Accade spesso che una persona moderna possa preoccuparsi del futuro o che sia bloccata dalla mentalità del passato. Sì, non scoprirò l'America se dico che non possiamo cambiare né il passato né conoscere il futuro esatto. Pertanto, parleremo dell'uso corretto del reale e del presente. Una caratteristica importante della consapevolezza è la sua natura non giudicante: osserviamo semplicemente la nostra esperienza. Questo, a sua volta, ci dà un atteggiamento meno serio nei confronti dei pensieri disturbanti (siamo nella posizione di osservatore, il che significa che non incolpiamo noi stessi, non ripetiamo i momenti, li viviamo facilmente, come se ci separassimo dai nostri pensieri). propri pensieri). Ad esempio, il nostro analizzatore uditivo. Lo alleniamo consapevolmente concentrandoci senza giudizio sui suoni che ci circondano. Semplicemente ascoltando nello spazio, senza ragionamenti inutili: 1 minuto, provalo! Analizzatore tattile Il principio è lo stesso. Ci concentriamo sulle nostre sensazioni che si verificano quando entriamo in contatto con alcuni oggetti. Ripeto: non giudicante. Analizzatore visivo. Per la stessa analogia, per 1 minuto osserviamo ciò che ci circonda. Percepiamo lo spazio in cui siamo. Guardiamo gli oggetti. Evitiamo di nominare gli oggetti per non essere trasportati nel futuro o nel passato. Il prossimo è un esercizio particolarmente piacevole: ci dedichiamo 5 minuti. Devi restare solo con i tuoi pensieri. Ma non se ne va con loro. Anche tu, come ricercatore indipendente, osserva i tuoi pensieri. Non combatterli, non analizzarli, semplicemente osserva. Se trovi estremamente difficile non volare via con i tuoi pensieri, allora ci sono diverse tecniche che ti aiuteranno a fare questo esercizio facilmente. Scrivi e ti spiegherò in dettaglio come eseguirli. Un'altra pratica di consapevolezza è concentrarsi sulle sensazioni interne del corpo. Anche questo esercizio richiede 5 minuti. Senti parti del tuo corpo dall'alto verso il basso o dal basso verso l'alto. Come una macchina per la risonanza magnetica che scansiona il tuo corpo uno per uno. Osserva anche come ti senti quando ti concentri. Senza giudicare, senza entrare nelle sensazioni. Ad esempio, andiamo dal basso verso l'alto, iniziando dalla punta dei piedi: abbiamo fissato le sensazioni interne, rotoliamo lentamente e dolcemente più in alto, ora i piedi sono fissi, le articolazioni della caviglia sono fisse, gli stinchi sono fissi e quindi ci muoviamo sempre più in alto fino a raggiungere la sommità della testa. Poi nella direzione opposta, lentamente, senza intoppi. Esamina te stesso, rilassati. Puoi sentire la risposta dei segmenti del corpo: una sensazione di riscaldamento, formicolio, raffreddamento, appesantimento. Notalo, ma non in modo giudicante. All’inizio, tali esercizi potrebbero non funzionare: non scoraggiarti! Perché l'esecuzione competente è un'intera abilità che deve essere allenata. Ma avendo padroneggiato tali tecniche, proverai sentimenti ed emozioni in modo più piacevole e consapevole. Questa è consapevolezza.