L'ansia è uno stato emotivo caratterizzato da un inutile sentimento di imminente disgrazia, sfortuna o catastrofe. L'ansia è vicina all'emozione della paura, ma la paura è solitamente di natura diretta e oggettiva. L'ansia, di regola, non è diretta, non oggettiva e non specifica. Lo psichiatra tedesco Emil Kraepelin considerava l'ansia come "la forma più comune di movimenti mentali". L’ansia è accompagnata da una maggiore vigilanza e prontezza. Una persona ansiosa può sperimentare iperestesia (aumento della sensibilità), pensiero accelerato, agitazione motoria fino al raptus e disturbi del sonno. Il raptus è un attacco di eccitazione motoria, durante il quale le persone si precipitano e si agitano, si mordono le unghie e le mani, si strappano i capelli e ripetono le stesse parole e frasi. Le persone ansiose possono compiere tentativi di suicidio e autolesionismo. L'ansia è caratterizzata da manifestazioni somatovegetative: vertigini, tachicardia, aumento della pressione sanguigna, livelli di glucosio, secchezza delle fauci, mancanza di respiro, sensazione di nodo alla gola, ecc. I disturbi d’ansia sono tra i disturbi mentali più comuni. Accompagnano disturbi di panico, varie fobie (paure), nevrosi e conflitti interni. Nel GAD è presente una grave ansia. Il GAD è un disturbo d'ansia generalizzato, una malattia caratterizzata da ansia persistente, non associata a oggetti o situazioni specifici, accompagnata da paure ossessive. L'ansia può verificarsi a causa di sovraccarico e stress attuali e cronici. Alcune persone sono geneticamente e costituzionalmente predisposte all'ansia, ad esempio i tipi astenici. Il grado di ansia può essere influenzato dagli atteggiamenti cognitivi (pensiero, comportamento), dall’educazione e dall’ambiente. Ad esempio, l’abuso dei genitori, un’infanzia disfunzionale e l’ambiente sociale contribuiranno ad aumentare l’ansia. Di non poca importanza è la capacità di regolare efficacemente le emozioni negative e il fattore genetico. Per determinare il livello di ansia, puoi fare il test della scala dell'ansia Spielberger-Hanin: https://psytests.org/anxiety/stai.html. Per ridurre l'ansia da solo, ti consiglio: 1. Tieni un diario delle emozioni. Le pratiche scritte aiutano a buttare via le emozioni negative sulla carta e ad elaborare un sintomo spiacevole. Osserva i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni nel tuo corpo durante il giorno. Cosa scatena e provoca ansia e cosa si nasconde dietro questa sensazione? Le registrazioni contribuiranno alla risposta delle emozioni, dei sentimenti, del vissuto e della consapevolezza degli stessi. 2. Impegnarsi in pratiche artistiche terapeutiche. Puoi disegnare mandala, fare neurografia e disegnare "ansia". È noto che l’arteterapia ha un effetto molto positivo sulla salute mentale. Un pezzo di carta accetterà tutte le emozioni represse e inespresse. Riduci la visione delle notizie in televisione e su Internet, non lasciarti coinvolgere nella discussione sulla negatività. Attiva la "modalità di risparmio energetico" quando sei preoccupato 4. Mantenere uno stile di vita sano e seguire una routine aiuterà ad alleviare il sintomo. Pratica sport (particolarmente utili saranno vari tipi di yoga, nuoto, danza, jogging e passeggiate). Organizzare una dieta sana, un regime alimentare, un programma di lavoro e di riposo e andare a letto in orario. Sviluppa abitudini sane e sbarazzati dei comportamenti autodistruttivi. Organizza lo spazio intorno a te, metti ordine a livello fisico in casa e al lavoro (sulla scrivania). Sbarazzarsi tempestivamente degli eccessi, non necessari a livello fisico e informativo 5. Utilizzare pratiche di respirazione, meditare Trova luoghi di risorse per te stesso, luoghi di forza 7. Impegnati nel tuo hobby preferito, la creatività. L’energia creativa ti aiuterà a migliorare il tuo benessere. Le lezioni di canto e musica saranno molto utili per l'ansia. Sbarazzati dell'incertezza, specifica i compiti 9. Contatta gli specialisti per chiedere aiuto in modo tempestivo Ricorda che una persona è un modello bio-psico-socio-spirituale, in cui tutto.