過度に恥ずかしがり、自意識過剰で、内気で、抑圧されている人々は、概して、次のような考えに陥っています。恥のサイクルとその波。この終わりのないサイクルから最終的に抜け出すために、その始まりと終わりを追跡するのは非常に困難です。そして、人が恥をかき始める何らかの状況が起こります。恥ずかしいと感じます。この波は制御できず、完全に完全に人を覆い、全身に浸透します。身体レベルでは、恥に対する反応のプロセスも人によって制御されません（顔を赤らめる、震え、話すことができない）。そのような瞬間に人は感情と融合し、今ではその人のすべてが恥になります-「私は無価値です！」、「私はひどいです！」、「私は悪い人です！」 等々、そして人々はこれらすべてを見て、「私は暴露された！」と言いました。 人はどういうわけか違う、ひどい、欠陥がある、醜い、その他多くの選択肢があると感じており、自分自身を恥じ、自分が誰であるかを恥じ、他の人がこれを見て、自分についてこれを知っていることを恥じています。 このようにして、恥に陥ることへの恐怖が再び現れ、これらの経験を再び経験し、その記憶が人を不安とパニック状態に導く可能性があります。 人は自分自身の特定の結論と結論を導き出し、自分の戦略を開発し、将来これを回避するのに役立つものは何か（自分自身でも）、自分自身を恥ずかしいと感じるという事実につながります。自分自身を恥ずかしく感じ、気まずくなり、過度に束縛され、恥や気まずさの潜在的な状況を避けようとしますが、彼はまたそれを恥ずかしいと感じています。 そして時々、自分自身、自分の行動、行動に対する恥辱の終わりのないサイクルが繰り返されます。 恥の重なりやそのサイクルは、人を無力感に導き、その現れのいくつかの衝動をブロックし、人は道に迷い始め、自分が何であるか、自分自身を恥じないために何が必要であるかを理解できなくなります、そして世界から注目されるために、注目されるために。 恐怖は麻痺し、不安が際限なくその人の背景となり、自己嫌悪と自己否定が激化します。そして、前に書いたように、恥のサイクルから抜け出す方法はあります。それは難しいですが、可能です。 このプロセスは非常に時間がかかり、一人で対処するのはほとんど不可能です。 恥と闘う必要はなく、恥を完全に取り除くことはできません。恥は私たちの経験の基本的な部分です。なぜなら、私たちが知っているように、「人間は社会的存在である」からです。なぜなら、私たちは道徳や社会規範、規則を内在的に持っているからです。恥を経験することは必要ですが、緊張の度合いを減らし、過剰な経験から抜け出すために、恥の経験を適度な量にし、それに耐えることを学び、それに居場所を与え、自分の非理想性を認識することは可能です。普通のように、そしてこの非理想性に耐えてください。 自分の自然さ、正常さ、自発性、表現力、自己愛への道を進むことは可能です。最初のステップ：自分自身に対する過度の恥ずかしがり屋を認識し、自分の「欠点」、「劣等感」に直面しないようにする方法を認識します。 「無価値感」、嫌悪感、自己嫌悪、自分自身を受け入れていないことを認めてください。第二ステップ：勉強し、以前に恥ずかしさを引き起こした状況を思い出し、この経験が身体レベルでどのように起こったか、自分が何を感じたか、何をしたかったかを思い出してください。第三のステップ：日常生活の中で、それが恥ずかしいと感じる瞬間、何が恥を引き起こすのかを追跡し、それを見て、そのままにしましょう。 このような状況で私が何を恐れているかを記録しておいてください。私にとって怖いのは、ぎこちなく、ぎこちなく、「違う」ことであり、「そのような」ことではありません。 4 番目のステップ: 恥じることを学ぶ。これを誰かと共有できれば良いです。 5番目のステップ：恥を自分の性格から切り離すことを学ぶ - 私は今、完全に恥と恐怖を感じているわけではありませんが、今は恥の感情を感じています、これは一時的なものです、あなたは待たなければなりません、このままでいなければなりません。そうすれば波は静まるだろう、私は悪い人にはなっていない、蒸発する必要も消える必要もない、私にはそのままでいる権利がある ステップ6：私が恥ずかしかった瞬間を追跡し、それを反映させます。