著者から: 今日、感情的な燃え尽き症候群について多くの話題がありますが、ほとんどの人はまだこの概念を十分に真剣に受け止めていません。 深刻なのは、感情的な燃え尽き症候群を無視すると、人は絶望、憂鬱、内面の空虚感について精神科医にかかる可能性があるということです。 今日、燃え尽き症候群について多くの話題がありますが、ほとんどの人はまだこの概念を十分に真剣に受け止めていません。 深刻なのは、感情的な燃え尽き症候群を無視すると、絶望、憂鬱、内面の空虚感によって人が精神科医にかかる可能性があるということです。 私たちの感情の領域は、腕や足と同じように、一度だけ与えられます。 人は手足を失うと、新しい手足が成長することはなく、完全に燃え尽きてしまえば、人生の喜びも喪失の悲しみも二度と感じることができなくなります。目的も意味もありません。 私たちができる最善のことは、時間どおりに自分の世話をすることです。誰でも感情的に燃え尽き症候群になりやすいですが、医療従事者、教師、大学教授、幼稚園の先生、サービスマンなどの職業（特に人の出入りが多いバー）はそうです。サービスセンター、コールセンターなど）、営業マネージャー、マーケティング担当者、企業幹部や経営者、起業家、ビジネスマン、クリエイティブワーカー（デザイナー、俳優など）は特に危険にさらされており、感情的な燃え尽き症候群が徐々に発生します。自分がどの段階にいるのか（そして、その状態にあるのかどうか）、そして次の段階に進むのを防ぐ方法を理解することはかなり可能です。 彼はエネルギッシュで、やる気があり、熱心です。 彼は仕事を最優先にし、働きすぎ、他の興味や必要なことを放棄し、家族や友人とのコミュニケーションをほとんどとりません。 彼はしばしば不眠症に悩まされ、背景に疲労を感じていますが、それを無視しています（「後で休む」、「十分な睡眠が取れていない」など）。 その人は注意力が散漫になり、電柱やドアにぶつかり、軽い事故を起こします。 体の疲労が始まり、最終的には次の段階に「移行」します。この段階では、結果に対処し、感情的な燃え尽き症候群のさらなる発症を確実に防ぐことが最も簡単です。 今すぐ辞めても世界は崩壊しません。 自分はただの一人の人間であり、唯一無二の存在ではないことを認識してください。 そして、他の人と同じように、友人や家族とのコミュニケーション、趣味、スポーツ、「のんびり」する時間など、仕事以外の生活を持つべきです。 残業をなくし、夕方に職場の建物の敷居を越えたら、仕事のことをすべて頭から追い出し、プール、ランニング、ウォーキングなどの身体活動を生活に戻してください - 少なくとも 1 日 1 時間。 。 これにより、筋肉の過剰な緊張が緩和されます。すでに不眠症になっている場合は、事前に就寝の準備をしてください。就寝の 2 ～ 3 時間前に、テレビ、コンピューター、スマートフォンの電源を切ります。 世界の問題や自分の問題について考えるのはやめましょう。 散歩をしたり、家族と話したり、明日の昼食の準備をしたり、お気に入りの本をめくったりする 活動の減少 同僚、部下、顧客、学生、患者などに対して、より要求が厳しくなり、攻撃的になります。 彼は助けることをやめ、自分自身にコントロールと批判だけを残します。 彼はすべての失敗を他人のせいにし、「状況に入る」ことを拒否し、厳格さ、さらには残酷さを示します。 人は皮肉っぽくなり、他人の問題に無関心になります。 彼は仕事に遅刻し始め、昼食に遅刻し、早退し、自分の職務を完全に遂行することを拒否し、特別な条件や賃金の増加を要求し始め、自分が利用されていると感じ、より成功した同僚に嫉妬しています。この段階では、不眠症に関して緊急の対策を講じ、毎日の1時間の運動に新鮮な空気の中の散歩を追加する必要があります。 それが必須です勤務日中は2時間ごとに10分間屋外に出てください。 勤務時間中に路上にいる間は、できるだけ仕事のことを考えず、ハトや木、通行人の服装など、用事以外のことに集中し、早めに寝て体を調整する必要があります。上で説明した。 朝、就寝直後にコップ一杯の水を飲みます。これは脳に栄養を与え、免疫システムの問題を防ぐのに役立ちます。さまざまなリラクゼーションや瞑想のテクニックを試して、気分が軽くなる方法を見つけるまで練習してください。感情的不安定 人は常に憂鬱な状態にあり、職務の遂行が不十分であることに罪悪感を感じ、自分は取るに足らない、無価値であると感じます。 根拠のない恐怖が現れ（エレベーターが崩壊する、フーリガンが襲ってくる、火災が起こるなど）、気分が頻繁かつ急激に変化し、長期間の無関心が現れることがあります。 その人は攻撃的になります。 彼はすべての失敗を他人のせいにし、自分の参加を否定します。 彼と合意に達することは不可能であり、彼は「追い詰められている」と感じているため、疑いと葛藤を抱えています。この段階では、週に40時間以内に働くという厳しい体制を緊急に構築する必要があります。 、身体活動 - 1日少なくとも1時間、睡眠 - 1日8時間以上、2時間ごとに10分間の散歩、朝コップ一杯の水、夕方のリラックスした手順と瞑想、暖かくリラックスできるお風呂週に数回。 栄養素（たんぱく質、繊維、野菜、果物など）と時間の両方の観点から食事のバランスをとりましょう。毎日、同じ時間に同じ回数だけ食事をしましょう。週に 1 日は完全に仕事をしない日にしてください。 （5分間でも仕事をしないでください）：好きなことをして、掃除を強制しないでください：この段階で、ルーチンや強迫観念に対処できない場合、アイロンがけはあなたの命を救いません。自分で作業する場合は、心理学者に頼る必要があります。心理学者と一緒に行うと、これすべてを行うのがはるかに簡単になります。 4.破壊的行動 この段階では、人は何かに集中できず、複雑なタスクを実行できないと彼は考えています。慣れ親しんだパターンで、それを超えて進むことはできず、厳密に指示に従って作業します。 彼は何にも興味がなく、他人の取り組みを支持せず、自分の義務を効果的に果たすことができません。 彼は会社の休日やお茶会には無関心で、同僚と「おしゃべり」する気もなく、周囲の人々にも興味がありません。 彼は仕事について話すことを拒否し、あまりの退屈に圧倒されて、以前楽しんでいたもの（趣味、読書など）をすべて放棄します。この段階で、長期休暇を取る、転勤するなど、抜本的な措置を講じる時期が来ています。可能な限り責任を負う、勤務日を減らすなど。 それが不可能な場合は、仕事と休憩のスケジュールを厳密に守り、バランスの取れた食事を守り、身体活動を行う必要があります。 心理学者と協力することが必須であり、医師の診察を受け、脳と免疫系の機能を刺激する薬を服用し始めることができます。マッサージのコースが推奨されます。 健康上の問題 人の免疫力は大幅に低下します。 彼はよく病気になり、休むことができず、不眠症に苦しんでいます。 初期の白髪、脱毛、性機能障害、高血圧、頻脈、頭痛、記憶喪失、消化器疾患、脊椎痛、歯の喪失、かすみ目などが一般によく現れます。 人は大量に喫煙したり、コーヒーを飲んだり、アルコールを飲み始めます。 この段階では、さまざまな慢性疾患が現れ、その結果、人は完全に働く能力を失う可能性がありますが、残念ながら、この段階では自己治療について話すことはできません。 複雑な治療が必要です：医学的および心理的サポート（長期心理療法） 6.人格の破壊 この段階で、人は自分を取り巻くすべてのものに完全に幻滅します。 彼は自分の信念を心から信じている.