관계의 모든 것이 좋지 않지만 그 관계에서 벗어날 수는 없습니다. 예를 들어, 파트너는 끊임없이 거짓말하고, 속이고, 설명 없이 사라집니다. 한편으로는 이것이 용납될 수 없다는 것을 이해합니다. 하지만 한편으로는 이별을 생각하면 너무 두렵기도 합니다. 이것이 상호 의존적 관계가 나타나는 방식입니다. 이것은 한 사람과 다른 사람 사이의 건강에 해로운 애착입니다. 크고 강한 사랑과 혼동되는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 개념에는 공통점이 없습니다. 우리는 왜 그러한 관계를 유지하고 있으며 그 관계에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니까? 예, 하지만 먼저 우리가 상호의존성을 유지하도록 강요하는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 이유 1. 끝나지 않은 어린 시절의 갈등. 라디오를 켰는데 익숙한 트랙이 하나도 들리지 않는다고 상상해 보세요. 모든 노래가 알 수 없는 언어로 되어 있습니다. 당신은 파도를 전환하고 마침내 친숙하고 친숙한 노래를 찾습니다. 이것이 대략 우리가 "우리"사람을 인식하는 방법입니다. 우리와의 관계에서 끝나지 않은 어린 시절의 갈등을 재현할 사람. 어린 시절부터 우리에게 익숙한 방식으로 우리와 함께 행동할 수 있는 사람은 누구입니까? 예를 들어, 아이는 어머니가 항상 알코올 중독자 아버지를 구하고 있는 것을 보지만 아버지에게 관심을 기울이지 않습니다. 아기가 주목받고 받아들여지는 것이 중요합니다. 이것이 우리의 기본적인 필요 사항입니다. 닫히지 않으면 사람이 자라면서 부모가주지 않은 것을 얻을만큼 차갑고 접근하기 어려운 파트너를 찾을 것입니다. 이것이 우리 정신의 메커니즘이 작동하는 방식입니다. 우리는 부모처럼 우리에게 절실히 필요한 것을 주지 않을 것 같은 파트너를 무의식적으로 선택합니다. 어린 시절의 트라우마에 오래 머물지 말자. 그들은 스스로 작업하기가 어렵습니다. 성인이 되어도 상호의존적인 관계를 유지하고 싶게 만드는 다른 요인이 있습니다. 상호의존의 두 번째 이유는 사랑이 이루어지기 전에 테스트를 통과해야 한다는 믿음입니다. 그것은 책, 영화, 부모와 우리에게 중요한 다른 사람들로부터 우리에게 옵니다. 혹은 우리 주변에는 많이 싸우지만 여전히 함께 사는 부부를 볼 수도 있습니다. 다른 사례가 없을 때는 파트너와의 끊임없는 갈등이 일반적인 것 같습니다. 아직 서로 익숙해지지도 않았고, 극복한 것도 별로 없어요. 이러한 믿음 때문에 당신은 관계에 계속해서 더 많은 것을 주고 투자하게 됩니다. 상대방을 조심스럽게 둘러싸고 그의 문제에 완전히 몰입하도록 노력하십시오. 어느 시점에서 당신은 파트너 주변에서 자신의 존재를 멈추게 됩니다. 이유 3. 개인적인 경계가 부족합니다. 개인적인 경계는 우리가 어떻게 대우받을 수 있고 대우받을 수 없는지에 대한 일련의 규칙입니다. 우리가 받아들일 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 스스로 대답할 수 없다면 파트너가 우리를 위해 규칙을 정할 것입니다. 그리고 항상 편리한 것은 아닙니다. 또한 개인적인 경계가 부족하면 융합이 발생합니다. 이는 파트너에 대한 매우 강한 정서적 의존입니다. 당신은 가능한 모든 방법으로 다른 것에 적응할 준비가 되어 있을 정도로 "하나의 전체"가 되기를 원합니다. 이유 4. 인간관계에는 많은 노력이 들어간다. 예를 들어, 당신은 10년 동안 함께 지냈습니다. 이 기간 동안 우리는 위기, 실업, 아이의 탄생을 경험했습니다. 더 많은 노력을 기울일수록 뇌는 관계에 더 강하게 집착하고 파트너의 행동을 정당화하게 됩니다. 무언가를 쉽게 얻었던 시절을 기억해 보세요. 당신이 이 점을 높이 평가했을 것 같지 않습니다. 반대로, 더 많은 노력을 기울일수록 보상을 받기를 더 많이 기대했습니다. 관계에서도 똑같은 일이 일어납니다. 파트너를 바꾸는 데 많은 시간을 보냈다면 그가 변하는 모습을 보고 싶을 것입니다. 그런 순간에는 조금 기다리고 싶은 욕구가 있습니다. 그는 "거의" 다르게 행동하기 시작할 것 같습니다. 그는 거짓말을 멈추고 용서를 구하며 배려와 이해심으로 대하기 시작할 것입니다. 그러나 대개는 이런 일이 일어나지 않습니다. 이제 상호의존적인 관계와 건강한 관계를 구별할 수 있는 징후를 살펴보겠습니다. 우선, 파트너가 주변에 없으면 고통을 겪습니다. 예를 들어, 그가 출장을 갔을 때 설명할 수 없는 불안감을 느끼고 아무것도 집중할 수 없습니다. 당신은 항상 불안함을 느끼는 동시에 강박적인 생각에 사로잡혀 있습니다. 당신은 90%의 시간 동안파트너와의 관계에서 모든 것이 어떻게 이루어져야 하는지에 대한 아이디어에 갇히게 됩니다. 예를 들어, 모든 것이 당신에게 잘되도록 그가 스스로 변화해야 할 사항, 의사 소통 방법 및 용서를 구해야 할 사항 등이 있습니다. 사랑 대신 연민을 느끼기도 합니다. 당신은 당신이 떠나면 당신의 파트너가 대처하지 못하거나 스스로에게 끔찍한 일을 저지를 것이라고 종종 생각합니다. 상호 의존적 관계의 또 다른 특징은 정서적 강도입니다. 파트너와의 삶은 감정의 변화와 같습니다. 행복감과 평온함 뒤에는 필연적으로 스캔들이 뒤따릅니다. 오늘 당신은 기분 좋게 소풍을 가고 있지만 내일은 난장판 때문에 격렬하게 논쟁을 벌이고 있습니다. 그리고 이런 일이 꽤 자주 발생합니다. 동시에 저장하고 다시 만들고 싶습니다. 당신은 지속적으로 파트너의 문제를 해결하고 그의 행동에 영향을 미치려고 노력합니다. 예를 들어, 최후 통첩을 설정하거나 그가 변화하도록 설득합니다. 동시에, 당신은 자신의 삶을 돌볼 시간이나 욕구가 없으며, 이는 당신에게 참을 수 없는 일이지만, 동시에 관계의 상실은 죽음과 관련이 있습니다. 파트너가 떠날 것이라는 생각에 식은땀이 나고, 연애 외에는 아무 것도 관심이 없습니다. 친구와의 모임, 취미, 스포츠가 배경으로 사라졌습니다. 당신은 일을 정리하는 데 모든 에너지를 소비해야 합니다. 이 모든 것을 어떻게 해야 할까요? 상호 의존에서 벗어나는 방법 관계에 대한 부정적인 믿음을 가지고 일하십시오. 서면으로 작성하는 것이 가장 좋습니다. 종이 한 장을 가지고 다음 진술을 계속하십시오. “나에 대한 사랑은...” “진정한 관계는...” 답변을 분석하고 부정적인 믿음을 찾으십시오. 그런 다음 각 주장에 대해 반박하는 사례 10개를 찾아보세요. 예를 들어, 사람들이 관계의 갈등을 정당화한다는 말을 자주들을 수 있습니다. 모두가 이렇게 살고 있고, 모두가 싸우고, 누구도 그것이 쉬울 것이라고, 견디고, 사랑에 빠지겠다고 약속하지 않았습니다. 이 중 하나라도 해당된다면 친구나 인터넷에서 행복한 커플의 예를 찾아보세요. 이렇게 하면 상황이 다를 수 있다는 것을 뇌에 보여줄 수 있습니다. 명확하고 건강한 관계를 구축하는 것이 가능합니다. 개인적인 경계를 구축하는 방법을 배우십시오. 귀하가 어떻게 대우받을 수 있고, 어떻게 대우받을 수 없는지에 대한 자신만의 규칙을 만드십시오. 이렇게 하려면 질문에 답하십시오. 어떤 순간에 화가 나고 짜증이 나는가? 상황을 적고 대신 무엇을 원하는지 생각해 보세요. 예를 들어, 당신은 파트너의 가혹한 비난에 반응하여 화가 납니다. 대신, 우리는 새로운 관계에서는 이런 일이 일어나지 않기를 바랍니다. 목록에 항목을 추가하세요. 다른 사람의 행동이나 언행으로 인해 불편함을 느낄 때마다 메모를 활용하세요. 이런 일은 당신에게 일어날 수 없다고 침착하게 말하십시오. 새로운 의미를 찾아보세요. 상호의존성이 있다면 시간과 에너지의 90%를 관계에 투자하는 것입니다. 이 문제를 해결하려면 인생에서 더 나은 방향으로 무엇을 바꾸고 싶습니까? "밸런스 휠" 운동을 할 수 있습니다. 원을 그리고 8개의 섹터로 나눕니다. 그들 각각은 당신의 삶의 별도 영역입니다. 예: 업무 관계 건강 취미 자기 교육 여가 영성 친구 각 영역에 얼마나 참여하고 있는지 0에서 10까지 평가하십시오. 0은 완전히 포기했음을 의미하고, 10은 많은 시간을 소비한다는 것을 의미합니다. 아마도 관계 영역에서는 8-10포인트를 갖게 될 것입니다. 당신의 임무는 초점을 다른 영역으로 옮기는 것입니다. 최악의 것을 선택하고 다음 72시간 동안 개선하기 위해 어떤 간단한 조치를 취할 수 있는지 생각해 보세요. 예를 들어, 당신은 오랫동안 건강을 위해 노력하지 않았습니다. 그런 다음 의사를 만나러 가거나 마사지를 받을 계획을 세울 수 있습니다. 파트너의 이익을 두 번째로 두십시오. 어려운 일이라는 것을 이해합니다. 결국, 당신은 항상 다른 사람의 문제를 해결하고 있었고 자신의 요구 사항을 잊어 버렸습니다. 이를 기억하고 자신을 돌보기 시작하려면 결정을 내릴 때마다 "내가 이 일을 하는 것이 나 자신을 위한 것인가, 아니면 다른 사람을 위한 것인가? "라고 정신적으로 질문하십시오. 다른 사람을 위한 것이 무엇인지 이해했다면, 당신이 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 작은 것부터 시작하세요. 예를 들어, 아침 식사부터. 당신은 죽을 좋아하고, 당신의 파트너는 스크램블 에그를 좋아합니다. 먼저 스스로 준비하십시오. 카페, 옷, 휴가지를 선택하는 등 점차적으로 더 글로벌한 일로 넘어갑니다. 당신의 필요와 욕구를 전달하고 균형을 유지하십시오. 무엇인가를 하라.