L'ansia e la paura sono reazioni emotive naturali del corpo al pericolo o alla minaccia. Possono verificarsi in varie situazioni, sia con una minaccia reale che con una percepita. Ansia e paura, nonostante contribuiscano aumentare l'attenzione e la prontezza del corpo all'azione può anche avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale di una persona. Sentimenti di ansia costanti e travolgenti possono causare problemi seri come attacchi di panico, fobie sociali e depressione. Cosa fare quando sei ansioso e spaventato? Dove correre? La fuga è un'opzione dubbia ed è improbabile che sia d'aiuto in questa situazione. Penso che sia importante notare cosa ti sta succedendo, rallentare e respirare Alcuni consigli di vita: - Almeno 2 ore prima di andare a dormire, escludi tutte le attività stimolanti (il sesso, tra l'altro, è molto utile se non lo fai. risorse sufficienti, non forzarsi) - Respirazione profonda: inspirare attraverso il naso contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a quattro, quindi espirare lentamente contando fino a otto - Non guardare il telegiornale (almeno 2 -3 ore prima di andare a dormire) - Bevi camomilla - Fai un bagno caldo - Ascolta musica meditativa (indiana, cinese, bocce, classica) tutto ciò che ti aiuterà a rilassarti - Eventuali carezze, massaggi, conversazioni (qualunque cosa tu voglia e adatta) - Mantieni un diario, alla fine della giornata scrivi tutte le tue esperienze ed eventi. - Al mattino, esegui procedure piacevoli per te stesso (caffè profumato, tè, colazione deliziosa, puoi stare sotto una doccia calda). Prenditi il ​​tuo tempo, concediti il ​​tempo per svegliarti Durante il giorno, accendi la musica, balla, canta,. urlare, piangere, giurare, tremare. La paura ha un effetto sbiadito, l'ansia si accumula nel corpo, ha bisogno di una via d'uscita. Il tuo corpo dirà: grazie. PS Una volta mi sono ritrovata una massaggiatrice abbastanza anziana che veniva un paio di volte a settimana e si prendeva cura di me. Era per soldi. Allo stesso tempo, ho sentito l’enorme sostegno della “nonna”. È importante ricordare che l’ansia e la paura sono emozioni normali e ogni persona le sperimenta di tanto in tanto. Tuttavia, se queste emozioni sono troppo forti e diventano un problema, è necessario cercare aiuto..