前の記事では、不安の概念、その発生メカニズム、慢性的な不安とストレスが引き起こす可能性のある結果について説明しました。 ここで、ストレスや不安に対処するのに役立ついくつかの効果的な自助演習を紹介します。 マインドフルネス ライティング テクニック 不安状態にあるとき、私たちはネガティブな考えに囚われ、リスクや脅威を誇張してしまうことがよくあります。 したがって、このテクニックは、否定的な考えや態度を追跡し、特定するのに役立ちます。 したがって、紙とペン/鉛筆が必要になります。現時点で考えていることや気になる疑問をすべて書き留めて、思考の流れが止まるまでこれを続けてください。 次に、書かれたテキストに目を向けて、それぞれの考えについて自分に質問してください。「この考えが正当であるという証拠はありますか?」、「これは人生にどのように現れますか?」、「これが起こる可能性はどれくらいですか?」、「」心配していることが起こらないようにするには、今何をすべきでしょうか?これらの質問は、自分の不安をより意識的に見つめ、緊張を和らげ、不安な感情を軽減するのに役立ちます。」 身体活動。 運動や身体活動は不安レベルを大幅に軽減します。 これらは、私たちの気分を改善し、幸福感を生み出す天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの生成を促進します。 これは、スポーツをすることでも、通常の家事活動（散歩、家の掃除、ペットと遊ぶこと）でもよく、あなたに喜びをもたらすものを選択してください。 ここで最も難しいのは始めることです。 なぜなら、人が不安やうつ病を経験すると、多くの場合「フリーズ」状態になるからです。 彼は何もしたくない、悲しくて重い考えが全身を満たし、ただ毛布の下に隠れたいだけです。 したがって、最初の一歩を踏み出すことが重要です。少なくとも何かをするように自分にやる気を起こさせることです。 小さなことから始めれば、脳はすでに新しい活動に切り替わり始めます。 他の人からのサポート: 友人、家族、カウンセラーに話すことは、不安に対処するのに役立ちます。 ここで重要なことは、あなたの話を聞いてサポートしてくれる人、そして約束どおり、不安やストレスを和らげる簡単な瞑想テクニックを見つけることです。 1. 静かで落ち着いた場所に座ります。 2. まっすぐに座るか、仰向けになります。 目を閉じて。 3.自分のペースで深くゆっくりエントリーしてエグジットを3回行います。 4.体の各部分に一つずつ注意を向けて、リラックスさせ始めます。 右足は左手、左足は右手です。 彼らがリラックスしているのを感じてください。 次にお腹に意識を向けてみましょう。 ゆっくりと深く出入りし、下半身全体がリラックスするのを感じてください。 では、深く、ゆっくりと、心地よい呼吸をして、肺を感じてみましょう。 胸がリラックスしてから上半身全体がリラックスするのを感じてください。 次に、頭と首に注意を向けてください。 呼吸を続けてください。 息を吐き出すたびに、すべての思考から自分を解放してください。 頭が軽くなり、首が楽になります。 しばらくこの状態を維持し、ゆっくりと「今ここ」に戻ります。 ゆっくりと足と腕を動かし、目を開けます。 この演習には 5 ～ 10 分しかかかりません。 非常にストレスを感じていて、緊急に心を落ち着かせる必要がある場合は、移動中や職場でも行うことができます。今すぐに助けが必要であると理解している場合は、オンラインまたは直接私に相談することをお勧めします。 .サンクトペテルブルク）幸せな人生への一歩を踏み出しましょう！ ウェブサイト上のメッセージまたは電話で相談に登録してください: +7 950-010-46-48 (WhatsApp、Telegram))