Rumination eller hvordan du trener dragen din Hver person møter drøvtygging i livet sitt, noen går videre og kommer over dem, mens andre setter seg fast i dem. I arbeidet mitt møter jeg ofte slike tilfeller, og mange pasienter spør hva som kan gjøres med det. Så hva slags beist er dette, og hvordan kan man temme det. Dessverre finnes det ingen svar på slike tanker, og dette er hele faren med en slik mental tyggegummi. Du begynner å tygge på den samme tanken om og om igjen, noe som gjør at du føler deg hjelpeløs og forvirret. Som et eksempel, la oss si at du blander deigen med hendene. Du blir fort sliten, men deigen blir ikke til en ferdig pai. Du ser på en gammel film på nytt i stedet for å skape en ny opplevelse. Forstår ikke hvorfor dette skjedde. Det er så urettferdig. Hvorfor har slike tanker dukket opp i hodet ditt? Hvor ofte? Hvis du står overfor en vanskelig livssituasjon, blir disse tankene sannsynligvis dine konstante følgesvenner. Og det neste spørsmålet som kan oppstå: "Hva er forskjellen mellom drøvtygging og enkel resonnering?" - Som nevnt ovenfor, blar vi hele tiden gjennom negative tanker og resonnement (tankefeller) og klarer ikke å finne en løsning på problemet. Og med resonnement kommer vi med en ferdig løsning i dagens situasjon. Ifølge en nettundersøkelse der mer enn 32 tusen mennesker fra 172 land deltok, kom forskere til at drøvtygging er en veldig sterk prediktor for angst og angst. depresjon, siden det er fiksering på negative tanker For eksempel: etter en operasjon kan en person bruke timer på å spille ut visse scenarier, men annet enn følelsesmessig utmattelse vil dette ikke gi ham noe drøvtyggingsdrage: 1. Hvis du finner mentale bobler i hodet ditt, så vær oppmerksom på hvordan humøret ditt endres i dette øyeblikket. Spør deg selv: «Kommer disse tankene virkelig til å hjelpe meg? Vil det bli bedre eller verre av å fortsette slike tanker?”.2. Folk foretrekker å tenke at det er nødvendig å gi mening til det som skjer. Det ser ut til at dette vil lukke emnet, men det er det ikke, det utvikler det bare. For å lukke emnet er det nok å si til deg selv: "Det som skjedde gir ikke mening - og det er trist, men jeg må fortsette å leve og forlate alt i fortiden." Å se veien i bakspeilet ditt vil ikke hjelpe deg å komme dit du vil.3. Sett tidsbegrensninger, for eksempel 5 minutter om dagen: "Jeg vil gi meg selv fem minutter til å gjøre denne (unyttige) tanken, og så vil jeg glemme det." 4. Prøv å distrahere deg selv. Du kan ganske enkelt flytte oppmerksomheten din til et annet objekt eller umiddelbar opplevelse fordi sinnet fokuserer på bare én ting om gangen. Se deg rundt eller gjør noe: ring en venn eller en annen du er glad i, se på favorittfilmen din, la tankene og blyanten flyte fritt; Det viktigste er å huske at drøvtygging forekommer selv hos de mest vellykkede menneskene, de fleste har en tendens til å "besette" problemene sine. Derfor bør du ikke skjelle ut deg selv for negative tanker. Disse svakhetsøyeblikkene betyr overhodet ikke at vi er en svak og forsvarsløs grumler. Omgi deg oftere med mennesker og ting du elsker. Vi diskuterer temaet drøvtygging mer detaljert i nettkurset for psykologisk rehabilitering for kreftpasienter. Hvis du er interessert i dette emnet og har lest til slutten, gi meg beskjed og gi deg selv en + i karma. Takk skal du ha!