Considera il meraviglioso esercizio "Body Metaphor" di Eugene Gendlin con l'obiettivo di concentrarti sulle emozioni negative nel tuo corpo per l'accettazione, l'amore e l'elaborazione. Procedura di esercizioIstruzioni: prendi una posizione comoda sdraiata o seduta , pensa alla tua emozione negativa (potrebbe essere rabbia, irritazione, paura, dolore mentale, orrore, tristezza), che hai sperimentato di recente a causa di un evento negativo e non riesci a lasciarti andare, pensando e "inseguendo" costantemente pensieri nella tua testa . 2. Chiudi gli occhi e immergiti mentalmente nello stato di questa emozione. Ora immagina cosa ti racconterò, senti e senti le risposte alle domande che ti farò. Pronto? Molto bene. Ora facciamo tre inspirazioni e tre espirazioni e iniziamo: la tua emozione... dove vive nel corpo, in qualche organo del tuo corpo? O forse è sul corpo e accanto ad esso? Senti dove esattamente? ...Qual è la dimensione dell'emozione? ...Modulo? Che aspetto ha l'emozione (figura geometrica, oggetto)? Ha volume o è piatto? C'è un'altezza? Prova a sentire la forma della tua emozione...Temperatura? È più caldo del corpo? Uguale al corpo? Ti brucia o ti raffredda? Sentilo...Peso? Quanti grammi o kg pesa approssimativamente? È difficile da indossare o non si nota affatto... È stretto? Di che materiale è fatta l'emozione e in quale stato: liquido, solido, gassoso, gelatinoso, viscoso, sciolto, cosa? …Colore? Di che colore è, dai un'occhiata più da vicino? ...Si avvertono suoni o vibrazioni? Qual è la frequenza del suono? Forse puoi sentirne l'odore? ... 3. È così bello che tu abbia sentito la tua emozione, è tua e solo tua! Non può essere gettato via, regalato o trasferito da nessuna parte e a nessuno. Non c'è bisogno di aver paura di nulla o di rifiutare ciò che senti nel tuo corpo: non può nuocere, è semplicemente energia che ha assunto questa forma nella risposta del corpo a un evento spiacevole. Niente può essere cambiato dall'odio, questa emozione va accettata, amata e lavorata in meglio! 4. Per fare questo, metti la mano sul punto in cui hai trovato la tua emozione. La mano è un filo conduttore tra te e lei. Ora devi inspirare profondamente l'aria e, come se attraverso la tua mano, inviare le tue emozioni attraverso il respiro, visualizzando il processo di respirazione. Facciamolo alcune volte e parliamole: “Ciao! Ti vedo..., ti sento..., ti accetto...! Voglio trasformarti in... (e ciò che arriva in un dato momento: un fiore rosso, un mare blu, un sole splendente, un palloncino, una bolla di sapone, una goccia di rugiada sull'erba, un bellissimo disegno su vetro , un coniglietto solare...) Chi? Guarda, accetta e goditi la tua rinnovata emozione.5. Adesso conterò, e tornerai 5 calmo 4 fiducioso 3 integro 2 senza inibizioni 1. Inspira/espira. Quali sono le sensazioni, descrivile 6. Ringrazia te stesso per il successo dell'esercizio! Ti auguro una vita ricca e appagante senza divieti e critiche! Apprezzerei il tuo feedback! La tua psicologa, Katerina Agafonova