喜び、熱意、楽しい期待、成果や知識から得られる喜び - これらはすべて、ホルモンおよび神経伝達物質であるドーパミンの働きの結果であり、ドーパミンは私たちの幸福感を高め、ドーパミンが不足すると健康を維持するために不可欠な物質です。 、私たちはモチベーションの低下を経験し、不眠症や物忘れに苦しみ、それでも甘いものを欲しがったり、悲しくなったり、恐怖やその他のトラブルが現れたりします。必要な反応を強化するために、生存の過程で他の幸福ホルモンと同様にドーパミンが必要でした。 たとえば、古代人が健康なベリーを選んだとき、または死を回避できた迫りくる危険について知ったとき、それはご褒美として機能しました。 脳はドーパミンの連鎖によって必要な反応を強化し、人がそれをもう一度繰り返して喜びを得ようと努力するようにしましたが、実際には生き残って家族を継続できるようになりました。森でそれを集めますが、ケーキを食べることによって、脳は習慣的に私たちに大量のドーパミンを与えます。なぜなら、進化的に、ケーキは大量のカロリー＝生存を意味するからです。 そして、多量の炭水化物や砂糖は寿命を延ばさないだけでなく、寿命を縮める病気を引き起こす可能性があることは以前から知られていましたが、この現実の事実からドーパミンの合成が止まることはありません）。ポジティブな人生経験中の神経系。 また、褒められると、脳は優しい態度が生存の可能性を高めると判断し、再びドーパミンを放出します。 周りの人だけでなく自分自身も励まし、褒めるよう努めてください。そうすることで、再び報酬を受け取るために、望ましい行動が繰り返される可能性が非常に高くなります 😉 では、この宝物であるドーパミンの生産を増やすにはどうすればよいでしょうか？私の好きな方法は、1 位が音楽であることに賭けます。 この研究では、やるべきことリストを作成し、完了後に消したり、褒めたりするなどの作業を行うと、高揚感や「鳥肌」を与える曲を聴いた人の脳内のドーパミンレベルが 9% 増加することが記録されました。魅力です！ 自分の成果を記録し、それを祝いましょう。 一連の実績を作成します (ここでは Google が役立ちます 🙌)。 美味しいものを食べるよりも、好きなことをする方がドーパミンの分泌を促進します。 過食しやすい方は注意してください。 あなたの戦い方は、自分を魅了するものを見つけることです。そうすれば、チョコレートやケーキのことを忘れることができます。タンパク質をもっと食べましょう。） アミノ酸のチロシンが含まれているものを選ぶと良いでしょう。 ドーパミンの生成に関与しており、七面鳥、牛肉、卵、乳製品、アボカド、アーモンド、大豆、豆類に含まれており、睡眠、運動、日光は他の幸せホルモンと同じように作用します。 7～8時間の睡眠スケジュールを維持し、定期的に有酸素運動に取り組み、直射日光の下で屋外で頻繁に過ごす場合、ドーパミン生成を助けるサプリメント：ムクナ・プルリアンとしても知られるベルベット・ビーンズを摂取する可能性が高くなります。クルクミンまたは通常のターメリック、イチョウ、L-テアニン、アセチル-L-チロシン、緑茶、そしてもちろん、すべての幸福ホルモンのレベルを高める瞑想も、私がドーパミンを入手するためのすべての合法的な方法をリストアップしたようです。 。 どれを使っていますか？シェアしてください。 自分自身のために何か新しいことを学びました?