Aujourd'hui, je souhaite vous présenter Yasha. Il joue un rôle clé dans la vie d'une de mes clientes, il tient littéralement sa vie entre ses mains « fortes » : il surveille attentivement chacune de ses actions, remarque toute erreur ou inexactitude et la protège des actions irréfléchies et « dangereuses ». Il démontre volontiers la vie en noir et blanc, aide à agir sous l'influence de la peur (mais pas de la passion), il connaît toutes les « règles de la vie » pour elle et pour son entourage, il encourage la retraite (et si - l'échec ?), et, bien sûr, il est toujours avec elle jour et nuit... Pour qui pensez-vous que Yasha est ? Mais Yasha est connu de beaucoup (sous des noms différents, et parfois sans nom, mais avec la même autorité). Il est notre voix intérieure, critique et perfectionniste, impitoyable et intransigeant, « faisant » le bien 24 heures sur 24. Pour ma cliente, ce « quartier » s’est transformé en stress chronique, anxiété débilitante et doute de soi, et seul un grand désir de changement pour le mieux l’a conduite à une consultation psychologique. Certaines personnes prononcent fièrement la phrase socialement approuvée : « Oui, je suis perfectionniste », car, par exemple, ce sont d'excellents travailleurs qui peuvent terminer le prochain projet « idéal » avant minuit. Ou encore, chez eux, ils sont la Bree Vandekamp « idéale » de « Desperate Housewives » (nous ne parlons pas maintenant de ce à quoi cela a conduit). Il convient de noter que le perfectionnisme lui-même (comme d’autres phénomènes de notre psychisme) n’est ni bon ni mauvais. Tout dépend de la manière dont cela s’exprime et de la manière dont cela nous aide/empêche de vivre une vie pleine et riche. Cela devient un problème lorsqu'il nous est difficile de nous détendre, d'arrêter de lutter pour un idéal insaisissable et d'être simplement. Il convient également de noter à quel point le perfectionnisme nuit à l’estime de soi. Arrêtons-nous de nous valoriser et de nous respecter si nous n’avons pas fait quelque chose parfaitement ? Si l'estime de soi n'en souffre pas et que le désir d'obtenir de meilleurs résultats nous rend plus responsables et efficaces, alors tout est en ordre. Mais si au moins quelque chose vous a marqué lorsque vous avez rencontré Yasha, il existe plusieurs façons de réduire les manifestations du perfectionnisme. Bien sûr, cela ne remplace pas le travail avec un psychologue/psychothérapeute pour étudier les pensées et les actions qui conduisent à la formation de schémas perfectionnistes et à leur transformation ultérieure, mais c'est une raison de réfléchir, ce qui n'est pas rien. • Technique paradoxale « Louez-vous pour votre imperfection » et impliquez votre famille et vos amis. • Une tâche imparfaite par jour, permettez-vous de faire des erreurs. • La délégation est notre tout ! Ne croyez pas la voix intérieure qui crie que personne ne peut le faire mieux que vous. Donnez une chance aux autres et à vous-même.• Apprenez aux autres, et surtout à vous-même, que le repos est important et précieux, éteignez votre téléphone en dehors des heures de travail.• Apprenez (surtout si vous ne savez pas comment) à créer une désordre. N'oubliez pas de partager votre réussite avec ceux qui vous félicitent pour vos imperfections.• Regardez vos listes de choses à faire (vous les avez certainement) et demandez-vous comment vous avez décidé de vous surcharger aujourd'hui ?• Si le perfectionnisme concerne votre apparence, cela vaut la peine de tenter votre chance : changez de coiffure, ne repassez pas parfaitement les plis de votre pantalon (c'est tout simplement terrible) et admettez aux gens que vous vous battez pour une vie libre et épanouie (ils vous soutiendront certainement).• Apprenez à soyez simplement, même si vous restez assis sans penser à rien pendant 5 minutes, le monde ne s'effondrera pas et vous ne serez pas distrait. • Essayez de valoriser le processus, pas seulement le résultat. Par exemple, faire du sport, ce n’est pas lutter contre le surpoids ou gagner une compétition, mais « pour soi ». Et la cerise sur le gâteau, ce sont les jeux. Plus vous plaisantez, moins votre surveillant de l’excellence a de pouvoir. Je vous souhaite bonne chance si vous décidez de renoncer à la perfection ! Après tout, si le monde était parfait, il n’existerait pas.