✨ “Antistress” - con questo nome ho completato questa settimana, conducendo corsi di formazione presso la più grande azienda di vendita di energia nella regione di Lipetsk, con l'assistenza del Centro di Psicologia T. Vystavkina. L'argomento è rilevante, perché lo stress ci accompagna ovunque e dobbiamo prenderci cura della nostra salute mentale. Insieme ai nostri dipendenti abbiamo effettuato la diagnostica, fatto molti esercizi pratici, provato molte emozioni positive e trascorso del tempo in modo utile. Ti offro anche un esercizio: "Test - secondo": prova a determinare un intervallo di tempo di 10 secondi senza guardare l'orologio. Se la deviazione è superiore a 1,5 secondi, lo stress è evidente. Secondo me, l'esercizio di rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson-Everly si è rivelato molto efficace. L'essenza di questo metodo è di contrarre e rilassare alternativamente diversi muscoli (braccia , gambe, spalle, parti del viso, ecc.), in modo che una persona possa comprendere il proprio corpo ed essere in grado di alleviare la tensione cronica. Lo stress è uno stato di tensione mentale legato ad eventi difficili della vita. (aumento del polso, aumento della pressione sanguigna, ecc.). Lo stress può essere benefico; aiuta ad aumentare la forza del corpo. Dobbiamo imparare a gestire le emozioni e la psiche, a gestire il nostro stato d'animo, perché non possiamo vivere senza emozioni. Lo stress psicologico spesso si verifica in condizioni, recentemente, di sovraccarico di informazioni o in conflitti, risentimenti. Offro anche alcuni modi per regolarli stato in caso di eventi negativi: Modalità di autoregolamentazione: = la parola “ma” (beneficio) = “poteva andare peggio” = “uva verde”, non era così necessario (l'obiettivo non è così importante) = “libera la tua anima” (parla) = Segui una routine quotidiana, dormi bene (non stare seduto sul telefono per molto tempo 😉 Per recuperare rapidamente e neutralizzare uno stato negativo, consiglio di utilizzare spesso la “Neutralizzazione”). Tecnica: “Concentrazione su un oggetto neutro”. Prendiamo in considerazione qualsiasi oggetto e iniziamo a descrivere: colore, forma, di che materiale è fatto, a cosa è destinato... Puoi descrivere un oggetto a lungo o passare a un altro. !!!L'importante è che in questo momento non puoi pensare ad altro. Prenditi cura di te ❤ Consulenze online: iscriviti tramite il sito web o messenger: 8-903-860-860-0. Anna Dmitrievna Soshnina.