Le distorsioni cognitive sono modelli di pensiero che possono portare a visioni imprecise e negative di te stesso e del mondo. Una delle distorsioni cognitive più comuni è il pensiero in bianco e nero, noto anche come pensiero tutto o niente. In che modo il pensiero in bianco e nero può contribuire all’autocritica e offrire strategie per combattere questo pregiudizio cognitivo? Cos’è il pensiero in bianco e nero è un pregiudizio cognitivo in cui le persone percepiscono il mondo in modo assoluto? termini, senza alcuna sfumatura di grigio. Tendono a classificare le cose come assolutamente buone o assolutamente cattive, senza alcuna via di mezzo. Questo tipo di pensiero può portare ad atteggiamenti e comportamenti rigidi e inflessibili, nonché a discorsi interiori negativi e ad autocritica. In che modo il pensiero in bianco e nero contribuisce all'autocritica? -critica inducendo le persone a vedere se stesse in termini estremi. Ad esempio, potrebbero considerarsi completamente riusciti o completi fallimenti senza vie di mezzo. Questo tipo di pensiero può portare a sentimenti di inadeguatezza e vergogna poiché le persone si sentono costantemente al di sotto delle proprie aspettative. Il pensiero in bianco e nero può anche portare le persone ad avere aspettative irrealistiche su se stesse, come la ricerca della perfezione in tutte le aree vita. Quando inevitabilmente non soddisfano queste aspettative, possono impegnarsi nell'auto-colpa e nell'autocritica, rafforzando ulteriormente le convinzioni negative su se stessi. Come sfidare il pensiero in bianco e nero Se ti ritrovi a pensare in bianco e nero, ci sono diverse strategie da adottare può usare Per contrastare questo pregiudizio cognitivo: Pratica la consapevolezza: la consapevolezza implica concentrarsi sul momento presente senza giudizio. Praticando la consapevolezza, puoi imparare a osservare i tuoi pensieri e sentimenti senza soffermarti su di essi, il che ti permetterà di vedere le cose in modo più obiettivo. Cerca le sfumature di grigio: quando ti accorgi di essere intrappolato nel pensiero in bianco e nero, sfidalo alla ricerca di sfumature di grigio. Chiediti se ci sono eccezioni alla tua visione del tutto o niente e prova a guardare le cose in un modo più sfumato. Stabilisci aspettative realistiche: invece di lottare per la perfezione, stabilisci aspettative realistiche per te stesso. Ricorda che commettere errori e sperimentare il fallimento è una parte naturale del processo di apprendimento e non significa che sei un fallimento: pratica l'autocompassione: tratta te stesso con la stessa gentilezza e comprensione che mostreresti a un amico intimo. Riconoscere che tutti commettono errori e che va bene essere imperfetti Il pensiero in bianco e nero è una distorsione cognitiva comune che può contribuire all'autocritica e al dialogo interiore negativo. Praticando la consapevolezza, prestando attenzione alle sfumature di grigio, stabilendo aspettative realistiche e praticando l’autocompassione, le persone possono imparare a sfidare questo pregiudizio cognitivo e sviluppare una visione più equilibrata e compassionevole di se stesse e del mondo. Ricorda che cambiare i modelli di pensiero consolidati richiede tempo e impegno, ma con la pratica e la perseveranza è possibile superare anche le distorsioni cognitive più profondamente radicate Consulenza psicologica Sergey Popov - https://www.b17.ru/popov_sergey Iscriviti per un corso. consulenza su WhatsApp - 89152853918