Dall'autore: Un manuale per riconoscere sentimenti come vergogna e senso di colpa per distinguerli in se stessi ed essere in grado di affrontarli Penso che ogni persona abbia sperimentato sentimenti di vergogna e senso di colpa almeno una volta la loro vita. Questi sono i cosiddetti sentimenti sociali che distinguono gli esseri umani dagli animali. Ma sperimentarli non è molto piacevole e può essere addirittura doloroso. Inoltre, molto spesso è difficile per una persona distinguere tra vergogna e senso di colpa, possono essere vissuti in modo simile, sebbene portino messaggi diversi; Ciò che vergogna e senso di colpa hanno in comune è che entrambi comunicano il male. E chi vuole provarlo? E ora le differenze. Il senso di colpa, di regola, è rivolto a qualche atto o azione specifica, che la persona stessa valuta come cattiva e che può essere seguita da una punizione. Allo stesso tempo, dopo l'atto si sperimentano emozioni spiacevoli e durante l'atto la persona si sente soddisfatta. La principale differenza tra senso di colpa e vergogna è che viene vissuta come un'esperienza locale relativa a uno specifico episodio della vita. Ciò si manifesta anche nelle sensazioni corporee: tensione in alcuni gruppi muscolari e battito cardiaco accelerato, che scompaiono quando l'attenzione di una persona si sposta su altri pensieri e azioni. È possibile sentirsi colpevoli anche senza commettere qualche terribile atto illegale. Il fatto è che ogni persona ha il proprio sistema di valori e agisce in base ad esso. Alcune persone si incolperanno se non riescono accidentalmente a pagare la gomma da masticare al supermercato, mentre ad altri va bene rubare in continuazione. Affrontare i sensi di colpa è abbastanza semplice: chiedere sinceramente perdono, trovare delle scuse per se stessi, scoprire le proprie qualità positive che compensano questo particolare atto “cattivo”, fare ammenda, accettare la punizione. Con vergogna, tutto è un po' più complicato. Questa è un’esperienza globale della propria cattiveria, la sensazione di “io sono una persona cattiva”. Nasce dal fatto che a una persona sembra che i bisogni che sorgono in lui siano socialmente condannati ed è un peccato soddisfarli. E se una persona soddisfa questi bisogni, al momento dell'azione non riceve piacere, come nel caso della colpa, ma piuttosto sperimenta antipatia per se stessa. L'esperienza della vergogna, di regola, non si limita a un atto; può accompagnare una persona quasi tutto il tempo ed essere vissuta come incertezza, inadeguatezza e delusione in se stessi come individuo. A livello fisico, la vergogna può paralizzarti e privarti del controllo sul tuo corpo, il che non fa altro che peggiorare l’esperienza. In questo caso, può semplicemente essere confuso con la paura. Affrontare la vergogna è possibile, ma è difficile, poiché bisognerà riconoscere il diritto a essere imperfetti, il diritto a sbagliare, il diritto ad avere bisogni diversi, riconoscerli e imparare a soddisfarli.