Il lavoro è una parte inevitabile della nostra vita e ognuno di noi deve affrontare lo stress sul lavoro. Ciò può essere causato da molti fattori: sovraccarico, richieste elevate, retribuzione bassa, conflitti con colleghi e dirigenti. Di conseguenza, lo stress porta all’esaurimento emotivo e fisico e, infine, al burnout. Cos’è il burnout? Si tratta di uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico che si verifica a causa di stress e sovraccarico prolungati. Può manifestarsi sotto forma di delusione nel lavoro, in se stessi, perdita di motivazione, cattivo umore, apatia, riduzione delle prestazioni e affaticamento. Come prevenire il burnout e affrontare lo stress sul lavoro? Questi suggerimenti ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio e l'armonia nel tuo lavoro e nella tua vita personale: Organizza la tua giornata lavorativa. Crea un elenco di attività e attieniti ad esso. Non sovraccaricarti e non fissare scadenze non realistiche. Non dimenticare le pause e il riposo. Esamina le tue abitudini che ti fanno perdere tempo e prova a cambiarle. Ad esempio, se trascorri molto tempo sui social media, prova a ridurlo e a dedicarti a cose più importanti. Riposa quando sei stanco, non quando ti viene detto di riposare. Prenditi del tempo per te stesso e per i tuoi hobby. Potrebbe trattarsi di leggere libri, camminare all'aria aperta, fare sport, andare a teatro o al cinema. Cerca di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per divertirti a socializzare e non pensare al lavoro. Impara a dire "no". Non accettare ogni compito che ti viene offerto. Scegli qualcosa che ti interessa veramente e che puoi completare in tempo. Non aver paura di dire di no se non puoi affrontare un altro compito. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio e a ridurre i livelli di stress. Non aver paura di chiedere aiuto ai colleghi e al management. Se hai problemi sul lavoro, discutili e chiedi aiuto. Questo può aiutarti a risolvere il problema e ridurre i livelli di stress. Inoltre, socializzare con i colleghi può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore. L’esercizio fisico aiuta a far fronte allo stress e migliora l’umore. Scegli ciò che ti piace: corsa, yoga, nuoto, danza, ecc. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e a migliorare la forma fisica. Pratica la meditazione. La meditazione aiuta ad alleviare lo stress e a migliorare il tuo umore. Puoi meditare per 5-10 minuti durante il giorno per mantenere l'equilibrio e l'armonia. La meditazione ti aiuta ad affrontare lo stress emotivo e a migliorare la tua salute mentale. Ricorda che prenderti cura di te stesso e della tua salute dovrebbe essere la prima cosa. Se ritieni di non poter affrontare il burnout da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale. Rendi la tua vita più felice e consapevole e scoprirai che superare il burnout e trovare nuovi obiettivi e motivazione diventerà più facile. Se ti rendi conto di soffrire di burnout, vieni per una consulenza. Autore della pubblicazione: Ekaterina Gryaznova, psicologa, specialista nel lavorare con il burnout e lo stress. tel. per contattare +79786988466; +79622119835 (in messenger).