⚠️ 「こんな反応をやめたい」「もっと冷静に状況を把握したい」…❓️ クライアントからよくあるご要望。 ランダムな通行人の視線や笑い声を見て、すぐに心配したり、心配したり、怒り始めたりする人がいるのに、これをあまり重要視しない人はなぜいるのでしょうか。 この質問に答えるために、感情の認知モデルに目を向けてみましょう。 ♻️状況があります（A） - 偶然の通行人が私を見た 反応があります（C） - 感情（怒り、不安、悲しみ、恐怖など）、身体的症状（脈拍の増加、手のひらは汗をかき、顔は紅潮しました...）と行動（彼はペースを速め、自分の服を見て、ただ歩き続け、微笑み返しました）。 A➡️すべてが合っているように見えますが、何かが足りません。 1 つの状況に対するさまざまな反応を説明するもの。これらは私たちの思考です (B) CBT では、それらは自動思考と呼ばれます。 その状況が起こったとき、その人は何を考えていましたか？ - 私はおそらく貧弱な服装をしている - 私は醜い/醜い - 彼/彼女は私を笑います - 彼女/彼はおそらく私が好きです - 彼/彼女は私の服装が好きなど、私たちのセルフイメージを反映しています。 私たちが自分自身をどのように認識しているか。 自信のある人は、状況を重視しないか、その見た目が自分に向けられた肯定的な評価であると認識します。 自分に自信がなく、落ち込んだ状態にある人は、非常に動揺し、心配し始めたり、怒り始めたりすることがあります。✅️重要なポイントです！ これらの考えは必ずしも現実を反映しているわけではありません。 現実の確認が必要だ。 そのような考えに代わるものはあるのでしょうか？ この偶然の通行人があなたを批判しているという証拠はありますか? もしかしたら彼は自分のことを考えていたのでしょうか？ もしかしたら、彼はあなたの服装を本当に気に入っていたのでしょうか? こうした考えに気づくことが、あなたの反応を変えるための第一歩です。 自分が状況に過剰に反応していることに気づいたら、心理学者に相談する理由になるかもしれません。 CBT 心理学者とのセッションでは、自動思考に気づくだけでなく、自動思考に対抗する方法も学びます。 そして将来的には、自分自身に対する態度を変えてください。☁️自分の考えに気づいた同じような状況がありませんか? 彼らが確証を得られなかった場合、あなたは態度を変えることができましたか??