È difficile dire quanto sia importante essere in grado di dare un nome ai propri sentimenti. La prima cosa che voglio dire è che non abbiamo alcun controllo sui nostri sentimenti: se nelle vicinanze risuona un suono forte, come un'esplosione, non possiamo scegliere se avere paura o meno. Ma possiamo imparare ad essere responsabili del modo in cui esprimiamo i nostri sentimenti. Dopo il primo momento di spavento, invece di urla e panico, puoi provare a determinare la fonte del suono e capire come procedere ulteriormente. Il primo passo in una situazione critica è dare un nome ai tuoi sentimenti, dire a te stesso “quanto ho paura” o “sono offeso” o “sono arrabbiato”. Forse il fatto è che diverse parti del cervello sono responsabili delle emozioni e del pensiero logico quando diamo un nome ai sentimenti, il centro dell'eccitazione si sposta dalle aree responsabili dei sentimenti alle aree responsabili del pensiero; In una situazione emotivamente tesa, se chiedi "cosa sta succedendo adesso?", la tensione diminuisce immediatamente, inizia l'attività mentale e appare l'opportunità di "uscire" dalla situazione e guardarla "dall'esterno". Inizialmente, la madre nomina i sentimenti del bambino, dice: "hai paura", "sei contento". La mamma può dire “non aver paura”, che è il nome del sentimento e, allo stesso tempo, un’esigenza di non sperimentarlo, e questo, come già sappiamo, è impossibile. Le madri spesso lo fanno; loro stesse non sanno come calmare il bambino o come reagire a una nuova situazione. A quanto pare, questo è il motivo per cui sono così pochi quelli che sanno esprimere adeguatamente le proprie emozioni. Ma è peggio quando la madre non dà un nome ai sentimenti o reagisce con indifferenza o aggressività, allora non si stabilisce la connessione intellettuale con le emozioni ed è difficile per la persona capire cosa sta succedendo, spesso le sembra che ci siano nessun sentimento, di regola sono solo difficili da capire e nominare. Le aree responsabili delle emozioni e del pensiero sono diverse, ma sono collegate in una rete complessa. Quando le persone imparano a dare un nome ai propri sentimenti, rimangono sorprese dalla rapidità con cui riescono a risolvere situazioni emotive difficili. Non è sempre facile nominarli; i sentimenti sono spesso nascosti uno dietro l’altro: può essere più facile provare rabbia che vergogna, perché la vergogna è un sentimento più tossico che “divora” dall’interno; il senso di colpa può nascondersi dietro accuse e risentimento; la paura può anche nascondersi dietro la rabbia. Per imparare a dare un nome ai tuoi sentimenti, devi iniziare a prestare loro attenzione. Ad esempio, un collega in un nuovo lavoro fa un'osservazione scortese sotto forma di scherzo, appare naturalmente una sensazione di disagio. In una situazione del genere, è bene ascoltare i sentimenti che si provano in questo momento. Se ti senti arrabbiato, dì a te stesso: sono arrabbiato, è normale, perché un collega lede la mia dignità. C'è qualcos'altro oltre alla rabbia? C'è una specie di sentimento triste, che cos'è? Ansia, converrà che è normale essere ansiosi adesso, visto che la squadra è nuova e non è chiaro come reagire al meglio. È importante sostenerti riconoscendo che la tua risposta emotiva è adeguata alla situazione. Nonostante non possiamo influenzare le nostre emozioni, grazie alla nostra educazione, spesso ce ne vergogniamo. Dopo aver nominato le emozioni, puoi scegliere una reazione comportamentale. Se qualcuno è arrabbiato e dice a se stesso: "Sono arrabbiato", c'è l'opportunità di fermarsi un attimo e scegliere se mostrare una reazione emotiva o calmarsi e cercare di risolvere il problema con calma. Se dici a te stesso “Ho paura”, la paura non scomparirà, ma sarà possibile guardare la situazione dall’esterno e iniziare a cercare una via d’uscita..