminuirà la credibilità di queste distorsioni. E il tuo umore migliorerà Elenco delle distorsioni cognitive Ps. Mi scuso per non aver modificato le immagini) Quindi ora ricorda e descrivi la situazione che ti ha causato maggiormente disagio e cerca di capire a quali distorsioni cognitive è maggiormente associata, almeno approssimativamente. Dopodiché valuta il tuo grado di fiducia, da 1 a 10 per quanto credevi in ​​quel momento che fosse davvero così. Dopodiché, individuata la distorsione, passa questa situazione attraverso l'elenco di domande che pubblico di seguito. Dopo averlo fatto, rivaluta nuovamente il tuo grado di fiducia in questa situazione. Bene, la tua fiducia è diminuita perché il tuo umore è migliorato solo onestamente)? "Autoaiuto per la nevrosi" - 15 tecniche per la paura e l'ansia."3) I miei corsi per psicologi:4) Registrazione per un gruppo cognitivo-comportamentale faccia a faccia a San Pietroburgo.