그래서. 지난 기사에서 우리는 생각의 장점과 단점을 확인했습니다. https://www.b17.ru/article/368496/모든 것을 하나로 묶는 기술의 두 번째 부분을 살펴 보겠습니다. 종종 많은 사람들은 어떤 행동이나 생각의 결과가 불가능할 것이라고 믿습니다. 이에 대처하기 위해 어떤 일이 일어날지, 그들이 어떻게 느낄지에 대한 예측을 해보세요. 일반적으로 사람들은 부정적인 사건이 오랫동안 강한 부정적인 감정을 불러일으킬 것이라고 믿으며 가능한 긍정적인 사건의 조절 효과를 과소평가합니다. 많은 이점은 누적되며 느껴지기까지 시간이 걸린다는 점을 기억해야 합니다. 치료에서 우리는 최종 목표가 원하는 행동의 유일한 장점인지 파악하려고 노력하며, "진행 중인 발달"을 긍정적인 중간 및/또는 일일 목표로 인식하는 방법을 배우게 됩니다. 당신의 생각. 스스로에게 다음 질문을 던져 보십시오. 장기적인 결과를 배제하고 단기적인 결과에만 더 집중하고 있습니까? 장기적으로 생각한다면, 유익한 행동을 계속해서 선택한다면 장단점이 있을까요? 그럼...그렇다면 이득을 과대평가할 수 있을까?" 예를 들어보자. 생각: 내가 파티에 가면 모두가 나를 거부할 것이다. 단기적인 장점과 단점: - 단점: 외로움, 불안, 고립감, 생각 나는 갈 수 있다. - 장점: 나를 거부할 사람은 아무도 없다. 장기적인 장점과 단점: - 단점: 무가치감 증가, 고립감, 긍정적인 경험 부족 - 장점: 없음 생각해 보세요. 과거의 예측이 실현되지 않은 적이 있습니까? 당신은 살아남지 못할 부정적인 감정의 발생을 예상하고, 현재의 불쾌한 감정은 결코 변하지 않을 것이라고 생각하는 경향이 있습니까? 무력감, 절망감, 우울증 및 불안감을 유발합니까? 이 기사는 Robert Leahy의 "인지 행동 치료 기술"이라는 책을 기반으로 작성되었습니다. 전 세계에서 온라인 상담을 제공하고 있습니다. (시차도 있습니다.) 등록 및 자세한 정보: +375 (29) 106-27-05. 당신에게 편리한 메신저.