完璧主義とは、すべてを理想に近づけたいという人の願望です。 理想の体、理想のワードローブ、理想の掃除、理想の字、理想的に並べられた息子の筆箱のペン。 完璧主義は時々、その「保因者」だけでなく、周囲の人々をも苦しめることがあります。 そのせいで、襟の角のアイロンがけが不十分なために、よく会議に遅刻しなければなりません。 このため、サラダがフォークから落ちて皿の横に落ちたため、愛する人へのイライラが高まります。 しかし一般に、完璧主義は必ずしも正確に神経症であるとは限りません。 場合によっては、より深いところから来る単なる不安であることもあります。 したがって、闘争方法も異なります。 しかし、最初にすべてを完璧に仕上げなければならないという強迫観念を取り除くのに役立ついくつかのテクニックを見てみましょう。 テクニック1 ノート/ノートを購入する。 空白のシート、1 対 1、すべてお好きなように。 このノートは、強迫的な行動を取り除くのに長い間役立ちます。最初に行う必要があるのは、完璧主義があなたの人生に害を及ぼしたいくつかの状況を思い出して書くことです。 次のように文を始めることができます。「ある日、私は...」または「昔々...」これらをあなたに関する小さな物語にしてみましょう。 自分がどのように感じたか、どのように行動したかについて書きます。 毎日、「思い出しながら」ノートにストーリーを書きます。ノートは本質的に治療効果があります。 恐れずに修正し、メモを取り、取り消し線を引いて書き直し、シートを破りましょう。 さらに、失敗するたびに、自分が感じたことをノートに書き出すようにしてください。 例: 「私はちょうど間違いを犯し、醜い方法でメモを取り消さなければなりませんでした。線が途切れて完全にまっすぐではなくなりました。とりわけ、イライラ、敵意、さらには怒りさえ感じました。」他に同じ感情をいつ経験したかを思い出してみてください。 脳に「記憶」を呼び起こす限り、自分の経験から本当に興味深いものを掘り出すことができるかもしれません。 テクニック 3 1 から 10 までの心のスケールを描きます。 この尺度が「理想尺度」です。 何かが間違っている、または望ましい結果が得られていないことに気づいたときは、すべてを変更する前に、それがどれだけ理想的であるかを 1 から 10 のスケールで確認してください。 たとえば、同じ首輪を考えてみましょう。 彼はどれほど完璧に見えますか？ 2で？ 3時？ 目を痛めるもの以外に何か他のものを見るようにしてください。 何が理想であるかに注意を払うように自分に強制してください。 それでも望むのであれば、この後初めて変化を始めることができます。今のところは、これらの練習だけで十分です。 実務に関しては少しはお手伝いできたと思います。 それらをすべて実行するか、少なくとも 1 つを実行してみてください。 まったく役に立たない場合は、心理学者を見つけて助けを求める必要があります。 完璧主義は必ずしも性格的な特徴ではありません。 場合によっては、医療心理学者だけが対処できる神経症であることもあります。 * YouTube チャンネルを購読してください: PRACTICAL PSYCHOLOGY * Instagram でその他の記事 *: INSTGR_LINK * VKontakte に友達として追加: Yulia Yakovkina * 現在の依存に関するコースへのリンク * 不安に関する役立つチェックリストへのリンク *** 皆さんに感謝しますコメント、購読、b17 の私の著者のページで創造性の雰囲気を維持するために。 * この記事の主題に関するビデオ: * Instagram は、ロシアで過激派組織として認識されている Meta によって所有されています。.