Avez-vous déjà réalisé que quelqu'un ne vous aimait pas sans vraiment le savoir ? Je-oui. Si vous le faites, nous souffrons peut-être de l’un des nombreux pièges de la pensée ou distorsions cognitives qui peuvent envahir mon cerveau et le vôtre. En 1976, le psychologue Aaron Beck a proposé pour la première fois la théorie des distorsions cognitives et, dans les années 1980, David Burns a été chargé de la populariser en utilisant des noms courants et des exemples de distorsions. Les distorsions cognitives sont des moyens par lesquels notre esprit nous convainc d'une chose. en fait, c'est complètement faux. Ces pensées inexactes sont généralement utilisées pour perpétuer des schémas de pensée négatifs : nous nous disons des choses qui semblent rationnelles et vraies sur le moment, mais qui ne servent en réalité qu’à déclencher la négativité et le pessimisme. Ces pensées sont irrationnelles ou tout simplement fausses. En fait, ce n’est pas l’événement lui-même qui provoque un sentiment de négativité. Il s'agit de votre réaction à un événement – ​​de votre pensée. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez surmonter ces pièges de la pensée en apprenant à remarquer et à identifier lorsque vous utilisez des distorsions cognitives, en reconnaissant les pensées négatives et en les remettant en question. Si vous continuez à remettre en question cette pensée négative encore et encore, elle diminuera progressivement avec le temps et sera automatiquement remplacée par une pensée plus rationnelle et équilibrée. Voici les 13 types de distorsions cognitives les plus courants : Lecture mentale Il s'agit d'un piège qui se produit lorsque nous pensons savoir ce que pensent les autres et supposons qu'ils pensent le pire de nous. Le problème est que personne ne peut lire dans les pensées, et nous ne pouvons jamais savoir ce que pensent les autres ! Pire encore, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice lorsque nous agissons comme s'ils ne nous aimaient pas, ce qui les amène naturellement à se retirer, ce qui à son tour est une preuve supplémentaire d'une croyance négative (« Je savais qu'ils me détestaient. ») .Exemples : « Ils se moquent tous de moi dans mon dos. » "Elle s'ennuie de traîner avec moi." La bonne aventure Comme la lecture dans les pensées, la bonne aventure se produit lorsque nous prédisons que les choses vont mal tourner. Lorsque nous croyons que l'avenir est déjà « gravé dans le marbre » et négatif, nous agissons souvent comme si c'était le cas, et cela peut à nouveau devenir une prophétie auto-réalisatrice. Exemple : « Je sais juste que je vais échouer à l'examen ». Pensée en noir et blanc Ce piège se produit lorsque nous regardons les situations uniquement du point de vue d'un extrême ou de l'autre. Que la situation soit bonne ou mauvaise, qu’elle soit un succès ou un échec, il n’y a pas de juste milieu. Et si vous ne répondez pas à vos attentes, vous vous considérez comme un échec total. Mais en réalité, la plupart des situations se situent quelque part entre les deux : sauter une fois la salle de sport ne signifie pas que vous avez complètement raté vos objectifs d'entraînement. Vous avez eu un petit contretemps et il ne vous reste plus qu'à revenir demain. Exemple : « J'avais prévu de manger uniquement des aliments sains, mais j'ai mangé un morceau de chocolat. Maintenant, mon alimentation est ruinée pour toujours ! FiltrageComme la pensée en noir et blanc, le filtrage consiste à prêter attention uniquement aux aspects négatifs d’une situation, en ignorant tous les aspects positifs. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur le négatif, vous finissez par considérer toute la situation comme négative et donc tout est négatif dans votre esprit. Cela nous empêche de considérer tous les aspects d'une situation et de parvenir à une conclusion plus éclairée. Exemple : « Tout le monde n'a pas aimé mon article parce que personne ne l'a commenté, même s'il y a eu beaucoup de likes et de points de vue. » Catastrophiser Ce piège implique. en pensant que le pire événement possible est sur le point de se produire, et la prédiction est que vous ne serez pas en mesure d'y faire face, alors qu'en réalité, le pire des cas ne se produit généralement jamais, et même s'il se produisait, vous seriez probablement capable de faire face. Cette distorsion cognitive est également connue sous le nom de grossissement et peut également se manifester par son contraire, la minimisation. Le grossissement se produitlorsque vous exagérez l’importance d’événements mineurs ou de résultats possibles. La minimisation se produit lorsque vous minimisez l'importance d'événements significatifs ou de qualités positives jusqu'à ce qu'ils semblent petits et insignifiants. Exemple : « J'échouerai à ce test, je serai expulsé de l'université et mes parents m'abandonneront » ou « Même si je le suis. "un bon étudiant" à l'université, je suis loin d'être aussi bon que tout le monde. "SurgénéralisationLa surgénéralisation, c'est quand vous arrivez à la conclusion qu'un événement négatif fait en fait partie d'une série d'événements négatifs sans fin. Si quelque chose de grave arrive, vous pensez que cela peut se reproduire encore et encore. Exemple : Vous avez eu un mauvais rendez-vous et êtes ensuite arrivé à la conclusion que vous êtes une personne terrible qui ne trouvera jamais l'amour. Étiquetage Une forme extrême de généralisation L'étiquetage se produit lorsque vous. placez une étiquette négative sur vous-même ou sur quelqu'un d'autre au lieu de reconnaître qu'il ne s'agissait que d'un événement ou d'une erreur. Tout le monde fait des erreurs, et nous sommes trop complexes pour être décrits en un seul mot. Exemple : « Je suis un échec » au lieu de « J'ai échoué cette fois-là. PersonnalisationLa personnalisation est un préjugé selon lequel tout ce que les gens font ou disent est. une sorte de réaction directe et personnelle à quelque chose que vous avez dit ou fait. Vous finissez par prendre tout personnellement alors qu’en fait cela n’a rien à voir avec vous. De plus, vous pouvez également vous considérer comme la cause d'un événement extérieur négatif qui s'est produit, même si vous n'en êtes certainement pas responsable. Exemple : « Mon mari est bouleversé, j'ai dû faire quelque chose de mal », alors qu'en fait il vient de rentrer à la maison. fatigué du travail. Obligations C'est à ce moment-là que vous avez des règles strictes sur la façon dont vous ou les autres devez et ne devez pas vous comporter. Lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, nous nous sentons déçus, anxieux et même en colère contre nous-mêmes. Vous pensez peut-être que ces « règles » de « à faire » et de « à ne pas faire » vous motivent, mais en réalité, elles finissent par vous empêcher de prendre des mesures significatives pour améliorer votre vie, à l'instar de la pensée en noir et blanc décrite plus haut. : « Je ne devrais plus manger de « malbouffe »10. Raisonnement émotionnel L'un des pièges de la pensée les plus courants dans lesquels nous tombons est le raisonnement émotionnel : prendre nos émotions comme une preuve de la vérité. Lorsque vous utilisez un raisonnement émotionnel, tout ce que vous ressentez sur le moment est automatiquement et inconditionnellement accepté comme vrai, quelles que soient les preuves. Cela peut être très nocif car cela crée un cercle vicieux : vous pensez à quelque chose de négatif, ce qui vous fait vous sentir mal, alors vous pensez à quelque chose de négatif, ce qui vous fait vous sentir encore plus mal – c'est un cercle vicieux dangereux. Exemple : Si je. Je me sens stupide et ennuyeux, ce qui veut dire que je suis stupide et ennuyeux.11. Erreurs de contrôle Ce piège de la pensée implique deux croyances similaires : que vous avez un contrôle total sur presque tout dans votre vie. Le premier type est appelé biais de contrôle externe, lorsque nous nous considérons comme des victimes du destin, sans aucun contrôle direct sur nos vies. Le deuxième type d'erreur de contrôle, le contrôle interne, se produit lorsque nous supposons que nous sommes seuls responsables de la douleur et du bonheur de tous ceux qui nous entourent. Exemple : « Ce n'est pas de ma faute si j'étais en retard à la réunion - le réveil n'a pas fonctionné. pars » ou « Pourquoi es-tu malheureux ? Ai-je fait quelque chose ?12. Erreur d'équitéSi vous souffrez d'une erreur d'équité, vous ressentez souvent du ressentiment parce que vous pensez savoir ce qui est juste et que personne ne le suit. Cela peut paraître évident, mais « la vie n’est pas toujours juste ». Les gens qui passent leur vie à juger si quelque chose est « juste » ou non finissent souvent par éprouver du ressentiment, de la colère et du mécontentement. Parce que la vie n'est pas juste : les choses ne tournent pas toujours en faveur d'une personne, même si elles le devraient.)