La maggior parte della nostra vita è fatta di abitudini. Bere un caffè con una sigaretta o fare esercizi al mattino, arrivare in ritardo o arrivare presto a una riunione, guardare la TV o leggere un libro prima di andare a letto... Le abitudini si attivano automaticamente in situazioni tipiche e spesso soddisfano qualche bisogno o sono associate al piacere. Alcuni automatismi funzionano come difese psicologiche: in questo caso l’effetto benefico dell’abitudine è quello di eliminare la tensione o l’ansia causata da qualche tipo di conflitto interno. Se l'abitudine è di natura bizzarra, ad esempio l'abitudine di lavarsi le mani troppo spesso o di controllare se il gas nell'appartamento è spento, allora forse vale la pena contattare uno specialista per capire insieme cosa si nasconde così un'ossessione inappropriata Ma, fortunatamente, non tutte le nostre abitudini hanno profonde implicazioni inconsce. Molte abitudini possono e devono essere gestite. Il principio di base da seguire nella lotta contro le cattive abitudini: abbattere un cuneo con un cuneo. Cioè, se vogliamo smettere di mangiare patatine o biscotti tra i pasti, allora è meglio darci il compito di fare spuntini a base di frutta. Alcuni esperti ritengono che siano necessari 21 giorni per formare un'abitudine. Ma non esiste alcuna conferma scientifica di questa ipotesi. Ma la connessione tra la regolarità dell'esecuzione delle azioni e l'automaticità è stata dimostrata sperimentalmente. Inoltre, le abitudini che richiedono meno sforzo, come bere un bicchiere d'acqua al mattino, si formano più velocemente rispetto, ad esempio, all'esercizio fisico regolare. Come guida per creare una buona abitudine, suggerisco di seguire i seguenti principi: Prendi una decisione chiaro cosa vuoi fare tu stesso, quale abitudine vuoi sviluppare. Non cercare di sostituire tutte le cattive abitudini con quelle buone allo stesso tempo. Crea le condizioni per l'attuazione dell'azione: se decidi di bere un bicchiere d'acqua ogni mattina, la sera mettilo sul tavolo accanto al letto. Se decidi di fare esercizi mattutini, imposta la sveglia per una certa ora e vai a letto 15 minuti prima. Non farti alcun favore Cerca di non fare eccezioni, non cercare scuse per rifiutare l'azione scelta. Ricorda che la resistenza a una nuova abitudine è una delle fasi della sua formazione. Ricorda a te stesso la tua nuova abitudine ogni giorno e sii persistente finché l'abilità non diventa automatica. Visualizza il risultato Crea un'immagine mentale di te stesso come una persona che ha già l'abitudine desiderata. Più spesso ti immagini in una nuova veste, più velocemente l'abitudine sarà interiorizzata dal tuo subconscio e inizierà ad avere effetto automaticamente. Premiati per il successo. Quando crei un'abitudine, ogni giorno fai il passo successivo verso l'obiettivo, lodandoti e incoraggiandoti per questo. Ora è il momento di farlo prendi carta e penna ed elenca le cose a cui pensi più spesso nella tua vita nel corso della giornata, nonché i sentimenti e le azioni che associ a questi pensieri. Quindi presta attenzione ai pensieri che causano sentimenti spiacevoli e cancella le azioni difensive associate (cattive abitudini) di cui vorresti sbarazzarti. Scrivi invece una buona abitudine che vorresti acquisire e che diventerebbe fonte di soddisfazione. Quindi stabilisci le tue priorità, decidi da dove iniziare e mettiti al lavoro. Ad esempio, il pensiero di un esame imminente mi mette ansia e, per liberarmene, mi distraggo con un caffè e chiacchierando con un amico. Non mi piace questa mia abitudine, perché la mia preparazione è ancora a zero e la mia ansia aumenta. Per rimediare alla situazione mi sono posto l’obiettivo di preparare due biglietti al giorno. Prima di iniziare a metterlo in pratica, mi rivolgo mentalmente ai principi della formazione delle abitudini discussi sopra. E una volta portato a termine il compito mi ricompenserò sicuramente con una tazza di tè in compagnia di un amico. Non dimenticare, l'abitudine è una seconda natura e dipende dal tipo di "repertorio".!