Dall'autore: L'articolo è stato pubblicato sul nostro sito Tovagliolo numero cinque Sicuramente avrai incontrato persone che spesso dicono "Devo/devo fare questo e quello". Di norma, sono assolutamente sicuri di essere loro a doverlo fare e nessun altro può gestire il lavoro. Adempiendo ai loro doveri, spesso si negano le piccole e grandi gioie della vita e vi subordinano l'intera vita. Spesso soffre anche chi gli sta intorno, trovandosi sotto la pressione del “Deve” del vicino. Vivere accanto a una persona simile non è molto facile. Tuttavia, loro stessi a volte si ritrovano dal lato sofferente in questa costante corsa al “dovrei”. La stanchezza si accumula, compaiono segni di stress cronico e la sensazione di gioia scompare. L'apparizione di questo "dovrebbe" è spesso associata alle istruzioni che hanno ricevuto da bambini nella famiglia dei genitori. Tali convinzioni rigide sono chiamate introietti. Cioè, convinzioni che non sono state ottenute dalla propria esperienza, ma sono state proposte da qualcuno di autorevole per un bambino o anche per un adulto, e accettate senza controllo e adattamento al proprio sistema di valori. Naturalmente, come ogni formazione estranea nel corpo, o in questo caso nella psiche, interferiscono. Il compito dello psicoterapeuta in questo caso è aiutare il cliente ad analizzare questa convinzione estranea, ricostruirla secondo la sua esperienza e accettarla in una forma modificata o abbandonarla completamente. Qual'è il miglior modo per farlo? Voglio condividere una tecnica abbastanza semplice che aiuta a rifiutare o accettare un obbligo, ma nella forma di “voglio”, cioè implica la libera scelta di una persona, la sua responsabilità nel fare qualcosa. Innanzitutto, devi annotare diverse attività da svolgere, quindi sceglierne una su cui lavorare. Lascia che non sia il più serio, quindi sarà più facile imparare questa tecnica. Ora dobbiamo immaginare cosa accadrà se ci rifiutiamo di fare questo “dovremmo”? Usiamo l’effetto di amplificazione. Aiutiamo il cliente a identificare tutte le conseguenze che si verificheranno dopo il rifiuto. Quindi invitiamo il cliente a valutare queste conseguenze. È qui che, di regola, avviene la scelta. Ma allo stesso tempo, la formulazione “devo” cambia in “farò”, “scelgo” o “voglio”. Io"Lo farò" è l'opzione più difficile, ma presuppone già la responsabilità propria della persona e non imposta dall'esterno. Fornirò esempi di come lavorare con due “dovrei”. Esempio uno. Affermazione: “Devo lavare i piatti” Rifiuto, rinforzo e conseguenze: I piatti si accumuleranno nel lavandino, le mosche vi strisciano sopra, non ci sarà più nulla da mangiare, inizieremo a mangiare dalle pentole quando finiranno le pentole, noi mangerà tutto crudo, o andrà al bar, oppure ci sarà una persona che alla fine laverà via tutto. Consapevolezza: A proposito, di solito è quello che succede. È solo che di solito lavo i piatti subito e, se non sono lì, i piatti vengono lavati senza di me. Scelta: scelgo di lavare i piatti quando voglio che la cucina appaia pulita e ordinata. Se non ho tempo o non voglio, posso lasciare i piatti nel lavandino o chiedere ai miei familiari di lavarli. Esempio due. Dichiarazione: "Devo pagare l'affitto". Rifiuto, rinforzo e conseguenze: se smetto di pagare l'affitto, tra qualche mese inizieranno a bombardarmi di fatture chilometriche, che non saranno pagate con il mio stipendio. E se li ignoro, inizieranno un processo, quando io e la mia famiglia potremmo essere sfrattati dall'appartamento. Dritto al freddo. Io e la mia famiglia rimarremo senza casa, il che è difficile. Ovviamente, se perdo il lavoro, i miei figli smetteranno di andare a scuola e diventeremo dei senzatetto. Realizzazione: davvero non mi piace questa prospettiva. È meglio pagare l'appartamento in tempo, determinandone una certa parte dello stipendio, piuttosto che ritardare fino all'accumulo delle bollette. Scelta: pagherò l'affitto, anche se ci vorrà più tempo di quanto vorrei risparmiare per qualsiasi acquisto. I sentimenti dei clienti cambiano dopo tale lavoro. Il “dovrebbe” cessa di pendere come un pesante martello di responsabilità sulla testa, ma diventa.