수면 부족의 결과 사람은 이전에 자신을 기쁘게 했던 의사소통과 오락을 위해 덜 노력하고, 다른 사람에 대한 과민성과 무례함에 대한 관심이 크게 증가합니다. 감소합니다. 사람들은 우울하고 우유부단하다고 느낍니다. 어떤 사람들은 자신의 성과가 크게 변하지 않았음에도 불구하고 일반적인 리듬을 따라갈 수 없기 때문에 무가치함과 죄책감을 느낍니다. 그들은 세부 사항에 신경 쓰지 않고 작업이 아무리 중요하더라도 여러 번 확인하지 않습니다. 결과적으로 오류가 발생하고 하루에 4시간의 수면을 취하지 못하면 사람의 반응 시간이 45% 느려집니다. 밤새도록 잠을 자지 못한 것과 같은 손실은 사람이 정답을 찾는 데 걸리는 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 집중하는 데 어려움을 겪고 중요한 정보를 놓치는 경우가 있습니다. 일부 유형의 전문 활동의 경우 이러한 실수는 종종 치명적입니다. 통계에 따르면, 교통사고의 50%는 운전자의 졸음으로 인해 발생합니다. 사람의 일시적인 주의력 상실 횟수와 기간은 며칠 동안 잠을 못 자는 정도와 직접적인 관련이 있습니다. 정신 장애가 발생합니다. 장기간의 수면 부족은 건강 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 관상 동맥 심장 질환이 발생할 위험은 두 배로 증가합니다. 수면의 한 단계 또는 다른 단계의 박탈 (박탈)에 대한 실험은 심각한 정신 생리적 장애로 이어지며, 이는 장기간 박탈 (5 일 이상)됩니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 왜 그렇게 적게 자나요? - 아이가 잠을 못 자게 하나요? 예를 들어, 가슴으로만 잠을 자고 밤에 6~8번 깨나요? 우리는 가슴을 분리하고 잠을 자고 SZ를 가르칩니다. -아이들을 잠자리에 들고 저녁 늦게 모든 것을 다시 하시나요? 낮에 자녀와 함께 해보세요. 그렇지 않으면 잊어버리세요! 필수적이지 않은 것들을 포기하십시오. 씻지 않은 바닥, 깨끗하지 않은 장난감, 샌드위치 다이어트로 죽은 사람은 없습니다. - 자정 이후에 잠자리에 드시나요? 이른 취침! 일찍 잠자리에 들수록 더 깊고 회복력이 있는 치유의 수면을 취하게 됩니다. 이제 당신에게는 청소, 요리, 일보다 잠이 더 중요합니다. - 아이가 자고 있을 때 일을 하시나요? 알아요, 돈을 벌어야 해요. 그러나 이것이 유일한 경우라면 우선순위를 다시 생각해 보십시오. 프로젝트를 6개월 동안 연기할 수도 있습니다. 비용을 재고해볼까요? 당신은 생존을 위해 일합니까, 아니면 그것이 당신의 성취이기 때문에 일합니까? 어쩌면 당신이 틀에서 벗어나 더 이상 아무도 당신을 필요로 하지 않을까 두려운가요? 아니면 “출산 휴가를 가면 멍청해질 거야”? 그래서 – 그렇지 않습니다! 그러니 휴식을 취하세요. 생존을 위해 두 배로 부양하고 - 일주일에 2번 이상 충분한 수면을 취하세요 - 불면증이 있나요? 오랫동안 잠들기 어렵거나 밤에, 특히 아침에 일어났을 때 다시 잠들 수 없나요? 수면 전문의를 방문하면 행동학적으로나 건강보조식품의 도움을 받아 이 문제를 해결할 수 있습니다. 제가 직접 해봤습니다. - 전혀 도움이 안 됐나요? 이 모든 조언이 그저 짜증나는 것일까요? 이렇게 해 보세요. 전화번호부를 뒤지고, 이웃을 살펴보세요. 적어도 몇 시간 동안 당신을 대신하고 당신의 아이와 함께 있을 수 있는 사람은 누구입니까? 사람들은 한 번에 조금씩이라도 좋은 일을 하는 것을 좋아합니다. 적어도 당신의 말을 들을 수 있는 친구에게 전화를 걸어보세요. 아니면 그들에게 편지를 쓰세요. 6개월 동안 나는 이전에 거의 알지 못했던 한 여성과 밤에 서신을 주고받았습니다. 그녀는 또한 잠 못 이루고 요구가 많은 아기를 낳았습니다. 그녀는 내가 미쳐버리지 않도록 도와주었다. 내 생각엔 그 사람도 나를 좋아하는 것 같아. 당신을 이해하는 소셜 네트워크 그룹을 찾으십시오. 고립은 우울증으로 가는 직접적인 경로입니다. 기사의 다음 6장에는 정서적 소진에 대처하는 데 도움이 되는 구체적인 작업 기술이 포함되어 있습니다. 잠이 부족한 아이를 둔 엄마들 스스로도 잠이 부족해지기 시작하는데, 수면부족은 심각한 일이다. 해야 할 일?