Le premier sentiment que rencontre une personne qui se trouve dans la situation actuelle est la peur. La peur est une réaction protectrice du corps humain, qui ne diffère pas des sentiments d'un animal. La peur mobilise les forces d’une personne pour une activité active, ce qui est souvent nécessaire dans une situation critique. Lorsque la peur survient, du cortisol, de l'adrénaline et d'autres hormones sont libérées dans le sang. Cela améliore l’apport d’oxygène et de nutriments aux muscles. Le sang nécessaire aux muscles s’écoule de la peau et du ventre, d’où notre pâleur et nos crampes abdominales. En période de peur, les sens d’une personne sont exacerbés afin qu’elle puisse assurer une sécurité maximale. En d’autres termes, le système nerveux d’une personne est activé, les ressources énergétiques sont mobilisées et l’activité de tous les autres systèmes du corps est réorganisée pour une activité physique active. Notre corps a vraiment besoin d’une telle activation pour faire face à une situation difficile. Mais si cela dure longtemps, le corps commence à travailler dur et peut ne pas être en mesure de faire face à la charge. En conséquence, le corps peut s’épuiser. Par conséquent, il est important de donner aux adultes et aux enfants la possibilité de se reposer. Il existe trois types de réactions à la peur : attaquer, geler ou fuir. Les animaux font de même. Une personne traduit cela en trois options de comportement : commencer à attaquer les autres (le plus souvent par la parole, se disputer, se disputer avec ses proches, s'en prendre aux enfants), se figer (beaucoup ressentent désormais le besoin de s'allonger et de ne rien faire) ou courir loin (toutes tentatives pour éviter ce qui se passe et leurs propres sentiments). Regarder les informations, parcourir sans cesse des événements terribles, s'inquiéter pour ses proches et, bien sûr, se trouver dans une zone proche des opérations militaires entraîne une forte montée d'adrénaline. Mais une personne ne les dépense pas pour une action active, mais accumule des hormones. Pour cette raison, des maux de tête, une augmentation de la tension artérielle, des nausées, des troubles du sommeil, de l'agressivité et des crises de panique peuvent survenir. La manière la plus raisonnable est d'éliminer l'adrénaline d'une manière qui vous convient. Comment vous aider à soulager la tension corporelle : • Si possible, réduisez-la. la quantité de stress pour que l'adrénaline ne s'accumule pas encore plus• Nous normalisons le régime, dormons, dans la mesure du possible pour le moment. Pendant le sommeil, le système nerveux est régénéré.• Nous faisons du sport ou pratiquons toute activité physique disponible (même si vous vous asseyez 100 fois, ce sera plus facile pour votre corps).• Respirez de l'air frais. Une marche active, de l'oxygène et du soleil aident le corps à commencer à travailler plus activement.• Nous pratiquons des pratiques respiratoires et corporelles qui aident à soulager les tensions.• Nous surveillons une alimentation régulière et buvons autant d'eau propre que possible. Nous essayons de ne pas boire de café ni de prendre d'autres stimulants, afin de ne pas augmenter le stress sur le corps.• Nous nous souvenons que les pensées positives, le rire, parler avec des amis, écouter de la musique agréable - tout cela nous aide à nous sentir mieux physiquement. Un exercice simple pour libérer l'agressivité : allez vers le mur et posez vos mains dessus. Appuyez le plus fort possible sur le mur, comme si vous essayiez de le déplacer. Assurez-vous que tout le corps, les jambes, le dos et pas seulement les bras sont impliqués dans le processus. Lorsqu’il vous semble que vous n’avez plus la force de pousser, alors faites un dernier effort. Comptez jusqu'à 10, puis détendez-vous et baissez les mains. Vous sentirez à quel point votre corps devient plus doux et à l'intérieur beaucoup plus calme. Pendant l’exercice, vous pouvez vous sentir en colère, agressif et même pleurer. Laissez ces émotions sortir. Vous pouvez également faire l'exercice avec un partenaire, placer vos paumes l'une contre l'autre et appuyer aussi fort que possible. Il est particulièrement utile de l’utiliser si, en interne, vous ressentez un désaccord avec l’opinion de votre partenaire. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul, contactez un spécialiste.