Dall'autore: le emozioni negative trattenute e accumulate vengono spesso paragonate a una molla serrata o a un calderone bollente con coperchio, esteriormente tutto sembra andare bene, ma dentro c'è un effetto distruttivo forza che può esplodere in qualsiasi momento. In questo articolo parleremo di un metodo di autoaiuto immediato in caso di emergenza in una situazione di stress. L'opzione più semplice, accessibile ed ecologica per alleviare lo stress emotivo Innanzitutto, qualcosa sullo stress. Questo è uno stato psicofisiologico: luminoso, a breve termine o prolungato, cronico, con l'effetto di accumulo e persino di dipendenza. È accompagnato da tensione muscolare ed emotiva, pensieri spiacevoli, sensazioni corporee e disagio mentale. È così organizzato che il dolore “mentale” è sempre fisico. Altrimenti, semplicemente non sentiremmo la differenza tra le sensazioni del massaggiatore Goosebump e un forte insulto. Pertanto, le sensazioni corporee spiacevoli saranno la principale fonte di informazioni per alleviare la tensione emotiva e muscolare. La base fisiologica dello stress è nota a tutti ed è ben descritta. Basta guardare un breve video, ad esempio: https://www.youtube.com/watch?v=dr6x5L0F264 e diventa subito chiaro che lo stress è una reazione naturale del corpo, che prima di tutto lancia la “fuga o attacco” programma con tutte le manifestazioni fisiologiche connesse: il cuore batte, i vasi sanguigni si sono ristretti, la pressione è aumentata, il sangue è defluito dagli organi interni, dalla corteccia cerebrale ed è affluito ai muscoli scheletrici. Naturalmente, l'attuazione di solo un programma biologico non è sufficiente e una persona ha l'opportunità di “collegare la testa” e valutare la situazione e stimare le conseguenze, rallentando alcuni processi. Il nostro corpo, mobilitato e pronto all'azione, invece di iniziare a sparare con la pistola, riceve il comando "Stop!" Questa capacità ci distingue dalle persone primitive e costituisce una buona base per un adattamento sociale di successo, e la capacità di frenare e rilasciare lo stress emotivo e fisico in modo controllato diventa obbligatoria fin dalla tenera età. La maggior parte di noi ha imparato a frenare le emozioni durante l'infanzia , e poi ho migliorato questa abilità nascondendo le emozioni, ignorando il disagio corporeo e stringendo sempre di più la tua “molla”. Molti dei miei clienti hanno difficoltà a identificare dove nel corpo avvertono disagio e a descriverlo. Sembra che lo “scanner interno” delle sensazioni sia spento. Questo è un altro lato spiacevole della soppressione e del trattenimento delle emozioni. Inoltre, la nostra salute: il prezzo che paghiamo per un adattamento sociale di successo in una situazione di stress prolungato diventa troppo alto. Pertanto, il modo più semplice, accessibile ed ecologico è alleviare lo stress o semplicemente rilassarsi. Ci sono molte opzioni per il rilascio: alcune sono più sicure per noi e per gli altri (fitness, sesso, arti marziali, danza, corsa o anche lavarsi le mani, tagliare la legna e lanciare freccette contro il ritratto del capo), altre sono meno sicure (rompere i piatti, prendere a calci un gatto, imprecare, sfogare l'aggressività sui propri cari). Tutti questi metodi sono accomunati dalla possibilità di alleviare la tensione muscolare e dal logico completamento di un programma biologico. Ma la scelta del metodo e della tempestività del rilascio è proprio ciò che si presta alla nostra gestione e controllo consapevoli. Al momento, Mark Sandomirsky è riuscito maggiormente nella ricerca sulla questione del rilascio emotivo e nello sviluppo di semplici strumenti pratici. Qui mi affiderò al suo approccio e ti offrirò un metodo collaudato ed efficace di autoaiuto psicologico. E la prima cosa che puoi fare per te stesso non è rimandare il relax “per dopo”, ma farlo subito non appena ti senti manifestazioni fisiologiche spiacevoli. Va detto che, sulla base della fisiologia comune, le vostre sensazioni corporee personali possono essere molto diverse da quelle di altre persone. Ad esempio: per uno l'ansia è associata a mani sudate e pulsazioni alle tempie, per un altro a nausea rotolante e per un terzo a vertigini e!