Questa serie di appunti è dedicata alle reazioni emotive alle restrizioni e all'incertezza legate all'epidemia di coronavirus nel 2020. L'articolo sarà utile anche in altre situazioni di crisi. È normale provare sentimenti contrastanti su ciò che sta accadendo. Non c'è certezza, non c'è una minaccia visibile, ma ci sono molte reazioni emotive da parte degli altri. È normale sperimentare un conflitto tra il proprio senso della realtà e quello degli altri Dire. È normale sentirsi in imbarazzo perché non ti stai autoisolando. Vogliamo tutti far parte del branco. Questo è il nostro istinto naturale. Ma oltre a questo istinto, abbiamo la nostra psiche individuale, con le sue caratteristiche, con le sue preferenze uniche e i suoi evitamenti unici. E quindi, quando la maggior parte delle persone inizia a mostrare un certo comportamento, ad esempio, si isola stessi e trasmettono che questo è corretto, e percepiamo la situazione attuale in modo diverso: un conflitto interno è inevitabile. Voglio far parte del gruppo, ma non voglio nemmeno fare come "tutti gli altri come loro". può provare diverse sfumature di imbarazzo: da lievi a forti sentimenti di vergogna, che cerchiamo di ignorare, a volte confutando deliberatamente in modo dimostrativo il pericolo esistente e camminando dove vogliamo. Quindi il mio conflitto interno con me stesso diventa esterno - con altre persone. E comincio a infastidirmi per tutti coloro che...(sostituisci la tua versione). Ma qui è difficile mantenere un atteggiamento neutrale nei confronti di entrambe le parti di questo conflitto - sia verso coloro che non si sono autoisolati e continuano a farlo. andare attivamente, e a coloro che si sono autoisolati e stanno promuovendo attivamente e talvolta addirittura condannando coloro che non hanno seguito il loro esempio. Sfortunatamente, non possiamo prevedere e determinare chiaramente cosa porteranno le nostre azioni e se porteranno a conseguenze negative Per me personalmente, il punto è ridurre il numero di azioni in linea di principio - solo per fermare le tue attività, che indirettamente possono portare alla diffusione della malattia. È normale provare sentimenti contrastanti - imbarazzo e indignazione sono forse normali. se capite e parlate più apertamente delle vostre esperienze, e non le mettete in atto sotto forma di critica e condanna, sarete in grado di ascoltarvi a vicenda. Il desiderio di infrangere un divieto è normale Quando ci rendiamo conto di aver perso qualcosa, anche sotto forma di raccomandazione - di non stringerci la mano, ad esempio, sentiamo immediatamente la tensione interna associata a tutte le nostre restrizioni - giuste e ingiuste. Il desiderio di infrangere un divieto è come una scappatoia: ignora la realtà, fai finta che nessuno possa dirtelo o limitarti. Il desiderio di infrangere il divieto è naturale. All'improvviso ci rendiamo conto che tutto ciò che prima era dato per scontato - strette di mano, abbracci e così via - ora è proibito. E questo è scoraggiante: si scopre che era importante. Il desiderio di infrangere il divieto è una conseguenza della lotta interna per la propria autonomia. Per il mio diritto di essere me stesso. Ma violare un divieto non mi darà questa autonomia. L'autonomia nasce dal riconoscimento che anche i divieti possono essermi utili. Il desiderio di infrangere un divieto è normale, ma se capisci cosa fa la nostra psiche sperimentalo, lascia andare. Beh, capisci cosa intendo) È normale avere paura. Mi sembra che i tentativi di alcune persone di fermare il panico con affermazioni come "ragazzi, smettetela di farvi prendere dal panico, smettete di comprare la carta igienica - voi". ho suscitato isteria", indica un sentimento di paura profondo, appiccicoso e interno che motiva una difesa mentale chiamata controllo onnipotente - come se coloro che condannano chi è in preda al panico pensassero che con le loro parole possono fermare le loro azioni, fermare questo processo molti piani. Seminari, vacanze, viaggi, prestiti, acquisti. Tutto ciò che progettiamo esiste già per il nostro cervello. E quando tutto viene annullato per ragioni indipendenti dalla nostra volontà, è normale avere pauracosì pieni di paura che hanno smesso di provarla, proteggendosi da essa con rabbia e fantasie paranoiche (tutti mentono e tutto è una montatura) - fantasticare sulla volontà malvagia di qualcuno è più sicuro che ammettere di essere solo una persona che ha ha deciso che controlla la natura. È spaventoso rendersi conto che sei un granello di sabbia nell'oceano. Mi sembra che l'aumento dei conflitti nelle famiglie sia collegato a questo Quando c'è molta paura, e non puoi mostrarla, perché sei un uomo , un genitore, qualcun altro..., allora è più sicuro oggettivare il nemico - trovare un colpevole specifico, magari anche nella nostra stessa famiglia. Formiamo coppie per facilitare l'elaborazione dei sentimenti difficili. Ma questo è possibile solo quando entrambi sono pronti ad ammettere la realtà delle esperienze, la loro e quella del partner (non la realtà del pericolo, intendiamoci, ma la realtà delle esperienze). Una coppia, comunque, è una coppia qualsiasi, non necessariamente partner familiari. Amici, genitori, figli, fratelli. Trovati un “compagno di quarantena”) La tensione in una coppia inizia ad aumentare quando diminuisce la capacità di elaborare le esperienze difficili. È come se rimanessero in coppia e qualcuno cominciasse a rimproverare l’altro. Notare le esperienze e riconoscerne il diritto. Spesso questo è sufficiente. Molto spesso dovrai iniziare riconoscendo le tue esperienze: sai, è normale avere paura. Ho anche paura. Abbiamo paura insieme. È normale essere arrabbiati. Quando siamo nell'incertezza, la rabbia è una reazione normale. L'irritazione, la rabbia, la rabbia sono alcuni dei segni che sei vivo, insieme ad altri segni di vita: tenerezza, calore, amore essere arrabbiato. Quando poco sarà chiaro, ma è chiaro, non sarà più come prima. È normale desiderare che “un mago arrivi con un elicottero blu” e arrabbiarsi perché lo “zio in giacca e cravatta” introduce interessi su interessi sui depositi. Sono irritato dagli appelli ossessivi a restare a casa, soprattutto da parte delle star , perché loro restano nei loro cottage e case di campagna, io resto nel mio monolocale e dopo la quarantena loro voleranno alle Maldive e io andrò a lavorare. Per alcuni l'opportunità di andare a lavorare è una via di fuga da una vita dura e da rapporti familiari difficili. E ovviamente le persone si arrabbiano quando gli viene tolto questo. È normale essere arrabbiati. Perché la rabbia nasce sempre in uno spazio chiuso dove ci sono molte persone. È normale essere arrabbiato, sono arrabbiato per le azioni delle persone che diffondono i successivi articoli “questa è finalmente la verità”. Mi arrabbio indipendentemente dal loro contenuto: “il virus è una sciocchezza” o il più paranoico “Il vostro governo sceglie di salvare l’economia, non le vostre vite”. Accidenti! Da dove vengono tutti questi esperti? E come fanno a sapere tutto se la situazione cambia molto rapidamente? Non sono un sostenitore del nostro governo, ma l'aumento della paranoia mi dà fastidio. A quanto pare dovrò scrivere un articolo su questo "questo è normale") La paranoia è più facile dell'incertezza. Inspira ed espira. È normale essere arrabbiati. La rabbia si verifica quando è difficile accettare le differenze. Accetta che non importa quanto siamo simili, siamo tutti diversi. E questo non può essere cambiato. La rabbia è un tentativo di ignorare queste differenze. Non c'è niente di sbagliato se non diventa un'azione mirata a cambiare l'altro. Sentirsi arrabbiati è normale mondo interiore di un altro. Dandoci l'opportunità di non reagire con rabbia all'esterno, ma di indirizzare i nostri pensieri alla comprensione dell'altro, alla scoperta di quelle differenze che ci è difficile accettare, allora potremo rimanere amici. E con gli amici il tempo vola. Restare a casa, restare amici. Restare a casa, restare amici È normale essere pigri Per qualche motivo, spesso percepiamo il tempo libero come una sorta di sfida per il nostro narcisismo (associato al desiderio di risultati). parte - beh, dato che ho tempo libero, finalmente inizierò a sviluppare e seguire nuovi corsi, completare una maratona, leggere un nuovo libro, ecc. E, naturalmente, molti scoprono che dopo lo scoppio iniziale di eccitazione, si annoiano e sono sequestrati dallo stato che causa la pigrizia. Di solito le persone hanno un pessimo atteggiamento nei confronti della propria pigriziaconsiderano la pigrizia qualcosa di chiaramente sbagliato. Nel frattempo, la stessa situazione di quarantena forzata è un trauma psicologico, indipendentemente dal fatto che la tua storia di vita sia piena di relazioni drammatiche. Fermare il libero arbitrio di qualsiasi persona è sempre un trauma fatto che molti processi mentali sono in corso contemporaneamente, alcuni rallentano e altri vanno avanti - ad esempio, la consapevolezza intellettuale della necessità della quarantena è già arrivata, ma il riconoscimento emotivo della natura traumatica di questo evento è non è ancora avvenuto. E quando una persona decide di impegnarsi attivamente in qualcosa, di iniziare a studiare qualcosa, ha abbastanza energia primaria di eccitazione associata allo stress, ma finisce molto rapidamente e si manifesta l'esaurimento. Un altro fenomeno interessante è quello sviluppo che richiede attività di ricerca. può verificarsi solo quando siamo in uno stato di calma. Un bambino può giocare con calma solo quando è sicuro che sua madre sia a posto. Ebbene, ciò che accade quando cerchiamo, mentre siamo sotto stress, di aumentare la nostra attività di ricerca, naturalmente rallenta , poiché le esperienze interne non vengono utilizzate. E qui entra in vigore il nostro classico essere interiore: un critico che ci condanna per il fatto che siamo così pigri. È interessante notare che in ogni situazione di trauma si verifica una scissione interna nella parte traumatizzata io e la parte traumatica. Quindi, la tua voce interiore sembra ripetere quelle azioni traumatiche che una volta sono state eseguite su di noi: noi stessi ti facciamo quello che ci hanno fatto. Ecco come funziona il meccanismo mentale di identificazione con l'aggressore Per far fronte all'insopportabilità, la psiche sembra dire: “Va bene! Farò la stessa cosa, ancora e ancora, se mi hanno fatto questo, allora lo farò in questo modo." Ho letto che i bambini che venivano portati dal dottore, quando tornavano a casa, cominciavano a giocare al dottore - questo è un modo per comprendere cosa è successo Pertanto, la pigrizia è un modo di vivere il trauma. Penso che questo sia un pensiero di grande supporto. Non sono solo pigro, sto affrontando le mie ferite. Se hai ancora bisogno di aumentare la tua attività, leggi qualcosa o segui qualche corso, allora mi sembra che Il modo più utile per superare la pigrizia è parlare delle esperienze che hai con i tuoi cari. Trovo ancora difficile leggere un libro consigliato da un supervisore. Riguarda il trauma. In generale, trauma sul trauma) È normale essere tristi C'era una volta, a scuola, studiavo algebra o trigonometria, mi piaceva un'idea: per capire quale funzione, devi portarla. fino all'estremo, mi sono ricordato che è come un modo per capire un'altra persona - vederla nel punto "estremo" e osservare come reagisce all'incertezza - con ciò che la riempie e nelle circostanze di oggi, guardando come reagiscono le persone, è naturale provare tristezza. Tristezza per il fatto che una maggiore incertezza aumenta l'aggressività non costruttiva - molte persone iniziano semplicemente ad attaccare gli altri, incolpando e criticando le loro azioni e decisioni causano una tristezza speciale - molti credono che La crisi economica, a causa delle quarantene, ci porterà a cadere negli “anni Novanta” e a ricominciare il banditismo. La gente nutre sospetti soprattutto sulle persone provenienti dal Tagikistan e dall'Uzbekistan. Sono sicuro che tra tutte le nazionalità ci sono persone diverse. È triste perché del volume delle lesioni che aumenta quando lo Stato impone restrizioni. Molte persone ritengono che questo sia un attacco alla loro libertà umana personale, mentre secondo me non c'è nulla di personale in questo. È solo che questa ri-traumatizzazione, nelle persone, è connesso in misura maggiore con la loro legge interna di ripetizione mentale - quando il mondo interiore è una continuazione inequivocabile di quello esterno, e non c'è rifugio né altra opzione se non quella di evitare di finire di nuovo nel luogo doloroso - dove mi hanno abbandonato Non c'è modo di vedere almeno qualcosa di buono nelle azioni dello stesso governo. Non c'è modo di vedere che la restrizione sia oggisono associati alla pianificazione di ciò che accadrà domani. Tutto ciò mi rende triste, perché non posso farci praticamente nulla In generale, in generale, l'autoisolamento mi fa bene: guardiamo programmi TV, parliamo molto, facciamo incursioni nella zona, cercando di mantenere le distanze dalle altre persone. È triste che questo sia diventato impossibile a Mosca. Non mi piacciono tutte queste misure, ma cerco di trattarle come il divieto dei dolci durante l'infanzia quando avevo una grave diatesi. - spiacevole, offensivo, ma tollerabile La prossima settimana tornerò a lavorare al dispensario, perché i servizi medici continuano a funzionare - e a questo proposito vorrei informare tutti che potete ricevere assistenza medica se la vostra ansia è eccessiva e. non puoi farcela in alcun modo Osservando le misure di sicurezza (maschera e guanti), puoi venire a un appuntamento con uno psichiatra locale (sì, sì, hai uno psichiatra locale e un terapista locale) e ottenere una prescrizione per l'antibiotico. -farmaci per l'ansia. Quali esattamente sono una domanda per il medico. Mi sembra che se hai l'opportunità di aiutarti, puoi usarla vedere uno psichiatra non significa registrarti in un dispensario: per questo devi avere qualcosa di più serio aumento dell'ansia e degli attacchi di panico. B In questo caso la visita al dispensario significa ricevere assistenza medica di consulenza, che si effettua con la costituzione di una tessera presso il dispensario. La scheda verrà archiviata dopo un certo periodo, durante il quale non cercherai più aiuto al dispensario. A dire il vero è triste che anche questo testo non possa cambiare qualcosa se il lettore non ha dentro la disponibilità e la voglia di provare qualcosa di nuovo. , ma non posso farci assolutamente nulla e posso sopportare con calma la tristezza per questo. È normale essere felici. Penso che questa sia forse la cosa più importante. Ora, quando c'è un enorme flusso di informazioni negative, spesso non verificate, da ogni parte, abbiamo bisogno dell'opportunità di mantenere il senso del nostro diritto alla gioia. Non sappiamo davvero quali saranno le conseguenze, ma mi sembra che se lo faranno ci guidiamo in costante tensione, rabbia, ci portiamo alla rabbia e alla disperazione - questo non ci aiuterà a far fronte a queste stesse conseguenze Se manteniamo l'opportunità di goderci - anche le cose più semplici - non voglio essere banale, ma anche il sole fuori dalla finestra - sembra che ricarichiamo le nostre batterie mentali, e quindi rimaniamo stabili e ovviamente questo è collegato ad un certo coraggio interiore - per andare contro tutto questo coro dell'apocalisse. E personalmente sono anche teso e imbarazzato , guardando cosa sta succedendo, ma allo stesso tempo, come in segreto, provo una gioia molto grande in relazione alle opportunità che si stanno aprendo dipartimento di psicologia delle crisi e delle situazioni estreme, dove ho difeso la mia tesi, il concetto di crisi e stati estremi è stato sviluppato per molti anni - in breve, una situazione di crisi differisce da quelle estreme in quanto durante una crisi una persona attraversa una rivalutazione della propria significati della vita, valori e in situazioni estreme non c'è rivalutazione, la situazione rimane semplicemente un evento difficile nella vita di una persona, che molto probabilmente preferirà dimenticare. Cioè, le stesse situazioni per le persone possono anche essere crisi - che portano a cambiamenti ed estremi: non portare a cambiamenti interni Trovare un'opportunità per rallegrarsi con qualcuno è il miglior antistress. Se è difficile per te trovare gioia per te stesso, cerca di compiacere gli altri. Inevitabilmente "catturarai" la gioia dalle loro esperienze. Sorridi al cassiere - anche attraverso una maschera sarà visibile. Di' "buongiorno" al tuo vicino nell'ascensore, o semplicemente saluta, anche se non lo sai l'un l'altro. Soddisfa la richiesta di una persona cara, chiedi aiuto ai tuoi cari: inizia uno scambio di cose buone. Essere felici per un giorno libero improvviso non significa diventare irresponsabili. L'opportunità di rallegrarsi separatamente. La responsabilità della tua vita è separata. È normale essere paranoici Sì, anche questo è normale. Qualsiasi situazione di incertezza sembra.