La capacité de vous protéger de la violence et de la cruauté est une compétence très importante qui vous aidera non seulement à vous protéger dans diverses situations dangereuses, mais aussi à maintenir votre tranquillité d'esprit, bien sûr, afin de choisir la stratégie qui vous convient : combattre ou. vol, vous devez comprendre à quoi sert la ressource suffisante ? Dans la nature, il existe une troisième issue à une situation de manque total de force : faire semblant d'être mort. Par exemple, les lièvres y ont souvent recours. Parfois, les gens tombent également dans la stupeur, se figent, mais cela entraîne généralement une perte d'équilibre et même une perte d'eux-mêmes. Par conséquent, je vous suggère d'envisager certaines méthodes d'autodéfense. Peut-être en trouverez-vous un qui vous convient, ou peut-être serez-vous inspiré pour créer le vôtre. Prise de conscience de l'environnement : l'espace environnant, les personnes à proximité - afin de comprendre d'où peut venir la menace. Gardez vos yeux, vos oreilles, votre nez et même votre peau et votre goût ouverts (un état de pleine conscience peut être entraîné grâce au simple exercice « 5-4-3-2-1 »)* Choisir un endroit sûr à l'intérieur : essayez d'en trouver un. où vous ne serez pas attaqué, notamment par derrière. Self-défense physique : développez vos capacités, apprenez les techniques de self-défense. N'oubliez pas que les points du corps les plus vulnérables sont : les yeux, la gorge, le nez. En cas d'attaque, criez fort des mots qui peuvent attirer l'attention des autres et vous aider à éviter le danger. Ayez avec vous des objets qui peuvent devenir un moyen de vous-même. -défense pour vous (spray, sifflet, couteau de poche, etc.). Maîtrisez les techniques de respiration profonde pour l'équilibre mental : inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre et non vos poumons ; expirez lentement par la bouche. Utilisez la technique EMDR pour réduire l'anxiété (sur Internet, il existe des séances vidéo toutes faites avec un ballon sur fond sombre pendant 10 à 30 minutes https://www.youtube.com/watch?v= jVzDQlidjpU&pp=ygUI0LTQv9C00LM%3D) Ces méthodes d'autodéfense peuvent vous aider à vous sentir plus fort et plus en sécurité dans une situation dangereuse. Cependant, il est important de rappeler qu'en cas de menace réelle de violence physique, il est préférable de demander l'aide de personnes compétentes, elles sont nombreuses. Et en cas d'anxiété persistante, d'un psychologue.* Vous serez plus nombreux. ancré, en s'appuyant sur vos sens : Vision : décrivez CINQ objets autour selon le schéma : couleur-forme-taille-température-poids-texture, etc. Audition : écoutez les sons et sélectionnez QUATRE dans l'environnement Touchez : ressentez votre. TROIS réactions corporelles dans l'instant. Odorat : ressentez DEUX odeurs dans l'espace où vous vous trouvez. Goûtez : expérimentez UNE en ce moment. Concentrer votre attention sur les sens vous permet d'être dans le présent et de ralentir les pensées anxieuses..