Les distorsions cognitives sont des schémas de pensée qui peuvent conduire à des visions inexactes et négatives de vous-même et du monde. L’une des distorsions cognitives les plus courantes est la pensée en noir et blanc, également connue sous le nom de pensée tout ou rien. Comment la pensée en noir et blanc peut-elle contribuer à l’autocritique et proposer des stratégies pour lutter contre ce biais cognitif ? Qu’est-ce que la pensée en noir et blanc est un biais cognitif dans lequel les gens perçoivent le monde dans l’absolu ? termes, sans aucune nuance de gris. Ils ont tendance à classer les choses comme étant absolument bonnes ou absolument mauvaises, sans aucune distinction entre les deux. Ce type de pensée peut conduire à des attitudes et des comportements rigides et inflexibles, ainsi qu’à un discours intérieur négatif et à une autocritique. Comment la pensée en noir et blanc peut-elle contribuer à l’autocritique ? - la critique en amenant les gens à se considérer de manière extrême. Par exemple, ils peuvent se considérer soit comme un succès complet, soit comme un échec complet sans aucun terrain d’entente. Ce type de pensée peut conduire à des sentiments d'inadéquation et de honte, car les gens ont le sentiment de ne pas répondre constamment à leurs propres attentes. La pensée en noir et blanc peut également conduire les gens à avoir des attentes irréalistes envers eux-mêmes, comme la recherche de la perfection dans tous les domaines. vie. Lorsqu'ils ne répondent pas inévitablement à ces attentes, ils peuvent s'engager dans l'auto-accusation et l'autocritique, renforçant ainsi les croyances négatives à leur sujet. Comment remettre en question la pensée en noir et blanc Si vous pensez en noir et blanc, vous disposez de plusieurs stratégies. pouvez utiliser Pour contrer ce biais cognitif : Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à observer vos pensées et vos sentiments sans vous y attarder, ce qui vous permettra de voir les choses de manière plus objective. Recherchez les nuances de gris : lorsque vous remarquez que vous êtes pris dans une pensée en noir et blanc, remettez-la au défi. à la recherche de nuances de gris. Demandez-vous s'il y a des exceptions à votre vision du tout ou rien et essayez de voir les choses d'une manière plus nuancée. Fixez-vous des attentes réalistes : au lieu de rechercher la perfection, fixez-vous des attentes réalistes. N'oubliez pas que faire des erreurs et expérimenter l'échec fait naturellement partie du processus d'apprentissage, et cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Pratiquez l'auto-compassion : traitez-vous avec la même gentillesse et la même compréhension que vous feriez envers un ami proche. Reconnaissez que tout le monde fait des erreurs et qu’il est normal d’être imparfait. La pensée en noir et blanc est une distorsion cognitive courante qui peut contribuer à l’autocritique et au discours intérieur négatif. En pratiquant la pleine conscience, en prêtant attention aux nuances de gris, en fixant des attentes réalistes et en faisant preuve d’auto-compassion, les gens peuvent apprendre à remettre en question ces préjugés cognitifs et à développer une vision plus équilibrée et plus compatissante d’eux-mêmes et du monde. N'oubliez pas que changer les schémas de pensée établis demande du temps et des efforts, mais avec de la pratique et de la persévérance, il est possible de surmonter même les distorsions cognitives les plus profondément enracinées. Conseil psychologique Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergey Inscrivez-vous pour un. consultation sur WhatsApp - 89152853918