De l'auteur : Afin d'avoir l'opportunité et la force de travailler sur le problème de l'anxiété, des inquiétudes, des peurs à un niveau plus profond et à un rythme individuellement approprié pour une personne, je le considère utile pour l'encourager à trouver ses propres techniques d'auto-assistance rapides. Vivre une vie calme, détendue, harmonieuse et sans stress est un objectif louable. Tu peux aller vers elle toute ta vie. Car en cours de route, vous rencontrerez de plus en plus de stress. Après tout, nous sommes toujours des gens vivants ! Je le répète encore une fois : une vie sereine en harmonie avec soi-même et avec les autres est un objectif louable ! L’entraînement, la méditation, le développement d’une philosophie de vie positive aident. Cependant, pendant que vous êtes encore en train d’y parvenir, il est utile de disposer de techniques d’auto-assistance rapides que vous pouvez utiliser dans des situations critiques pour vous soutenir. Alors, une valise avec des pilules calmantes que vous pouvez prendre dès maintenant. Avec quoi vous distraire ? Il est conseillé de toujours avoir quelque chose sur lequel vous détournerez votre attention de ce qui vous met en colère. Par exemple, dans votre sac, il peut y avoir un cahier avec une image attrayante, un talisman qui vous donne de la force, il peut y avoir des photographies ou des messages intéressants sur votre téléphone. Dans votre tête, il peut y avoir des souvenirs ou des rêves d'un endroit merveilleux, où vous vous sentez bien, ou de personnes avec qui vous vous sentez bien. Votre regard peut consciemment passer du stimulus à quelque chose d'intéressant chez l'interlocuteur ou à l'intérieur : « Quelle belle montre » ou « Mmmm... Papier peint intéressant ». Vos mains peuvent faire tourner un objet et votre conscience peut le décrire : « Je fais tourner les clés dans mes mains. » Le but est de vous distraire du facteur irritant. Ensuite, l'adrénaline n'aura pas le temps de se libérer et toutes les plaintes pourront être exprimées calmement, ce qui accélérera la résolution du problème. Il est important de ne pas seulement compter jusqu'à dix, il faut aussi se concentrer sur ce compte. c'est-à-dire, imaginez physiquement ces chiffres tels qu'ils apparaissent et disparaissent, flottent dans les nuages, se dissolvent dans l'eau - tout ce que vous voulez. Le but est de ressentir un soutien pour votre corps. "Donnez-moi un point d'appui et je changerai le monde entier", a déclaré Archimède. Placez les deux pieds sur le sol, sentez-vous fermement appuyé sur le sol, comme si vous y aviez grandi. Si vous êtes assis, remarquez comment la chaise vous soutient. Si possible, touchez et tenez quelque chose de naturel : du bois, de la pierre. Mouvements de la main Dans l'anxiété, beaucoup, sans s'en apercevoir, font des mouvements avec leurs mains, enfonçant leurs ongles dans la main. Utilisez-le pour serrer fermement vos poings afin que vous puissiez sentir vos ongles toucher l'intérieur de vos paumes et redresser brusquement vos doigts. Faites cela plusieurs fois. Caressez votre ami avec une main. C'est beaucoup plus bienveillant que de s'enfoncer les ongles. Saisissez chaque doigt de l'autre main avec une main et, en le passant dans le tube obtenu, comme pour soulager la tension et la soulager, faites un massage des mains. Appuyez sur le bout de vos doigts et frottez vos paumes. Secouez vos mains comme si vous essuyiez de l'eau ou séchiez votre manucure. Il y a un point « ambulance » au-dessus de la lèvre supérieure, sous le nez ; appuyer dessus pendant 3 secondes peut aider à soulager les tensions. L’autre point est situé au centre du menton. Il doit être massé dans un mouvement circulaire 9 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, 9 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Respirez 3 à 4 fois profondément et rapidement. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Faites ensuite une pause de 5 secondes et respirez aussi confortablement que possible. Puis inspirez et expirez à nouveau. Répétez cette opération 3 à 4 fois. Respirez un peu plus profondément et un peu plus lentement que d'habitude. Concentrez-vous sur la façon dont l'air circule par le nez, le larynx, dilate les poumons et se propage dans tout le corps. Donnez-vous toujours accès à de l'eau. Par exemple, emportez de l'eau avec vous dans une bouteille. L'eau a un effet nettoyant et mobilisateur sur le corps. L'eau améliore l'activité mentale. Le corps subit souvent un stress dû à la déshydratation. Buvez de l'eau lentement. Profitez de sa fraîcheur, de sa couleur, de sa lourdeur. Buvez par petites gorgées, en remarquant comment l'eau passe dans votre corps et le remplit de votre!