Des années de mon activité pratique ont été consacrées au travail avec les femmes enceintes. En interagissant avec eux, j'ai construit un algorithme simple et évident pour travailler avec l'anxiété. Cette technique a été publiée dans le magazine « For Caring Parents. Pédiatrie pour les parents. N°3 2012 Titre de l'article : « Basic instinct ». www.pape-ma.me Ce dispositif est également efficace pour travailler avec l'anxiété, quelle que soit la situation à laquelle elle est associée. Durant l'épidémie, de nombreuses personnes ont un état d'anxiété, qui est. causé non seulement par une menace adéquate de la maladie, mais est également renforcé par une infection émotionnelle et une catastrophisation de la situation. Cet algorithme étape par étape s'est avéré très efficace et approprié, compte tenu du fait que les clients et les spécialistes sont limités. Au format en ligne, de nombreuses techniques et outils sont extrêmement difficiles ou tout simplement impossibles à utiliser. « Je porte à votre attention la technique du Tamis. » Cette technique convient aussi bien aux formats individuels qu'aux formats collectifs. Elle peut également être proposée aux clients sous forme de format en ligne. devoir. Qu'est-ce que l'anxiété ? l'expérience d'un inconfort émotionnel associé à l'attente d'un problème, la prémonition d'un danger imminent. L'anxiété est un état diffus, l'expérience d'une menace incertaine et non spécifique. En revanche, la peur est une réaction à un danger spécifique et réel. L'état d'anxiété se caractérise par de la tension, de l'inquiétude, de la nervosité, un sentiment d'incertitude et de confusion et l'incapacité de prendre une décision. Dans des cas extrêmes, cela peut conduire à la panique. Ainsi, dans un langage simple : Une personne parle de l'anxiété comme ceci : « Je suis inquiète, nerveuse, je ne sais pas pourquoi, toute cette situation m'inquiète, me stresse, je n'arrive pas à me trouver une place. À propos de la peur, une personne dit ceci : - « J'ai peur de tomber malade, de perdre des parents âgés, que mon fils soit seul dans un pays étranger et qu'il n'y ait personne pour l'aider s'il tombe malade. propose de faire « Sieve ». L'idée derrière cette technique est dans le nom. Les peurs semblent être passées au tamis ; à chaque étape de l’exercice, grâce au travail, certaines d’entre elles disparaissent. Alors commençons… La source du stress est souvent l’incertitude. Et la source de détresse est une incertitude prolongée (dans les termes les plus généraux). Mais il est important de se rappeler que dans toute incertitude, il y a toujours au moins une certaine certitude ! Il est important d'aider le client à le trouver. Étape 1 (filtre 1) De l'anxiété à la peur. Spécification. Il arrive souvent que plusieurs sentiments vivent à la fois dans l’anxiété et la confusion. Le plus souvent, il s'agit de peur, ou plutôt de peurs. Et ici, il est important de les séparer et de les préciser, de donner un nom à chaque peur. Le psychologue demande au client de nommer chaque peur le plus précisément possible. Aide à comprendre et à formuler ce dont le client a peur. La peur a toujours une adresse. Cela peut être prescrit lors d’une séance ou comme devoir à la maison. Exemples d'instructions : 1. Prenez un stylo et du papier. Répondez par écrit à la question « Qu'est-ce qui me fait peur ou m'inquiète ? » Nommez chaque peur spécifiquement et clairement. "Vous devez connaître l'ennemi de vue!" 2. Examinez maintenant chaque peur individuellement et discutez-en avec un proche. 3. La tâche de l'interlocuteur : écouter sans émettre d'évaluations négatives du type « Tout cela n'a aucun sens ! Premièrement, certaines peurs peuvent disparaître simplement parce qu’elles ont été exprimées par des mots, c’est-à-dire j'en ai parlé et j'ai réagi. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez suggérer ce qui suit : Étape 2 (filtre 2) Vérifiez le réalisme. Nous séparons le bon grain de l'ivraie. Considérez, réfléchissez et discutez quelles craintes ont un fondement réel et lesquelles n’en ont pas ? Par exemple : « J’ai peur que la maladie soit grave ». La peur est bien sûr compréhensible. La question appropriée ici est : « Quelles sont les véritables raisons de penser de cette façon ? Êtes-vous à risque de contracter une maladie ou est-ce le fruit de votre imagination ? » On répond souvent à cette question par la négative, mais on ajoute : « Mais ils en écrivent tellement sur Internet. » Et puis nous parlerons de quelles informations peuvent êtrefaire confiance et lesquels ne le sont pas. Ici, nous devons faire appel à la pensée critique. À ce stade, certaines craintes peuvent paraître absurdes ou peu significatives. Et avec ceux qui restent. Nous continuons à travailler. Étape 3 (filtre 3) Domaine de responsabilité. Qu'est-ce qui est "entre mes mains". Si vous continuez à travailler davantage avec cette peur, il convient de vous poser la question : « Comment puis-je prendre soin de moi-même ou de mes proches pour réduire le risque de maladie ? On entend souvent la réponse : « Je m'en soucie déjà, j'ai cousu des masques, je me désinfecte régulièrement les mains, je prends des vitamines, j'augmente mon immunité. Vous pouvez également rechercher des options sur ce que vous pouvez faire d’autre pour vous aider. Par exemple, il est important de trouver un bon médecin en qui vous pouvez avoir confiance et consulter. Souvent, les gens commencent à se rendre compte qu’ils en ont déjà fait assez. Et s’approprier ses apports apporte un soutien. Habituellement, la conscience de vos propres capacités aide à vous calmer. Et puis la question suivante est : « Comment cela peut-il être organisé ? Ainsi, la peur à ce stade du travail se transforme en un problème qui nécessite une solution. C'est important! En conséquence, un plan d’action détaillé est élaboré pour résoudre le problème. Vous pouvez demander au client ce qu'il peut faire aujourd'hui ou maintenant ? Cela permet de passer des paroles aux actes et de ressentir sa force. Lors de la consultation, une femme dont le jeune fils est seul en Europe, à l'épicentre de la maladie, a parlé de son expérience. Qu'elle a très peur que son fils tombe malade et que personne ne soit là. Qu'il n'y aura personne pour l'aider. Et elle se sent inutile parce qu’elle ne peut pas être là. Après chaque conversation téléphonique avec lui, elle perd des forces et devient apathique. Puis cette apathie cède la place à l’anxiété. Et la femme se précipite sans but d’un côté à l’autre. Dans une conversation, son fils lui raconte à quel point il se sent seul et mal. À la suite de la séance, réalisant que son fils avait l'opportunité de se décharger et de partager ses expériences avec elle, et que sa présence sympathique en elle-même était une aide pour lui, elle s'est inspirée et s'est calmée. Elle a réalisé qu'elle était capable d'aider et de soutenir son fils même à distance. Étape 4. (filtre 4) Ce qui est « hors de ma portée » Nous n'atteignons pas toujours cette étape lorsque nous travaillons avec un client. Parfois, 2 à 3 étapes suffisent. Mais si nous y sommes arrivés, nous rencontrerons ici des données existentielles : nos propres imperfections et celles des autres – tout dans cette vie ne dépend pas de nous, nous ne sommes pas tout-puissants. C'est triste, mais c'est ainsi... Avec la finitude de la finitude : avec la finitude de nos capacités, avec la finitude de la vie Avec le fait que nous ne pouvons et devons être responsables de tout Avec le fait que nous sommes seuls. il y a des choses difficiles à expliquer, à comprendre et à y trouver un sens. Et à ce stade, quand il n'y a nulle part où aller et qu'il ne reste plus qu'à se rencontrer et apprendre à accepter les données de cette vie, un psychologue ou un psychothérapeute aide le client rencontrer et accepter ce qui se passe. Il est important de s’appuyer sur les valeurs, les convictions et les convictions du client. Il est important de clarifier cela en détail et d'aider à trouver du soutien. Si votre client croit en Dieu, c'est génial ! Pour qu'il puisse prier. Sinon, il croit en autre chose. Cela doit être compris. Le thérapeute peut utiliser la divulgation sélective de soi et partager ce qui l'aide à faire face à cette situation, sans prêcher. Ce processus nécessite du courage de la part du client et du thérapeute. Il est important de ne pas éviter ou distraire le client de faire face à ces expériences. Mais ne forcez pas, anticipez les besoins du client. Libération. Il s'agit d'une étape supplémentaire. Ce n’est pas obligatoire, mais possible. Pour compléter la situation, il est proposé d'accomplir une action symbolique : dessiner ou modeler votre peur sous forme d'image, en parler, puis la déchirer solennellement ou la jeter comme symbole de libération. Une attention particulière mérite une attention particulière car lorsqu'on travaille avec des peurs associées à l'incertitude, des informations simplement fiables, claires et spécifiques sur le sujet de préoccupation sont souvent importantes. Trouvez des sources d’informations fiables. Et rappelez-vous! La réalité n’est pas aussi effrayante qu’elle le prétend.