La prima sensazione che incontra una persona che si trova nella situazione attuale è la paura. La paura è una reazione protettiva del corpo umano, non diversa dai sentimenti di un animale. La paura mobilita le forze di una persona per l'attività attiva, che spesso è necessaria in una situazione critica. Quando sopraggiunge la paura, cortisolo, adrenalina e altri ormoni vengono rilasciati nel sangue. Ciò migliora l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. Il sangue necessario ai muscoli defluisce dalla pelle e dallo stomaco, da qui il nostro pallore e i crampi addominali. Durante i momenti di paura, i sensi di una persona vengono intensificati in modo da poter garantire la massima sicurezza. In altre parole, il sistema nervoso di una persona viene attivato, le risorse energetiche vengono mobilitate e l’attività di tutti gli altri sistemi del corpo viene riorganizzata per l’attività fisica attiva. Il nostro corpo ha davvero bisogno di tale attivazione per far fronte a una situazione difficile. Ma se dura a lungo, il corpo inizia a lavorare sodo e potrebbe non essere in grado di far fronte al carico. Di conseguenza, il corpo potrebbe esaurirsi. Pertanto, è importante dare sia agli adulti che ai bambini l'opportunità di riposare. Esistono tre tipi di reazioni alla paura: attaccare, congelare o scappare. Gli animali fanno lo stesso. Una persona lo traduce in tre opzioni di comportamento: iniziare ad attaccare gli altri (il più delle volte con la parola, litigando, litigando con i propri cari, scagliandosi contro i bambini), congelarsi (molti ora sentono il bisogno di sdraiarsi e non fare nulla) o correre allontanarsi (ogni tentativo di evitare ciò che sta accadendo e i propri sentimenti). Guardare le notizie, scorrere all'infinito eventi terribili, preoccuparsi per i propri cari e, naturalmente, trovarsi in una zona vicino alle operazioni militari porta ad una forte ondata di adrenalina. Ma una persona non li spende per un'azione attiva, ma accumula ormoni. Per questo motivo possono verificarsi mal di testa, aumento della pressione sanguigna, nausea, disturbi del sonno, aggressività, attacchi di panico. Il modo più ragionevole è rimuovere l'adrenalina in un modo accettabile per te. Come aiutarti ad alleviare la tensione corporea: • Se possibile, ridurla la quantità di stress in modo che l'adrenalina non si accumuli ancora di più• Normalizziamo il regime, il sonno, per quanto possibile al momento. Durante il sonno, il sistema nervoso si rigenera.• Facciamo sport o utilizziamo qualsiasi attività fisica disponibile (anche se ti siedi 100 volte, sarà più facile per il tuo corpo).• Respiri aria fresca. Una camminata attiva, l'ossigeno e la luce solare aiutano il corpo a iniziare a lavorare più attivamente.• Facciamo pratiche respiratorie e corporee che aiutano ad alleviare la tensione.• Monitoriamo un'alimentazione regolare e beviamo quanta più acqua pulita possibile. Cerchiamo di non bere caffè o assumere altri stimolanti, per non aumentare lo stress sul corpo.• Ricordiamo che i pensieri positivi, le risate, le conversazioni con gli amici, l'ascolto di musica piacevole, tutto ci aiuta a sentirci meglio fisicamente. Un semplice esercizio per liberare l'aggressività: avvicinati al muro e mettici sopra le mani. Premi più forte che puoi sul muro, come se stessi cercando di spostarlo. Assicurati che tutto il corpo, le gambe, la schiena e non solo le braccia siano coinvolti nel processo. Quando ti sembra di non avere più la forza di spingere, allora fai un ultimo sforzo. Conta fino a 10 e solo allora rilassati e abbassa le mani. Sentirai come il tuo corpo diventa più morbido e dentro - molto più calmo. Durante l'esercizio potresti sentirti arrabbiato, aggressivo e persino piangere. Lascia che queste emozioni vengano fuori. Puoi anche eseguire l'esercizio con un partner, posizionando i palmi delle mani uno contro l'altro e premendo più forte che puoi. È particolarmente utile usarlo se ora internamente ti senti in disaccordo con l’opinione del tuo partner. Se ritieni di non potercela fare da solo, contatta uno specialista.