Eksempel fra praksis. Saksbeskrivelsen ble avtalt med klienten. Klient Raisa (navn endret for å sikre konfidensialitet) spurte hvordan du skal vente 3 dager før testresultatene blir annonsert. Hvis du bruker alle disse tre dagene på kun å tenke på testene, kan du bli litt gal innen den fastsatte dagen? Så hva skal jeg gjøre? 1. La oss først finne ut hva som er skummelt med resultatene? Tenk gjennom begge scenariene: hva er det verste som kan skje og hva er det beste, og hva er sannsynligheten fra 0 til 100 for at dette vil skje? Huske! Hvis vi tenker på noe, betyr ikke dette at det vil skje. Det er ikke noe galt med at vi tenker gjennom alternativene våre på forhånd. Dette skaper ganske enkelt en "sikkerhetspute". Etter å ha spilt ut det mest forferdelige scenarioet med hendelser, vil vi redusere spenningen og angsten fra det, etter å ha uttalt det verste, på et bestemt tidspunkt innså at det var skummelt måten fantasien hennes skildrer og hun har visse handlingsstrategier .2. Og hovedpoenget er hvordan du kan holde deg unna de tre dagene med venting. Lage en daglig rutine for deg selv, planlegge alt? Hvis du begynner å skrive ned de kommende oppgavene dine og deretter bare holder deg til timeplanen din, vil du avlaste eksternt press. Du trenger ikke å ha alt i hodet. Det er viktig å planlegge minutt for minutt hele dagen, for eksempel: 22.00-8.00 søvn 8.15 stå opp 8.30 vannprosedyrer 8.45 forberede frokost (hva skal jeg spise? Hva trenger jeg til dette ?) 9:00-10:00 måltid osv. til kvelden, hvor planlegging av neste dag vil være et must Hvis dagen var vanskelig og fruktbar, sørg for å komme med en belønning til deg selv på slutten av dagen som du bare vil ha nytte av Vi tror at vi vet absolutt alt om livet vårt , men det viser seg at vi bare vet det viktigste, og detaljene er som det var "ute av fokus." tid og time er tildelt for noe, øker sannsynligheten for at det vil skje merkbart. Tilbake til Raisa og hennes forespørsel, vil jeg si dette: vi laget en daglig rutine, skrev ned alle mulige scenarier for utvikling av hendelser og tilpasset alt til. den mest realistiske gjennomføringen.