Parfois, le stress et la panique peuvent être accablants et limiter notre capacité à fonctionner normalement. Il existe des techniques efficaces qui peuvent nous aider à y faire face. ◾Technique du carré La technique du carré est l'une des méthodes de régulation de la respiration et de concentration de l'attention qui peut aider à se calmer. Elle repose sur l’idée que notre respiration et nos muscles sont étroitement liés à notre état émotionnel. Comment utiliser la technique du carré ? 📐1⃣ Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à quatre.2⃣ Retenez votre souffle, en comptant jusqu'à quatre.3⃣ Expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu'à quatre.4⃣ Retenez votre souffle, en comptant jusqu'à quatre.5⃣ Répétez ce cycle plusieurs fois.◾Mise à la terre . Essayez de passer des pensées à ce que vous voyez actuellement devant vous. Comptez combien d’objets rouges se trouvent dans la pièce, etc. Vous pouvez utiliser l’exercice des 5 sens. Trouvez 5 choses dans la pièce que vous pouvez regarder de près, trouvez 4 matériaux différents que vous pouvez toucher, 3 sources sonores différentes, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 objet que vous pouvez goûter. Vous pouvez également utiliser la technique de description du sujet en détail. Pour ce faire, vous devez sélectionner un objet, par exemple un stylo, et vous concentrer sur sa description en détail.◾Fulcrum. Lorsque vous vous sentez submergé par les émotions et que vous ne parvenez pas à les gérer, portez votre attention sur la partie de votre corps qui est en contact avec une surface dure, cela peut être votre dos, votre bras ou votre pied. Plongez-vous dans cette sensation, ressentez quelle sorte. de la surface, de quoi elle est faite, qu'elle soit froide ou chaude, lisse ou rugueuse. Votre tâche est d'établir un contact maximum avec cette surface, comme pour y grandir. L'essence de ces techniques est que notre cerveau n'est pas capable de garder deux unités à l'esprit : paniquer et résoudre un problème. Il se concentre sur le moment où vous le dirigez. Qu'est-ce qui vous aide à garder la situation sous contrôle ? #stress #techniques de stress #psychologie #psychologue #prise en charge de soi #attaques de panique #émotions.