In continuazione della serie di testi in cui parlo di autoregolazione emotiva, pubblico materiale sulla fase dell'azione che viene dopo di noi, basata su sensazioni corporee ed emozioni , hanno capito il nostro bisogno, e ora il compito è soddisfarlo. L'algoritmo per portarti alla stabilità emotiva è brevemente il seguente: Ripristina la sensibilità corporea. Riconosci i bisogni Scegli un metodo di azione. Comprendi il "retrogusto". Il problema è la prima risposta alla domanda "cosa fare". Voglio fare)?" a volte la risposta non arriva da un bisogno, ma da un impulso. Ad esempio, nel caso in cui abbiamo a che fare con l'emozione della rabbia (in gradazioni: fastidio, insoddisfazione, irritazione, rabbia, rabbia...), la risposta è. spesso: voglio colpire, spingere, afferrare per la collottola e buttarla via, sputare, esprimere senza censura tutto ciò che mi viene in mente (insulto, grido), ecc. E questi, di regola, sono impulsi distruttivi, e raramente ci permettono di ottenere ciò che desideriamo. (Sebbene in un certo numero di casi, nell'autodifesa, ad esempio, il distruttivo diventi costruttivo: ti consente di difenderti, salvare salute e vita.) Quindi, avendo rintracciato in noi stessi l'impulso, che noi stessi riconosciamo come distruttivo, è importante ritornare al bisogno, alla domanda: cosa sto facendo? Voglio ottenere il massimo per me stesso? Consideriamo questo processo passo dopo passo: 1) scruto le sensazioni del corpo → 2) capisco loro: li “raccolgo” in un'emozione, la chiamo (“sì, sono arrabbiato”) → ​​3) Mi pongo la domanda: per cosa? da cosa sono influenzato? Qual è il mio rischio? cosa voglio? = quale bisogno è frustrato? Se qui puoi ottenere una risposta chiara che fa al caso tuo, puoi andare direttamente al passaggio 7. Se non c'è risposta, puoi agire nel modo della navetta → 4) Ritorno di nuovo al corpo: Mi rendo conto e sperimento la rabbia nel corpo così da sentire l'impulso: cosa vuole fare il mio corpo? (attaccare, colpire, lanciare...), e se è distruttivo (ad esempio, voglio colpire un bambino) →5) Mi chiedo: cosa esattamente voglio buttare via, distruggere? Cioè: cosa non mi va bene? (Mancanza di rispetto, svalutazione...) Cosa mi manca? →6) Trovo un bisogno (di rispetto, di riconoscimento...) →7) Cerco forme per la sua presentazione, scelgo una forma accettabile →8) Agisco Per esempio: informo ciò che non mi va bene, I utilizzare i messaggi in prima persona: “Ti sento, ma non mi piace il tuo tono”, “Vorrei che mi parlassi diversamente”, “Non è adatto per me comunicare ad alta voce, torniamo al discorso conversazione quando ci saremo calmati entrambi”) Continua)