In questo articolo voglio condividere le tecniche che utilizzo quando lavoro con persone che soffrono di comportamento di dipendenza. Si prega di notare che sono adatti per lavorare nell'ambito dell'approccio cognitivo comportamentale. Lo scopo di questi esercizi è quello di aiutarti a superare più facilmente il desiderio dell'oggetto della dipendenza. Prima di iniziare ogni tecnica, consiglio al cliente di assumere una posizione comoda, di eseguire almeno tre cicli profondi di "inspirazione-espirazione", respirando con la respirazione. stomaco, inspirando dal naso, espirando dalla bocca. Dopodiché puoi iniziare. 1) Lavorare con le immagini Propongo di ricordare un episodio della vita in cui una persona ha letteralmente perso la pazienza e ha sperimentato un'emozione negativa forte, distinta e tangibile. Presta attenzione a quale intensità è (per rendere più semplice il processo di "denominazione" dello stato, suggerisco di guardare il "Fiore delle emozioni") Quindi, abbiamo deciso l'emozione, quindi l'abbiamo valutata su una scala da Da 0 a 10 punti, dove 0 è l'assenza di emozione, 10 è la sua massima espressione possibile. Successivamente, è importante tornare a quel momento e ricordare le circostanze e i fatti specifici che gli sono accaduti, prestare attenzione a tutto ciò che il cliente. vede e sente, quali pensieri gli attraversano attualmente la testa, cosa vuole fare. Successivamente, avviene un confronto tra la situazione, i pensieri, i sentimenti e le azioni successive. E dopo l'esperienza di rivivere semplicemente la situazione, si verifica già un effetto terapeutico: ogni volta che il ritorno a quella situazione porterà sempre meno emozioni negative. In una situazione in cui ciò è seguito da un'ulteriore correzione, il cliente fornisce input su quale esperienza può essere appresa dalla situazione, di cosa si trattava realmente. E quali nuove circostanze, pensieri e azioni ti aiuteranno a evitare di ritrovarti in situazioni simili. Condivido la tabella che ho compilato con il cliente: 2) Trovare e lavorare con un pensiero illogico Qui suggerisco al cliente di scrivere i suoi pensieri negativi e cercare prove che il pensiero sia vero, logico, corrisponda davvero a ciò che sta accadendo. Spesso troviamo più facile trovare prove smentitrici che prove confermative. Quindi il pensiero negativo viene distrutto e sostituito da una visione più equilibrata e meno categorica del problema, appare una valutazione più critica di ciò che sta accadendo. Il pensiero negativo iniziale del cliente: “Mia moglie non mi ama, non le importa su di me. Ora berrò brandy per rendere le cose più facili." Un nuovo pensiero di adattamento: "Sì, ho dimenticato di augurarle un felice compleanno. Ma questo può succedere a chiunque. Questo non significa che non la amo o che lei non mi avrà più. Le parlerò e sistemeremo le cose. Non ho bisogno dell'alcol per sentirmi meglio, al contrario, rovinerebbe il mio rapporto con mia moglie.” 3) Affrontare la lista delle cose da fare Dopo aver lavorato con le prime due tecniche come compito a casa, ti chiedo di fare una lista le cose che portano piacere, sono facili da fare e danno risultati in questo momento. Il cliente fa un elenco di cose interessanti che intende fare nella prossima settimana. Ciò che aiuta a ridurre il numero di episodi di ansia e il flusso di pensieri negativi, che di conseguenza comporta una riduzione o addirittura l'astinenza dall'alcol, sarò felice di inviarlo nei commenti o nei messaggi privati aiutarti a decifrare e dare consigli. Puoi iscriverti ai miei articoli e ai post del blog qui. Raccomandazione: se dopo aver letto la Pubblicazione hai ancora molte domande, chiedile nei commenti e contattami per un consiglio, vieni al gioco “SELF-SABOTAGE”, che è estremamente efficace quando si lavora con comportamenti di dipendenza.