De l'auteur : L'article a été publié sur mon blog « Erreurs de pensée ou conversations pour la prise de conscience » On a beaucoup écrit sur le fait que les émotions et les sentiments aident à comprendre soi-même, et cet article ne fera pas exception , mais dans ma publication j'ai voulu m'attarder sur le lien entre les sentiments et la perception et les problèmes qui surviennent lorsqu'on apprend à connaître ses sentiments et comment gérer ces problèmes si vous décidez d'y parvenir. se connaitre. Dans l’article précédent « Ce qu’il faut savoir sur la perception pour apprendre à la gérer », nous avions noté que notre perception et notre comportement dépendent des émotions et des sentiments que nous ressentons. Ce n'est un secret pour personne que nos émotions et nos sentiments sont une réaction à certains changements dans le monde interne ou externe. De plus, une émotion est une réaction instantanée à un stimulus, et un sentiment est un état prolongé dans le temps, déclenché par notre pensée. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans la série d'articles « Émotions et sentiments » sur mon blog. Les sentiments que nous éprouvons façonneront notre perception de ces événements, et la perception régulera notre comportement lors des interactions. Par exemple, nous rencontrons une personne avec qui nous avons vécu un événement désagréable (changement dans le monde extérieur). Nous pouvons ressentir, par exemple, une émotion de peur ou une émotion d’irritation. En fonction de l’émotion qui surgit, nous lancerons une réflexion et tenterons soit d’éviter toute interaction avec cette personne, soit d’interagir, mais de manière agressive. Si nous nous sentons dépendants de cette personne, alors nos actions auront pour but de lui plaire. Sans l’expérience de nous observer nous-mêmes et nos sentiments et émotions, nous ne réalisons le plus souvent pas le lien entre les sentiments ressentis et le comportement et ne connectons donc pas les uns aux autres. Mais d’après les exemples ci-dessus, il ressort clairement que le sentiment que nous ressentons détermine la nature de notre comportement. Le comportement est le reflet verbal de nos perceptions. Mais en plus des informations verbales, nous transmettons à notre partenaire des informations sur notre état émotionnel et notre attitude à son égard de manière non verbale. Ces informations sont lues sans la participation de la conscience et provoquent une réponse. Lors des cours collectifs pour le développement de l'attention consciente, j'ai enseigné le jeu « Bon Voisin ». Le but du jeu est de suivre vos réactions aux remarques de votre partenaire et son état émotionnel. Même si un participant parle sur un ton amical, mais qu'il estime que son territoire a été violé, il ne transmet pas verbalement son état. Le deuxième participant le lit et réagit non pas à des mots, mais à un état émotionnel. Un malentendu se crée, la personne semble parler calmement, mais provoque une réaction agressive. Et, à l'inverse, les mots prononcés non pas sur un ton amical, mais avec une acceptation interne du partenaire, ne permettent pas à l'interaction de conduire à un conflit. Un autre exemple de notre vie quotidienne. Une femme qui éprouve des sentiments de jalousie, mais qui n’en est pas consciente, nie ou masque ce sentiment, basera son comportement et son attitude sur la méfiance et le contrôle de son partenaire. À quoi le partenaire, consciemment ou inconsciemment, commencera à cacher des informations qui peuvent être interprétées comme une tromperie, plongeant encore davantage la femme dans un état de méfiance et de contrôle. En toge, la femme elle-même déclenche la discorde dans le rapport avec son ressenti. Mais tout cela peut être évité si vous comprenez qu'un lien important dans l'interaction est la conscience de vos sentiments et de vos émotions. Que nous apporte la conscience de nos sentiments et de nos émotions ? Le plus important est de se comprendre soi-même, de comprendre ce qui nous arrive. La conséquence de la compréhension de nous-mêmes est la formation d'un sentiment de confiance en nous. Et la conséquence d’un sentiment développé de confiance en soi est un sentiment d’être plus libre dans l’interaction. Et qui d’entre nous ne veut pas être confiant et libre lorsqu’il interagit ? Maintenant, réfléchissez-y : à quelle fréquence rencontrez-vous le fait que vous ne comprenez pas ce qui vous arrive ? Parce que tu ne sais pas ce que tu veux ? Souvent? Vous ne le croirez pas, mais c'est justeEn enregistrant nos sentiments et nos émotions, nous pouvons comprendre notre état ici et maintenant. Et simplement en comprenant votre état, vous commettez beaucoup moins d'actions erronées. La prise de conscience, et le fait de ne pas ignorer ou « supprimer » nos sentiments et émotions négatifs, nous donne l’opportunité de trouver la bonne voie pour sortir de la situation. Après tout, nous pourrons percevoir les émotions négatives que nous ressentons comme un signal d’alarme indiquant que quelque chose ne va pas dans notre relation avec une personne en particulier ou dans notre relation avec le monde. Et grâce à ces émotions, nous pouvons aller vers ce qui ne nous satisfait pas et réfléchir à ce que nous pouvons faire : changer la situation ou changer notre attitude à son égard. Mais tout cela n’est possible qu’après avoir connu vos émotions et vos sentiments. Croquis : J'entends, lis, vois comment un de mes amis se porte bien et à merveille dans certains domaines de la vie, où je ne vois même pas de changements positifs... Envie... Sentiments désagréables. "Et moi dans tout ça? Pourquoi je n'ai pas ça ? Je veux ça aussi ! »... Parmi les options de réponse, la plus acceptable est probablement de s'asseoir et de comprendre CE que je veux exactement, pourquoi ai-je prêté attention à ces personnes ? Et il est possible de comprendre comment y parvenir, en commençant par la question « que puis-je faire maintenant ? » Au début, lorsque nous commençons à nous connaître en reconnaissant les sentiments et les émotions que nous ressentons, nous rencontrerons plusieurs problèmes. À savoir : Problème 1. Nous ne pouvons pas suivre l'émergence d'émotions et de sentiments et nous ne les remarquons que lorsqu'ils ont déjà pris possession de nous et qu'un acte indésirable a déjà été commis. Solution : entraînez-vous à vous poser la question : « Comment je me sens maintenant ? » et y répondre. Ayant développé cette compétence, nous serons capables de remarquer nos émotions et nos sentiments avant qu’ils ne nous envahissent. Problème 2. Interprétation erronée de nos sentiments et émotions. Jusqu'à ce que nous ayons l'expérience de comprendre ce qui nous arrive, nous ne verrons pas la cause, mais la conséquence de nos sentiments. Par exemple, le fils n'a pas tenu sa promesse, la mère s'est sentie offensée que son fils ne soit pas attentif à elle, mais estime qu'elle est irritée parce que la promesse n'a pas été tenue. Au lieu du sentiment « d'offense », le sentiment « d'irritation » est choisi. Solution : Nommez tous les sentiments que vous ressentez en vous posant la question : « Qu’est-ce que je ressens d’autre ? » Par exemple : « Maintenant, je me sens en colère, plein de ressentiment et irrité. » Problème 3. Interprétation erronée de la raison qui a provoqué l'émotion en nous. D'après l'exemple ci-dessus : nous pouvons croire que notre irritation est causée par le mauvais comportement de notre fils, alors qu'en réalité elle est causée par le fait que la mère a certaines attentes à l'égard de son fils : le fils doit aimer, prendre soin et être attentif à son fils. mère. Solution : Il n’y a pas beaucoup de raisons à l’apparition de sentiments négatifs, mais de nombreuses conséquences. Trouvez ce qui se cache derrière chaque sentiment ou émotion – quelle croyance, quelle attente, quelle exigence, en vous posant la question : « Quelles pensées ont déclenché ce sentiment ? Par exemple, quelles pensées ont déclenché la colère ? Quel genre d'infraction ? Quel genre d'irritation ? Au fil du temps, vous apprendrez à voir la raison qui a provoqué ce sentiment négatif. Problème 4. Manque de conscience du lien direct entre l'émotion émergente, le sentiment et l'action qui en résultent. Solution : La prise de conscience viendra avec l’expérience de l’observation de vos sentiments et émotions et des conséquences auxquelles entraînent les manifestations de ces sentiments et émotions. Par conséquent, il n’y a qu’une seule solution : observer ce que je fais et quel résultat j’obtiens. Il y a des problèmes et, malheureusement, nous ne pouvons pas tous les résoudre en même temps. Mais plus notre désir de nous connaître est fort, plus vite nous surmonterons ces problèmes. Pouvez-vous nommer le sentiment que vous ressentez en ce moment ? Au début, c'est toujours très difficile à faire, mais si vous le mettez en pratique - avant toute action, indiquez votre état (nommez les sentiments et les émotions que vous ressentez, surtout s'ils sont négatifs), vous pourrez soulager l'intensité de l'expérience et entreprendre une action plus efficace. Essayez-le ! Il y a une condition importante : lorsque nous nommons ce que nous vivons, notre tâche n'est pas d'en parler.