La procrastinazione è uno degli argomenti molto popolari al giorno d'oggi! E la parola è così insolita che è bello usarla al posto di “mi manca autodisciplina” o “rimando sempre”... Non è vero Su Internet se ne trovano un numero sufficiente di alta qualità articoli su questo argomento (e non ci sono nemmeno tanti studi di meno nella letteratura scientifica). Descrivono le possibili ragioni per “rimandare le cose a più tardi” (questo significa procrastinare), tra cui: basso livello di autodisciplina; paura di fallire o paura di avere successo; , programmi e piani; fare prima il giro di quelli in cui le possibilità di successo sono più elevate e dove le conseguenze piacevoli sono più probabili. A mio parere, se la procrastinazione non è associata all'abulia (una condizione caratterizzata da una patologica mancanza di volontà, qualsiasi. desideri), non ha alle spalle esperienze psicologiche complesse, quindi è completamente possibile affrontarlo da soli. E qui non mi concentrerei sulle ragioni del non fare nulla. Su cosa dovresti concentrarti allora? È semplice.1. Come ti sei reso conto che sei incline alla procrastinazione? Sicuramente avevi un piano e non lo hai realizzato? Inoltre, ci sono una o più cose che regolarmente sembrano “cadere” e non vengono fatte. E te ne sei accorto. Questo è il primo passo: riconoscere che tendi a procrastinare.2. Passo due: renditi conto di ciò che stai facendo di così importante per te mentre rimandi altre cose. Potrebbero esserci diverse opzioni qui. Ad esempio, puoi capire da solo che hai davvero un programma molto intenso e ti stai semplicemente rilassando in questo momento. Può succedere che tutta la tua giornata sia pianificata nei minimi dettagli e che nel tempo libero (quando varrebbe la pena fare qualcosa che è stato rimandato) cerchi avventura, spontaneità e creatività. Gli esempi elencati possono indicare la necessità di rivedere il proprio programma nel suo complesso. Spesso, al secondo passaggio, possono sorgere perplessità del tipo: “Non sto facendo nulla di così importante, sono sui social network!”. Quindi una domanda ragionevole sarebbe: “Cosa ti porta questo?” E anche qui potrebbero esserci diverse opzioni... E la comunicazione, e il desiderio di sapere qualcosa di nuovo sugli amici, e l'opportunità di fuggire dalle preoccupazioni (!), ecc. Quindi, renditi conto di cosa è così importante che fai e ottieni invece di compiti rimandati A volte i due passaggi elencati sono sufficienti per trovare altre risorse per colmare le lacune, e poi si apriranno opportunità per completare le cose che sono state rimandate. In caso contrario, esploriamo ulteriormente.3. Passo tre: renditi conto di ciò che è importante per te riguardo a ciò che vuoi fare ma che stai rimandando. In questa fase, i benefici formali non sono importanti. La domanda principale è: per cosa? Diciamo che stai rimandando un progetto che ti farà guadagnare un sacco di soldi. Perché hai bisogno di soldi extra? Cos'altro c'è di così prezioso in questo progetto?4. Fase quattro: verificare la tua motivazione. Dopo il terzo passaggio, possiamo decidere da soli se abbiamo davvero bisogno del compito posticipato. È così? È qui che la tecnica di modellare il futuro può essere utile. Immagina di aver già svolto l'attività che è stata posticipata (l'ultima fase). Cosa vedi, senti, senti... fai adesso?5. Se l'immagine è spiacevole, dovresti riconsiderare l'importanza del compito previsto. Se l'immagine è piacevole, passa al quinto passaggio: analizzare la rilevanza dell'attività rinviata e la sua importanza rispetto ad altre attività. E qui ci rivolgiamo nuovamente alle tue risorse e delineiamo passaggi specifici (!) per agire. Ecco un modello semplice per evitare la procrastinazione. Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che non è universale. Inoltre, può essere difficile comprendere le proprie barriere interne, quindi dovresti cercare aiuto da un allenatore o da uno psicologo. A questo proposito, vorrei offrirti l'interazione sotto forma di una sessione di coaching https://www.b17.ru/training.php?id=25696 Buona fortuna nella lotta contro la procrastinazione!