Dans nos moments difficiles de changements effrayants, il est si important de pouvoir s'aider soi-même dans une situation de vie difficile, que j'ai décidé de partager avec vous des informations très importantes. Il existe de nombreux articles sur le site qui aident à faire face à l'anxiété, mais j'ai moi-même vécu cette expérience. Tout le monde a été confronté à la peur, à l'anxiété dans sa vie, et certains ont connu des crises de panique... Que peut-on faire pour que le degré d'anxiété qui vous saisit diminue et que la responsabilité de votre état commence à augmenter ? Il est nécessaire d'aller dans deux directions pour que l'esprit anxieux ne vous envahisse pas entièrement et que la confiance qu'il faut retrouver trahisse progressivement vos forces. Après tout, dans cet état, vous pouvez surestimer ce danger. Inclus : manque de confiance dans ses capacités, dévalorisation de ses capacités, critique accrue de soi-même, etc. En un mot, tout cela bloque la mobilisation de ses ressources et de ses capacités. Tout d'abord, vous devez comprendre par vous-même : - Comment cette pensée terrible, qui m'effraie en ce moment, m'affecte-t-elle ? Si vous ne pouvez pas influencer une situation qui s'est déjà produite, votre tâche est alors de faire face à votre attitude face à cette situation. Posez-vous la question : est-ce bénéfique pour vous ? (souffrir, avoir peur, être en colère, être triste à propos de quelque chose qui ne peut plus être changé ?) Si un lion ne vous poursuit pas maintenant, alors cette peur est une illusion dans votre tête et rien de plus ! Réponse : - Non, cela ne m'aide pas, bien au contraire... Il est important de comprendre que ce n'est plus la situation qui influence votre état, mais c'est pour ainsi dire l'interprétation de cette situation ou votre « pensées automatiques ». Ils sont appelés ainsi parce qu'ils surviennent automatiquement et ne sont pas contrôlés par nous et, de plus, sont dépourvus de tout raisonnement conscient et logique. Ainsi, afin de ne pas paniquer, il est très important d’éliminer immédiatement ces pensées négatives, dès qu’elles surviennent. Le principe est le suivant : influencer une émotion négative, en réduisant son intensité. Ensuite, des étapes claires pour cette élaboration sont données : 1. Comprenez l’effet que nous ressentons de cette pensée négative. Comment cela nous affecte-t-il ?2. Nous collectons des faits (il vaut mieux écrire tout ce qui vous fait vraiment peur, puis écrire, en face de chacun, une alternative positive). 3. Imaginons le pire des cas pour le développement des événements (atteindre le fond...), et à côté se trouve le meilleur des cas, tout ce que nous voulions se réaliserait. Autrement dit, nous catastrophisons et dé-catastrophésons la situation. Comparons : les deux scénarios sont irréalistes ! Lequel est réaliste ? À ce stade, le degré d'anxiété commence à diminuer sensiblement.4. Regardez de l'extérieur, comme si cette situation n'était pas avec moi (avec mon ami, collègue par exemple). L'essentiel est d'exprimer vos réflexions à voix haute, comme si vous parliez du sujet avec un ami : - Que feriez-vous à ma place 5. Nous sommes conscients de l'incertitude de la vie en général. Tout ne peut pas être contrôlé. Il n’y a aucune certitude si vous y réfléchissez. Nous vivons tous dans l’incertitude et ne pouvons pas toujours changer la situation. Mais que pouvons-nous faire? Nous pouvons évaluer la situation de manière plus réaliste ! Ainsi, en suivant ce plan, vous pouvez certainement vous aider vous-même, testé par votre expérience personnelle et par certains de mes clients et connaissances. L’essentiel est de comprendre comment vous pouvez travailler avec vos pensées, comment travailler avec vos émotions négatives et résoudre vos pires peurs. Dis-moi que je peux développer mes compétences, renforcer mon estime de soi ! J'ai de nombreuses ressources, opportunités, capacités et je suis intéressé à résoudre les problèmes les plus complexes ! Je serai heureux de parler de ce sujet. J'aimerais savoir comment vous gérez vos peurs. Échangeons nos expériences. Cordialement, psychologue-consultante, Elena Belyakova. Si vous avez besoin d'une consultation avec un psychologue, vous pouvez vous inscrire sur ma page https://www.b17.ru/belaykovabel/#consultation, WhatsApp: 8-918-131-72-76