Accade spesso che una persona si sforzi di raggiungere risultati, raggiunga il successo in un'attività o nell'altra, ma non gli basta ancora. C'è sempre la sensazione che manchi qualcosa, vuoi portare le cose alla perfezione per provare finalmente soddisfazione. Tali sentimenti possono essere alla base della sindrome dell’impostore, inibire la crescita professionale o portare a un esaurimento emotivo. Una persona inizia a soffrire di “ansia da risultato”, spende sforzi eccessivi per raggiungere il successo e rimane comunque infelice. Nel suo libro Anxiety Therapy, David Burns descrive un caso di studio. Il suo cliente è un professore di medicina che soffriva di ansia cronica e costante senso di incompetenza. La sua bassa autostima era in conflitto con i risultati ottenuti nelle sue attività. Il professore ha detto: “Dottor Burns, non importa quali traguardi raggiungo, non è mai abbastanza. Mi sento come se stessi sempre scalando per arrivare in cima alla montagna più alta. Ma quando raggiungo il mio obiettivo, invece della gioia per i miei risultati, vedo in lontananza una vetta ancora più alta e il mio cuore è di nuovo pieno di tristezza, perché ho bisogno di rimettermi in viaggio. Dov'è la ricompensa? Mi sentirò mai finalmente soddisfatto dei miei sforzi?” Il perfezionismo era visto come un atteggiamento irrazionale alla base della condizione del professore. Si disse: “Se non riesco a fare una cosa perfettamente, non dovrei farla affatto”. Sebbene vedesse che questa posizione rendeva la sua vita infelice, non voleva rinunciarvi. Credeva che il perfezionismo gli impedisse di diventare mediocre. Per lavorare con questa affermazione, è stata utilizzata la tecnica della forma piacere/eccellenza. La colonna di sinistra elenca diverse attività che potrebbero essere potenzialmente divertenti, utili per l'apprendimento, utili per la crescita personale o fornire un senso di realizzazione. Nella colonna successiva è stato necessario inserire la percentuale stimata di soddisfazione per questa attività prima di iniziare questa attività. La terza colonna registra la reale soddisfazione per l'attività svolta. Nella quarta colonna è stato necessario valutare il grado di completezza di questa attività. Questa tecnica permette di comprendere: - Una persona gode davvero solo di quelle cose che ha fatto perfettamente? - Quanto il suo livello di soddisfazione percepito coincide con il suo livello reale? - Quali attività sono state più e meno utili? Ecco un esempio di un modulo tratto dal libro: Il risultato di questo esperimento ha contribuito a confutare la convinzione che non valesse la pena fare qualcosa se non si poteva farla perfettamente. Il cliente si è reso conto che c'erano molte fonti di soddisfazione nella vita che si stava perdendo, come camminare nei boschi con sua moglie anche se nessuno dei due era un grande escursionista, giocare a squash con suo figlio anche se nessuno dei due era un campione di squash , o semplicemente uscendo con la famiglia a prendere un gelato in una calda serata estiva ho trovato utile questa tecnica. Spero che sarà utile anche a te. Il libro da cui è tratto il caso e la tecnica è dell'autore: David Burns - psichiatra americano. Fu uno dei primi studenti di Aaron T. Beck, che sviluppò e rese popolare la terapia cognitivo comportamentale.