Saluti, oggi parleremo di cosa fare con le emozioni negative. In questo articolo delineerò solo brevemente le fasi principali del lavoro indipendente con la negatività. In futuro, espanderò e chiarirò questo materiale. In questo modo otterremo una comprensione completa di questo problema. Le emozioni negative possono sorgere per una serie di ragioni. Potrebbe trattarsi di una rottura delle relazioni, di un'insoddisfazione dei bisogni primari, di una scarsa capacità di affrontare lo stress. La cosa principale da ricordare quando si tratta di emozioni negative è che ne abbiamo bisogno e fanno parte della nostra vita. Sono indicatori che dobbiamo ascoltare perché ci raccontano i nostri bisogni. Di seguito descriverò modi distruttivi di rispondere alle emozioni. Tali metodi possono portare un sollievo temporaneo, ma alla fine danneggiano più di quanto aiutano.1. Ignorare le emozioni. Ignorare le emozioni non è il modo più razionale per affrontarle. Di conseguenza, questo non fa scomparire le emozioni, semplicemente si manifesteranno in modo diverso, ad esempio potresti scagliarti contro qualcuno vicino a te a causa di una situazione lavorativa.2. Rimanere bloccati nelle emozioni. Tale blocco porta ad un aumento delle emozioni negative. È molto importante non solo ascoltare te stesso, ma anche non rimanere bloccato nel negativo, devi dare sfogo al negativo.3. Evitare. Quando ti trovi di fronte a qualcosa che provoca negatività, uno dei modi più irrazionali per affrontare i tuoi sentimenti è iniziare a evitare ciò che li porta. A lungo termine, l'evitamento provoca danni significativi.4. Comportamento distruttivo. Bene, senza molte spiegazioni, penso che tutto sia chiaro. L'autolesionismo, l'uso di sostanze, ecc. non sono al 100% un buon modo per affrontare le emozioni travolgenti. Quindi, come gestisci le emozioni negative? Innanzitutto, vale la pena chiederti cosa provi e perché ti senti in questo modo ? Quali eventi hanno portato a una tale reazione? In secondo luogo, devi assicurarti che i tuoi bisogni primari siano soddisfatti (la fame, la sete, la mancanza di sonno contribuiscono in modo significativo al tuo umore e possono spingerti molto a esprimere apertamente la negatività). Le emozioni negative possono anche sorgere a causa di una situazione stressante. Terzo, devi accettare ciò che senti. Una volta compresa l'origine della tua condizione e accettata, puoi sviluppare un piano d'azione volto a ridurre l'intensità delle tue reazioni emotive. Inoltre, non dimenticare che il modo in cui interpreti ciò che sta accadendo influisce sul tuo benessere, ad es. puoi cambiare non la situazione, ma solo la tua visione di essa. Riassumendo tutto quanto sopra, il tuo piano d'azione quando lavori in modo indipendente con emozioni negative possono essere schematizzati come segue:1. Identificare l'emozione che è sorta.2. Identificare la situazione in cui è sorto.3. Determinare cosa indica l'emozione.4. Controlla se i tuoi bisogni primari sono soddisfatti.5. Accetta ciò che senti.6. Sviluppa un piano d'azione per ridurre l'intensità dell'emozione o cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione attuale. In questo modo puoi affrontare emozioni di intensità sufficientemente elevata.