怒りは状況や人間関係を変えるエネルギーです。ここでは怒りを効果的に扱うための 3 つのテクニックを紹介します。怒りに気づき、怒りの中に留まる機会を自分に与えてください。しばらく。 ここでは、自分の中の怒りを抑えたり、怒っている自分を叱ったりせず、この感情の中に自分を受け入れることが重要です。 できるだけ怒ってみるのもいいでしょう。 通常は数分、場合によっては数秒後に怒りが静まり、力とエネルギーが湧き上がってくるのを感じます。 そして、その後も建設的または有益な状況の分析を続けることができます。 たとえば、夕方に、日中に怒りを感じたときの状況を 5 つのステップを使用して詳細に分析します。 ステップ 1: 状況を思い出し、怒り、イライラ、フラストレーションなど、そのとき実際に何を感じたかを認識します。この感情が誰との関係で生じたのかを判断します。「この状況で私のニーズが満たされなかったのは何ですか?」と自問してください。 または「私のどの境界が侵されたのですか？」 ステップ 4: 次に、「私は何を望んでいますか?」、「この人との関係にどのように境界線を引いてほしいですか?」と自分自身に問いかけてください。 または「どうすればこの欲求を満たすことができますか?」 ステップ 5: 怒りを表現する最適な形式を選択する。 おそらくあなたはその人に、「こんなことが起こって腹が立っている、気に入らない、二度としないでください」と言うかもしれません。 もしかしたら、あなたが望む他の形かもしれません。 ここでのあなたの仕事は、単に怒りを表現することではなく、自分の個人的な境界線を回復し、自分のニーズを満たすことです。この習慣は、長い間怒りを蓄積し、ある「素晴らしい」瞬間にそれを人にぶつけないようにするのに役立ちます。怒りを部分的に吐き出し、人間関係を築くには、すべての手順とすべての答えを書き留めて、この練習を行うのが最善です。 こうすることで、怒りに関する自分の信念をできるだけ効果的に書き留めることができます。 多くの場合、私たちは怒りを感じることを禁じられており、そのエネルギーを自分の中に抑え込んでいます。 座って考え、怒りについての信念を書き留めることは非常に役立ちます。 例：「親に対して怒ってはいけない」「私は良い人だから怒るべきではない」 これらの信念をできるだけ多く書き留めることをお勧めします。 そのような信念は私たちを制限し、ありのままの自分を表現することを妨げます。 そこで次に、これらの信念を再定式化して、より自由な行動を与えられるようにします。 例として、「母親に怒ってはいけない、それは母親だ」という信念の下で、「私は母親に怒ることができますが、これは私が母親をあまり愛していないという意味ではありません」と書くことができます。 制限されている信念ごとに新しい信念を書き、定期的に再読することをお勧めします。このトピックに関する私の他の出版物は、ここから読むことができます。「心の知能」。 パート 2. 怒りのマスク心の知能指数。 パート 1. なぜ怒りが必要なのでしょうか? 私に相談してください。あなたの悩みをすべて解決します。.