Cette série de notes est consacrée aux réactions émotionnelles face aux restrictions et à l'incertitude liées à l'épidémie de coronavirus en 2020. L'article sera également utile dans d'autres situations de crise. Il est normal d’éprouver des sentiments mitigés à propos de ce qui se passe. Il n’y a aucune certitude, il n’y a pas de menace visible, mais il y a beaucoup de réactions émotionnelles de la part des autres. Il est normal d’éprouver un conflit entre votre propre perception de la réalité et celle des autres. dire. Il est normal de se sentir gêné parce que vous ne vous isolez pas. Nous voulons tous faire partie de la meute. C'est notre instinct naturel. Mais en plus de cet instinct, nous avons notre psychisme individuel, avec ses propres caractéristiques, ses propres préférences et ses évitements uniques. Et donc, lorsque la plupart des gens commencent à démontrer un certain comportement - par exemple, s'isoler. eux-mêmes et diffusent que c'est correct, et nous percevons la situation actuelle différemment - un conflit interne est inévitable. Je veux faire partie de la meute, mais je ne veux pas non plus faire comme « tout le monde est comme eux ». peut éprouver différentes nuances d'embarras : des sentiments de honte légers à forts, que nous essayons d'ignorer, réfutant parfois de manière démonstrative le danger existant et marchant où nous voulons. Ensuite, mon conflit interne avec moi-même devient externe - avec les autres. Et je commence à être agacé par tous ceux qui... (remplacez votre propre version). Mais il est difficile ici de maintenir une attitude neutre envers les deux côtés de ce conflit - tant envers ceux qui ne se sont pas isolés et qui continuent de le faire. activement, et à ceux qui se sont isolés et promeuvent activement et parfois même condamnent ceux qui n'ont pas suivi leur exemple. Malheureusement, nous ne pouvons pas prédire et déterminer clairement ce que nos actions mèneront et si elles entraîneront des conséquences négatives. Pour moi personnellement, il s'agit en principe de réduire le nombre d'actions - simplement d'arrêter vos activités, ce qui peut indirectement conduire à la propagation de la maladie. Il est normal d'éprouver des sentiments mitigés - l'embarras et l'indignation sont peut-être normaux. si vous comprenez et parlez plus ouvertement de vos expériences, et ne les mettez pas en pratique sous forme de critique et de condamnation, vous pourrez vous entendre. Le désir de briser une interdiction est normal. Lorsque nous réalisons que nous avons perdu quelque chose, même sous la forme d'une recommandation - de ne pas serrer la main, par exemple, nous ressentons immédiatement la tension interne associée à toutes nos restrictions - justes et injustes. Le désir de briser une interdiction est comme une faille : ignorez la réalité, faites comme si personne ne pouvait vous le dire ou vous limiter. Le désir de briser l'interdiction est naturel. On se rend soudain compte que tout ce qui était auparavant considéré comme allant de soi – poignées de main, accolades, etc. – est désormais interdit. Et c’est décourageant – il s’avère que c’était important. Le désir de briser l’interdiction est une conséquence de la lutte interne pour l’autonomie. Pour mon droit d'être moi-même. Mais violer une interdiction ne me donnera pas cette autonomie. L'autonomie naît de la reconnaissance que même les interdictions peuvent m'être utiles. Le désir de briser une interdiction est normal, mais si vous comprenez ce qui fait notre psychisme. faites-en l'expérience, lâchez prise. Eh bien, vous comprenez ce que je veux dire) C'est normal d'avoir peur. Il me semble que les tentatives de certaines personnes pour arrêter la panique avec des déclarations comme « les gars, arrêtez de paniquer, arrêtez d'acheter du papier toilette - vous » J'ai attisé l'hystérie », indiquent un sentiment de peur profond, collant et interne qui motive une défense mentale appelée contrôle omnipotent - comme si ceux qui condamnent les paniqués pensaient qu'avec leurs paroles, ils pouvaient arrêter leurs actions, arrêter ce processus. de nombreux projets. Séminaires, vacances, voyages, prêts, achats. Tout ce que nous prévoyons existe déjà pour notre cerveau. Et quand tout est annulé pour des raisons indépendantes de notre volonté, ça fait peur. C’est normal d’avoir peur pour certains de nos proches.tellement remplis de peur qu'ils ont cessé de la ressentir, s'en protégeant avec de la colère et des fantasmes paranoïaques (tout le monde ment et tout est un piège) - fantasmer sur la mauvaise volonté de quelqu'un est plus sûr que d'admettre que vous n'êtes qu'une personne qui a a décidé qu'il contrôle la nature. C'est effrayant de réaliser que vous êtes un grain de sable dans l'océan. Il me semble que cela est dû à une augmentation des conflits dans les familles, quand il y a beaucoup de peur, mais vous n'êtes pas autorisé à le montrer, parce que vous. sommes un homme, un parent, quelqu'un d'autre..., il est alors plus sûr d'objectiver l'ennemi - de trouver un coupable spécifique, peut-être même dans notre propre famille. Nous formons des couples pour faciliter le traitement des sentiments difficiles. Mais cela n'est possible que lorsque les deux sont prêts à admettre la réalité des expériences - les leurs et celles de leur partenaire (pas la réalité du danger, remarquez, mais la réalité des expériences, soit dit en passant, est n'importe quel couple, pas nécessairement). partenaires familiaux. Amis, parents, enfants, frères et sœurs. Trouvez-vous un « copain de quarantaine »). La tension dans un couple commence à augmenter lorsque la capacité à gérer les expériences difficiles diminue. C’est comme s’ils restaient en couple et que quelqu’un commençait à gronder l’autre. Observez les expériences et reconnaissez-y le droit. Souvent, cela suffit. Le plus souvent, il faudra commencer par reconnaître ses expériences – vous savez, j’ai peur. J'ai aussi peur. Ayons peur ensemble. Il est normal d'être en colère. Lorsque nous sommes dans l'incertitude, la colère est une réaction normale. L'irritation, la colère, la rage sont quelques-uns des signes que vous êtes en vie, ainsi que d'autres signes de vie - tendresse, chaleur, amour. être en colère. Quand peu de choses sont claires, mais que c’est clair, ce ne sera plus comme avant. Il est normal de souhaiter qu'« un sorcier arrive dans un hélicoptère bleu » et d'être en colère contre « l'oncle en costume » qui introduit des intérêts sur les intérêts des dépôts. Je suis irrité par les appels obsessionnels à rester à la maison, notamment de la part des stars. , parce qu'ils restent dans leurs chalets et maisons de campagne, et je reste dans mon appartement d'une pièce et après la quarantaine, ils s'envoleront pour les Maldives, et j'irai travailler. Pour certains, la possibilité d'aller travailler est une évasion. d'une vie difficile et de relations familiales difficiles. Et bien sûr, les gens se mettent en colère lorsqu’on leur enlève cela. Il est normal d’être en colère. Parce que la colère surgit toujours dans un espace fermé où il y a beaucoup de monde. C’est normal d’être en colère contre les actions des gens qui diffusent les prochains articles « c’est enfin la vérité ». Je me mets en colère quel que soit leur contenu – soit « le virus est un non-sens » ou, plus paranoïaque, « votre gouvernement choisit de sauver l’économie, pas vos vies ». Bon sang! D’où viennent tous ces experts ? Et comment peuvent-ils tout savoir si la situation évolue très rapidement ? Je ne suis pas fan de notre gouvernement, mais la montée de la paranoïa m'agace. Apparemment, je vais devoir écrire un article sur ce « c’est normal »). La paranoïa est plus facile que l’incertitude. Inspirez et expirez. Il est normal d’être en colère lorsqu’il est difficile d’accepter les différences. Acceptez que peu importe à quel point nous sommes semblables, nous sommes tous différents. Et cela ne peut pas être changé. La colère est une tentative d'ignorer ces différences. Il n'y a rien de mal à cela si elle ne devient pas une action visant à changer l'autre. Se sentir en colère est normal. monde intérieur d'un autre. En nous donnant l'opportunité de ne pas réagir avec colère à l'extérieur, mais d'orienter nos pensées vers la compréhension de l'autre, vers la découverte de ces différences qui nous sont difficiles à accepter - nous pourrons alors rester amis. Et avec les amis, le temps passe vite. Restez à la maison, restez amis. Restez à la maison, restez entre amis. Pour une raison quelconque, nous percevons souvent le temps libre comme une sorte de défi pour nos narcissiques (associés au désir de réussite). partie - eh bien, puisque j'ai du temps libre, je vais enfin commencer à développer et suivre de nouveaux cours, terminer un marathon, lire un nouveau livre, etc. Et bien sûr, beaucoup constatent qu'après l'éclat initial d'excitation, ils s'ennuient et sont saisis par l’État qui provoque la paresse. Habituellement, les gens ont une très mauvaise attitude envers leur propre paresse, ilsils considèrent la paresse comme quelque chose de clairement mauvais. Pendant ce temps, la situation de quarantaine forcée en elle-même est un traumatisme psychologique, que votre histoire de vie soit ou non remplie de relations dramatiques. Arrêter le libre arbitre de quelqu'un est toujours un traumatisme. fait que de nombreux processus mentaux sont en cours. Dans le même temps, certains ralentissent et d'autres avancent - par exemple, la conscience intellectuelle de la nécessité d'une quarantaine est déjà arrivée, mais la reconnaissance émotionnelle de la nature traumatisante de cet événement a pas encore eu lieu. Et lorsqu'une personne décide de s'impliquer activement dans quelque chose, de commencer à étudier quelque chose, elle a suffisamment d'énergie primaire d'excitation associée au stress, mais cela se termine très rapidement et l'épuisement s'installe. Un autre phénomène intéressant est ce développement nécessitant une activité de recherche. Cela ne peut se produire que lorsque nous sommes dans un état de calme. Un enfant ne peut jouer calmement que lorsqu'il est sûr que sa mère est à sa place. Eh bien, que se passe-t-il lorsque nous essayons, sous le stress, d'augmenter notre activité de recherche - cela ralentit naturellement. , puisque les expériences internes ne sont pas utilisées. Et ici, notre être intérieur classique entre en vigueur - une critique qui nous condamne pour ce que nous sommes des idiots paresseux. Il est à noter que dans toute situation de traumatisme, une scission interne se produit dans la partie traumatisée. moi et la partie traumatique. Ainsi, votre voix intérieure semble répéter ces actions de traumatisme qui nous ont déjà été infligées - nous vous faisons nous-mêmes ce qu'ils nous ont fait. C'est ainsi que fonctionne le mécanisme mental d'identification avec l'agresseur. Pour faire face à l'insupportable, le psychisme semble dire : « D'accord ! Je ferai la même chose encore et encore, s’ils me faisaient ça, alors je le ferai de cette façon. » J’ai lu que les enfants qui étaient emmenés chez le médecin, lorsqu’ils rentraient à la maison, commençaient à jouer au docteur – c’est ça. une manière de comprendre ce qui s'est passé La paresse est donc une manière de vivre un traumatisme. Je pense que c'est une pensée très encourageante. Je ne suis pas seulement paresseux - je fais face à mes blessures. Si vous avez encore besoin d'augmenter votre activité - lisez quelque chose ou suivez un cours, alors il me semble que c'est le cas. Le moyen le plus utile de vaincre la paresse est de parler des expériences que vous vivez avec vos proches. J'ai encore du mal à lire un livre recommandé par un superviseur. Il s'agit d'un traumatisme. En général, traumatisme sur traumatisme) C'est normal d'être triste Il était une fois, à l'école, j'étudiais soit l'algèbre, soit la trigonométrie, j'aimais une idée - pour comprendre quelle fonction il faut l'apporter. jusqu'à l'extrême. Je me suis rappelé que c'était comme une façon de comprendre une autre personne - de la voir au point « extrême » et d'observer comment elle réagit à l'incertitude - avec ce qu'elle remplit. Comment les gens réagissent, il est naturel de ressentir de la tristesse du fait qu'une incertitude accrue augmente les agressions non constructives - de nombreuses personnes commencent simplement à attaquer les autres, blâmant et critiquant leurs actions et leurs décisions. Les attaques « xénophobes » provoquent une tristesse particulière - beaucoup pensent que les attaques « xénophobes » provoquent une tristesse particulière. La crise économique, due aux quarantaines, nous fera tomber dans les années 90 et recommencera le banditisme. Les gens ont particulièrement de tels soupçons sur les gens du Tadjikistan et de l'Ouzbékistan. Je suis sûr que parmi toutes les nationalités, il y a des gens différents. C'est triste parce que du volume de blessures qui augmente lorsque des restrictions sont imposées par l'État. Beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'une atteinte à leur liberté humaine personnelle, alors qu'à mon avis, cela n'a rien de personnel. C'est juste que ce nouveau traumatisme, chez les gens, est lié dans une plus grande mesure à leur loi interne de répétition mentale - lorsque le monde intérieur est une continuation sans ambiguïté du monde extérieur et qu'il n'y a pas d'abri ni d'autre option que d'éviter de se retrouver à nouveau dans l'endroit douloureux - où ils m'ont abandonné Il n’y a aucun moyen de voir au moins quelque chose de bon dans les actions du même gouvernement. Il n’y a aucun moyen de voir que la restriction existe aujourd’hui.sont associés à la planification de ce qui se passera demain. Tout cela me rend triste, car je ne peux pratiquement rien y faire. En général, l'auto-isolement est bon pour moi - nous regardons des émissions de télévision, parlons beaucoup, faisons. des incursions dans les environs, en essayant de garder mes distances avec les autres. C'est triste que cela soit devenu impossible à Moscou. Je n'aime pas toutes ces mesures, mais j'essaie de les traiter comme l'interdiction des sucreries dans mon enfance quand j'avais une diathèse sévère. - désagréable, offensant, mais tolérable. La semaine prochaine, je retournerai travailler au dispensaire, car les services médicaux continuent de fonctionner - et à cet égard, je voudrais informer tout le monde que vous pouvez obtenir une aide médicale si votre anxiété est excessive et vous ne pouvez en aucun cas y faire face. En respectant les mesures de sécurité (masque et gants), vous pouvez venir à un rendez-vous avec un psychiatre local (oui, oui, vous avez un psychiatre local ainsi qu'un thérapeute local) et obtenir une prescription d'anti -des médicaments contre l'anxiété. Lesquelles exactement sont une question pour le médecin. Il me semble que si vous avez la possibilité de vous aider, vous pouvez l'utiliser. Consulter un psychiatre ne signifie pas vous inscrire dans un dispensaire - pour cela, vous devez avoir quelque chose de plus sérieux que. augmentation de l'anxiété et des crises de panique. B Dans ce cas, votre visite au dispensaire signifie bénéficier d'une assistance médicale consultative, qui s'effectue avec établissement d'une carte au dispensaire. La carte sera archivée après une certaine période, pendant laquelle vous ne demanderez plus d'aide au dispensaire. Pour être honnête, il est triste que même ce texte ne puisse pas changer quelque chose si le lecteur n'a pas la volonté et le désir d'essayer quelque chose de nouveau. , mais je ne peux rien y faire du tout et je peux supporter calmement la tristesse à ce sujet. C’est normal d’être heureux. Je pense que c’est peut-être la chose la plus importante. Aujourd'hui, alors qu'il y a un flux énorme d'informations négatives, souvent non vérifiées, de partout, nous avons besoin d'avoir la possibilité de maintenir le sentiment de notre droit à la joie. Nous ne savons vraiment pas quelles en seront les conséquences, mais il me semble que si. nous nous plongeons dans une tension constante, dans la colère, nous nous mettons dans la rage et le désespoir - cela ne nous aidera pas à faire face à ces mêmes conséquences. Si nous conservons la possibilité de profiter - même des choses les plus simples - je ne veux pas être banal, mais. même le soleil derrière la fenêtre - nous semblons recharger nos batteries mentales et ainsi rester stables. Et bien sûr, cela est lié à un certain courage intérieur - pour aller à l'encontre de tout ce refrain de l'apocalypse. Et personnellement, je suis aussi tendu et embarrassé. , en regardant ce qui se passe, mais en même temps, comme en secret, je ressens une très grande joie en lien avec les opportunités qui s'ouvrent à moi-même. Dans une grande université de Saint-Pétersbourg. département de psychologie des crises et des situations extrêmes, où j'ai soutenu ma thèse, le concept de crise et d'états extrêmes a été développé pendant de nombreuses années - en bref, une situation de crise diffère des situations extrêmes en ce sens que dans une crise, une personne passe par une réévaluation de sa les sens, les valeurs de la vie, et dans les situations extrêmes, il n'y a pas de réévaluation, la situation reste simplement un événement difficile dans la vie d'une personne, qu'elle préférera probablement oublier, c'est-à-dire que les mêmes situations pour les gens peuvent aussi être des crises - conduisant à. changements et extrêmes - ne conduisant pas à des changements internes. Trouver une opportunité de se réjouir avec quelqu'un est le meilleur anti-stress. S'il vous est difficile de trouver de la joie pour vous-même, essayez de plaire aux autres. Vous « saisirez » inévitablement la joie de leurs expériences. Souriez au caissier - même à travers un masque, cela sera visible Dites « bonjour » à votre voisin dans l'ascenseur, ou dites simplement bonjour, même si vous ne le savez pas. l'un l'autre. Répondez à la demande d'un être cher, demandez de l'aide à vos proches - démarrez un échange de bonnes choses. Être heureux d'un jour de congé soudain ne signifie pas devenir irresponsable. L'occasion de se réjouir séparément. La responsabilité de votre vie est distincte. C'est normal d'être paranoïaque Oui, c'est normal aussi. Toute situation d'incertitude semble.