Lorsque vous êtes submergé d'émotions : 1. Respirez lentement et profondément par le ventre. Inspirez par le nez pendant 3 temps. Expirez – à 6 heures (vous pouvez plier vos lèvres en tube 2). Parallèlement à votre respiration, ralentissez autant que possible. Chaleur, chaussettes, couverture chaude, thé sucré.3. Revenez au moment présent. Regardez uniquement dans le moment présent. En ce moment, je suis en vie et je peux subvenir à mes besoins. N'essayez pas de deviner et de fantasmer l'avenir - essayez de le faire sans catastrophiser.4. Regardez dans votre et seulement votre réalité. Restez dans vos limites. Remarquez ce qui vous arrive et ce qui ne VOUS arrive PAS. C'est-à-dire : qu'est-ce qui vous arrive.5. Embrassez vos proches ou faites-vous un câlin. Avec votre main droite derrière votre épaule gauche, avec votre main gauche sous votre aisselle droite.6. Tapotez vigoureusement tout votre corps avec une paume ouverte, de vos tibias jusqu'au sommet de votre tête.7. Quiconque tremble, secouez-le plus activement. Ne retenez pas votre tremblement, laissez l’énergie de l’anxiété réagir en action. Sautez sur place en vous serrant la main.8. Transférez votre agressivité et votre colère sur des objets extérieurs à portée de main : écrasez avec force un oreiller, une peluche, un porte-clés.9. Dessinez votre souffle sur un morceau de papier comme bon vous semble. En même temps, nous ajustons notre respiration comme indiqué au paragraphe 2. Gestion stratégique des émotions.1. Prenez des décisions importantes avec une pensée claire. Et après cela, arrêtez de réfléchir. Revenez au corps, au moment présent et à votre entreprise. Au niveau des émotions, on fait tout ce qui est écrit ci-dessus sur le corps.2. Continuez à vaquer à vos occupations quotidiennes, c’est bien de faire quelque chose avec vos mains : faire la vaisselle, faire le ménage. Toute action active est bonne. Les pompes et les squats conviennent également.3. La charge cognitive est également bonne pour l’anxiété. Perception concentrée de quelque chose (auditif ou audiovisuel), jeux informatiques complexes, apprentissage, travail intellectuel.4. Limitez la consommation de contenu et d’émotions des autres. Ne pas paniquer. Les émotions ont la propriété de contagion. Ils sont facilement adoptés et développés davantage. Arrêtez-vous. Vous devez essayer toutes les méthodes et trouver celle qui vous convient et qui vous convient le mieux..