著者より: 私たちのダイナミックな時代において、リラックスすることはお金も時間も惜しまない主な行動です。 これは、ストレスの多い日々が続いた後に特に当てはまります。 しかし、リラックスする能力は、ある程度限られた状況で認識されることがよくあります。 記事内で提案されている著者のテストの簡単な質問に答えることで、自分で類推することができます。 快適で有益なリラクゼーションをお楽しみください。「リラックスできますか?」という質問がある人もいます。 - 修辞的な。 さて、リラクゼーションは完全な科学であり、「自分の感情や欲望を手放すこと」は決してリラクゼーションではなく、本当の感情や感覚の代用であるという事実を考慮するとどうなるでしょうか?!うらやましいほど定期的に「リラックス」している人が突然病気になったり、さらに悪いことに先祖の元に行ったりするとき、私たちの意識の表面に現れる...パラドックス？ まったくそうではありません。健康に関する真の価値観や概念（心理的、身体的、精神的）を、調和のとれた自然の現れとは何の関係もない社会的変革に置き換えることは頑固な事実です。 そして彼と議論することはできません。 はい、その必要はありません。しかし、私たちが以前の力と自己創造能力を取り戻すのに役立つ、時代を超越した本物の健康ツールを復元する必要があります。今日、人生とは何かという真実に異論を唱える人はほとんどいません。ある人にとっては、それはダイナミックで軽くて滑りやすい動きであり、ある人にとってはその動きは終わりのないドリフトである一方で、ある人にとってはスプリントレースの開始前のように、完全にフリーズしているのです。それは私たちの脳の中で生じ、しばしば不活性でリラックスした性格になります。 しかし、たとえ静的な性質であっても、脳の活動がゼロに近い深い睡眠中であっても、魂の動きは私たちを、昼間の意識では心によってブロックされている、目に見えない別の次元の世界と結びつけます。何らかの形で、意識的または無意識的に、私たちの分裂する細胞の動き、体の内部環境、感情的な反応の海風のように流れる精神的なイメージには、緊張と休息のさまざまな段階があります。私たちの人生の現れは、緊張に基づいた特定の身体的または心理的な行動や活動に関連付けられており、それには独自の段階、レベル、出口があります。言い換えれば、私たちは何らかの努力をするとき、一定量のエネルギーを消費します。休息やリラックスの瞬間にエネルギーが補充されると、緊張と弛緩がより均一に切り替わるほど、人の潜在的なエネルギーとその生産的な利用の可能性が高まります。しかし、ここでも、一見したように、すべてが明確で単純であるわけではありません。 この文脈におけるリラクゼーションの程度と質は、リラクゼーションの頻度、間隔、持続時間よりも重要です。たとえば、呼吸のリズムを考えてみましょう。この 2 つの段階は、吸気は緊張であり、呼気はリラクゼーションです。陰と陽は、必要な機能に応じて、人生のさまざまな瞬間に自動的に変化します。この場合、体の全身的要件を満たすことができるため、自動化は正当化されますが、ここにも落とし穴があります。私たちの身体は、恐怖、怒り、イライラ、攻撃性、悪意、不寛容などの感情的な反応が身体の自動機能に影響を及ぼし、呼吸メカニズムを含むシステムの主要な「設定」を変化させます。破壊的な感情があればあるほど、緊張段階が激しくなり、ストレスとその後の最も脆弱な生命システムの不均衡の可能性が高まります。しかし、知的な性質は、筋肉と靭帯の緊張の島の形で、保護システムを含めて、これにも対処しました。多くの古代の医療および健康システムは、これらの「メッセージ」を解読するメカニズムと方法についてよく知っていて、提供しました。また、心療内科は、緊張と弛緩というジレンマの解決に近づいており、今日では、緊張と弛緩のバランスの程度を判断するために、上記のシステムに効果的に追加する役割を果たしています。私は簡単なテストを提供します。その後、結果をあなた自身の身体的および心理的感覚と比較し、あなた自身のリラクゼーション能力を判断することができます。 あなたにとって最高のリラクゼーションは、性的活動、身体活動です。スポーツ、旅行、アクティブな余暇、ダンス、テレビの前に座って長時間眠る、コンピュータゲーム（インターネット通信）、飲酒をすることです。あなたにとって、リラクゼーションとは、いつもリラックスしていると感じる習慣的な状態です。リラックスするよりも緊張していることが多い リラックスしようとしても常に緊張している あなたのための瞑想 - 毎日の個人練習 毎週の個人またはグループクラスで時々使用される 練習 練習は行わない あなたのための積極的な身体活動（スポーツ、体育） -定期的なストレス解消 定期的な荷降ろし 時々練習する 活動の種類 テレビ番組を見る どのくらいの頻度で銭湯（サウナ）に行きますか - 週に1回、またはそれ以上の頻度 月に1回 年に数回 決して行きません 朝と（または）夜の運動 - 毎日行動 毎週の練習 時々の運動 冷蔵庫に行く あなたまたはあなたはどのくらいの頻度で自分自身にマッサージをしますか - 週に1回以上の頻度 月に1回以上の頻度 私はめったに行いません あなたにとってストレスはまれな現象です もう一つの障害物コースの常設の仲間 うつ病の原因とトラウマ ストレスに対するあなたの反応 – ポジティブ – 自慰行為 積極的な抵抗または動員 ネガティブ – 苦痛の出現または病気の発現 あなたに向けられたネガティブな感情に対するあなたの反応は、ほとんどの場合、非同一化または無反応で、穏やかで、ユーモアが含まれており、衝動的で受動的に抑制されています。あなたは笑いますか – 毎日、まったく笑わないことが多いです A さあ、ポイントを数えてください。 1 ～ 4 点の場合、2 ～ 3 点の場合、3 ～ 2 点の場合、4 ～ 1 点の場合、5 点の場合、合計 40 ～ 44 点の場合、あなたは完全にリラックスした健康な人です。人生で起こるストレスやストレスは、自分自身と自分の無限の可能性についての理解をさらに深める刺激になるだけであり、リラックスする能力だけでなく、学ぶべきことがたくさんあります。合計 33 ～ 39 点を持っている場合、あなたはその能力に優れています。かなりリラックスしていて適度に緊張している人で、リラックスする方法を知っており、それを喜んで行う人です。 しかし、あなたは常に完全に快適であると感じるための勤勉さと規律にやや欠けています。もし合計が 28 ～ 32 ポイントであれば、あなたは定期的に健康のマンネリから抜け出し、定期的に緊張した状態と心地よいリラックスした時間を繰り返しています。新鮮な空気の中で身体活動を行うと、気分がより調和し、感情に取り組むことで、人生をより総合的に、楽しく、楽観的に捉えることができるようになります。合計スコアが 27 点以下の場合は、リラクゼーションに深刻な問題があることを意味します。 、または、それを行う方法がまったくわかりません。さらに、明らかなまたは隠れた苦痛の状況が発生する可能性があり、健康的な身体活動が明らかに不足しています。アルコール、タバコ、テレビ、コンピューター中毒などの悪い習慣を取り除くと、より完全な休息と質の高いリラクゼーションのための膨大な時間を確保できるようになります。この著者のテストは評価基準ではなく、より大きな目的にのみ役立ちます。常にリラックスして快適に感じることができない理由を理解し、意識することで、自分自身と自分の内なるニーズに少し耳を傾けることができ、瞑想のおかげで、自分の感情と思考のバランスを整えることができるようになります。体育、スポーツ、観光など、余暇をアクティブにするだけでなく、