È naturale provare un'ondata di tristezza e disperazione dopo aver perso qualcuno o qualcosa di importante per te. Il dolore è un'esperienza umana universale, ma offrire supporto può essere imbarazzante e difficile Che tu stia guarendo da una perdita o sostenendo una persona cara durante il suo processo di lutto, ecco tutto ciò che devi sapere su come riconoscere e affrontare i 12 tipi di dolore. , oltre a modalità specifiche per fornire supporto in una varietà di situazioni. Il dolore è un'esperienza seria che non dovrebbe essere presa alla leggera. Se tu o qualcuno che conosci avete difficoltà a trovare l'aiuto di cui avete bisogno, tenete presente che tutti i contenuti trovati online non devono essere considerati consigli medici professionali. È sempre meglio consultare un terapista autorizzato o un consulente del dolore per aiutare te o una persona cara durante il processo di lutto. Cos'è il dolore è un sentimento di profondo desiderio, tristezza o disperazione causato da una perdita significativa di qualcuno o qualcosa tu ami. Questa è una reazione normale e naturale alla perdita. Il dolore nasce molto spesso dalla morte di una persona cara, ma può anche essere causato da: L'esperienza di un divorzio La perdita di persone a causa di percorsi di vita divergenti L'esperienza di un disastro naturale L'esperienza di un evento traumatico (come una guerra o una pandemia) L'esperienza di discriminazione o odio crimini Rimpianti di una decisione importante Ricevere una diagnosi di malattia Terminare un capitolo importante della tua vita (trasloco, rottura, ecc.) Perdere un animale domestico o un compagno non umano Perdere una parte della tua identità (come un lavoro, una vecchia versione di te stesso , ecc.) Segni e sintomi del dolore Il dolore è uno stato emotivo intenso che può destabilizzare completamente la tua vita come la conosci. Può essere travolgente e persino immobilizzante. Molti di noi non hanno imparato ad affrontare o superare il dolore in modo sano. Fortunatamente, psicologi e terapisti stanno aiutando il pubblico in generale a diventare più consapevole dei segni del dolore nei nostri amici, familiari, colleghi di lavoro e in noi stessi. Riconoscere questi segni di dolore può aiutarci a sentirci meno soli e più disposti a sostenerci a vicenda. Sintomi mentali del dolore: i problemi di salute mentale stanno diventando meno stigmatizzati, ma il lato più oscuro del dolore rimane sottovalutato. Quando qualcuno è in lutto, spesso sembra che l'argomento venga evitato del tutto. Ecco perché è così importante riconoscere i cambiamenti nel comportamento delle persone in modo da poter essere amici e sostenitori migliori. Qualcuno che è in lutto può sperimentare uno o tutti questi sintomi mentali, ma potrebbe non sempre manifestarli intensi sentimenti di dolore o tristezza: la tristezza è un’emozione fondamentale e naturale che le persone non dovrebbero sopprimere. È normale piangere, singhiozzare e provare tristezza dopo una perdita. La positività tossica non aiuta nessuno a superare il dolore. Ma tieni presente che, sebbene esista una chiara connessione tra depressione e dolore, non tutti i sentimenti di tristezza sono necessariamente segni di rabbia: la rabbia è una fase ben nota del dolore che può apparire inaspettatamente. Ad esempio, qualcuno che di solito è molto paziente può essere facilmente provocato o turbato da cose apparentemente piccole. Sebbene non sia salutare sfogare la propria rabbia sui propri cari, è anche importante mostrare misericordia e pazienza verso coloro che soffrono. Dimenticanza o incapacità di concentrarsi: la confusione mentale o l'incapacità di pensare lucidamente è del tutto normale dopo un perdita importante. La mente emotiva diventa sovraccarica e può entrare in modalità panico di lotta o fuga. Ciò rende difficile “accendere” la corteccia prefrontale, dove vengono elaborati la logica e il ragionamento. Colpa: alcune persone si sentono in colpa o responsabili per una perdita o per non essersi riprese abbastanza velocemente. I ricercatori dicono che è normale sentirsi in colpa per il dolore, ma è un peso inutile. È importante perdonare te stesso quando stai soffrendo per una perditaautostima: Sentirsi sicuri quando si è molto tristi è senza dubbio difficile. E non devi! Evita discorsi interiori negativi come "Sono così patetico" o "Sembro così brutto", con promemoria positivi come "Sto facendo del mio meglio" e "Mi sto dando la libertà di piangere, e so che Tornerò presto in me stesso." Al tuo stato normale. Solitudine: perdere un coniuge o un familiare stretto può rendere la vita ancora più solitaria. Appoggiarsi a un sistema di supporto durante questo processo di lutto è più importante che mai. Sintomi fisici del dolore Se l'angoscia mentale del dolore non è sufficiente, il corpo può rispondere rapidamente con cambiamenti psicologici. Queste risposte alla connessione mente-corpo ci ricordano chiaramente perché la cura di sé è vitale durante il dolore. Mancanza di sonno e insonnia: la mancanza di sonno è uno dei sintomi più comuni del dolore. Anche se le cause dell’insonnia variano, uno studio condotto su studenti universitari in lutto ha scoperto che le ruminazioni notturne e i sogni sul defunto erano i disturbi del sonno più comuni. I ricercatori hanno scoperto che l’insonnia può causare dolore a lungo termine, ma i trattamenti che migliorano il sonno sono promettenti nel ridurre i sintomi del dolore. Immunità indebolita: i leader spirituali hanno insegnato per secoli sulla connessione tra benessere emotivo e salute fisica, ma recentemente gli scienziati lo hanno scoperto un chiaro legame tra problemi di salute mentale e immunità. Lo stress può aumentare notevolmente l’infiammazione e rendere più difficile per il corpo combattere le malattie. Problemi digestivi: la cascata di ormoni dello stress rilasciati durante il dolore spesso porta a gravi disturbi intestinali, che possono portare a disturbi di stomaco, diarrea, nausea o perdita di appetito. La maggior parte delle persone non si rende conto che il proprio stato mentale è strettamente correlato alla digestione. Il nervo vago collega milioni di neuroni nello stomaco al cervello, il che significa che i microrganismi nel tratto gastrointestinale rispondono rapidamente a una mente in lutto. Molti esercizi di consapevolezza possono aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e a tonificare il nervo vago per calmare lo stomaco. Dolore: il dolore mentale può manifestarsi come dolore fisico in tutto il corpo, inclusi mal di schiena, dolore al collo, dolori muscolari e indolenzimento inspiegabile. Questa reazione naturale al dolore può essere mitigata attraverso l'esercizio fisico, come lo stretching, lo yoga, il massaggio o l'esercizio fisico. Indulgenza o dipendenza: nel tentativo di intorpidire o evitare i sintomi del dolore, alcune persone adottano comportamenti di dipendenza con alcol, droghe, eccesso di cibo. , gioco d'azzardo, sesso o altri comportamenti dannosi. Gli psicologi sottolineano che il trauma e la dipendenza associati al dolore non dovrebbero essere visti come debolezza, ma come un disturbo neurobiologico che di solito richiede un aiuto professionale. Il dolore è senza dubbio tragico e spesso traumatico, indipendentemente dal fatto che si verifichino alcuni o tutti questi sintomi. Ma è importante ricordare che c'è un lato positivo tra le nuvole. I ricercatori hanno scoperto un fenomeno interessante chiamato crescita post-traumatica in oltre il 50% delle persone che hanno subito traumi e dolore. La crescita post-traumatica è un cambiamento mentale positivo sperimentare le avversità. 12 tipi di dolore Il dolore è un'esperienza universale che trascende le barriere culturali e linguistiche. Tuttavia, ognuno sperimenta il dolore in modo diverso. Per aiutare le persone a elaborare il processo di lutto in modo sano, gli psicologi hanno identificato 12 diversi tipi di dolore in base a esperienze e stati mentali specifici. Identificare questi tipi di dolore in te stesso e negli altri può aiutarti a trovare strategie di guarigione efficaci. Dolore normale Il dolore normale o “semplice” descrive la tipica sensazione di perdita che segue la morte di una persona cara o un evento di vita difficile. Questo tipo di dolore migliora nel tempo man mano che qualcuno impara ad affrontare la perdita e ritorna alla vita quotidiana. L'intensità e la durata variano a seconda delle persone e delle culture. INAlcune culture prevedono un periodo specifico di lutto, seguito da un rituale per onorare e liberare il defunto. Non esiste un modo concreto o produttivo per giudicare il dolore di qualcuno. Tuttavia, un professionista della salute mentale può determinare se il dolore è “normale” valutando se una persona si sta adattando al suo dolore e sta migliorando gradualmente nel tempo. Si noti che il dolore “normale” non significa che altri tipi di dolore siano “anormali”. o vergognoso. Questo è il tipo più comune perché ha una chiara causa ed effetto. Dolore complicato: il dolore complicato si verifica quando il dolore è irrisolto o altamente traumatico. Si tratta di un'intensa interruzione a lungo termine della vita quotidiana causata dal dolore per un lungo periodo. Uno studio ha scoperto che il dolore complesso ha un impatto significativo sulle interazioni sociali, sulla vita professionale e sulla salute mentale e fisica in modi che estendono il normale funzionamento di una persona ben oltre le fasi del “lutto ordinario”. Gli psichiatri dicono che un modo per distinguere il dolore ordinario è quello complicato Il dolore è il livello di capacità di coping a lungo termine di una persona. Potrebbero avere a che fare con un dolore complesso se: I sintomi del dolore ristagnano o peggiorano nel tempo. Mancano di meccanismi di coping o si impegnano in strategie di coping disadattive (come bere eccessivo o abitudini autodistruttive). anni dopo la perdita (ad esempio, il dolore li rende incapaci di vivere la propria vita). Complicazioni psichiatriche, come la depressione maggiore, compaiono nel periodo successivo al lutto. In definitiva, il dolore complesso può essere molto traumatico e deve essere affrontato con a specialista in salute mentale. Il dolore assente è una forma di dolore complesso in cui qualcuno non sembra rispondere a una perdita significativa. Potrebbero provare negazione o shock per la perdita improvvisa e avere una risposta ridotta che fa sembrare che siano in lutto. Si chiama dolore assente perché c'è un'evidente assenza, soppressione o repressione delle emozioni, dovuta alla negazione, all'evitamento o alla mancanza di capacità di affrontare il dolore, coloro che soffrono distrattamente mostrano pochi o nessun segno di dolore dopo aver perso qualcuno o qualcosa di vicino. . Alcune persone continuano a vivere come se nulla fosse accaduto. Il dolore assente può portare a un dolore ritardato, ovvero quando qualcuno piange la propria perdita mesi o anni dopo l'evento. Dolore ritardato: il dolore ritardato viene considerato quando la risposta al dolore di qualcuno non si verifica per molto tempo dopo la perdita. Ciò può accadere, ad esempio, quando qualcuno non ha il tempo giusto per elaborare il lutto: è troppo occupato a prendersi cura di un bambino piccolo e contemporaneamente alla morte di un genitore è costretto a trasferirsi e tornare da solo dopo aver perso nella loro casa a causa di un disastro naturale. Sono sopraffatti dalla perdita e reprimono o evitano le loro emozioni difficili. I sintomi del dolore potrebbero riapparire in futuro quando vengono innescati da un'altra perdita o da un'esperienza negativa. A volte questo accade diversi anni dopo. Ciò può portare a una cascata di problemi di salute mentale perché non sono in grado di affrontare il dolore immediatamente dopo una perdita. Ecco perché è importante essere pazienti con te stesso o con la persona amata mentre attraversano il processo emotivo del lutto. Nella maggior parte dei casi, è più salutare affrontare il disagio e la tristezza adesso piuttosto che rimandarlo a più tardi. Dolore anticipato A differenza del dolore per una perdita scioccante o inaspettata, il dolore anticipatorio viene avvertito in previsione di una perdita grave. Questo tipo di dolore è più comune tra le famiglie dei malati di cancro e tra coloro che si prendono cura dei propri cari malati terminali. Cominciano a immaginare la loro vita senza questa persona e si preparano affinché accada. Il dolore anticipato può verificarsi anche con imminenti cambiamenti negativi, come imminenti licenziamentila vostra azienda Un divorzio o una separazione imminente Una diagnosi di una malattia terminale per voi o per una persona cara Lutto collettivo Il dolore collettivo è quando un'intera comunità o un grande gruppo di persone sperimentano sofferenza allo stesso tempo. Ad esempio, la pandemia ha causato dolore collettivo mentre il mondo intero piangeva la perdita dei propri cari e la perdita delle loro vite precedenti così come le conoscevano. Il dolore collettivo può anche essere trasmesso di generazione in generazione come esperienze traumatiche di razzismo sistemico, genocidio o povertà vengono trasmesse attraverso le famiglie.Le esperienze di dolore collettive possono verificarsi durante e dopo:Disastro naturaleGuerra o tragediaDiscriminazione razzialeAtto terroristicoPovertàPandemia sanitariaMorte di una figura pubblicaLutto privato del diritto di voto Si verifica quando il processo di lutto di qualcuno non è riconosciuto come legittimo dalla cultura circostante. Conosciuto anche come dolore nascosto, questa forma di dolore è spesso non riconosciuta o fraintesa e può includere dolore: Morte di un animale domestico Infertilità Rottura di una relazione tossica Perdita di un lavoro o licenziamento Morte di qualcuno che non conosci Questo tipo di dolore. il dolore può essere complesso perché comporta sentimenti di colpa e vergogna. Potrebbe non essere chiaro agli altri il motivo per cui sei così arrabbiato. Può sembrare che la società minimizzi il tuo dolore facendo sembrare la perdita insignificante. Ad esempio, se qualcuno perde un fratello in un incidente stradale, il suo dolore può sembrare più intenso di quello di qualcuno che ha perso il proprio cane a causa del cancro. È importante ricordare che entrambe le forme di dolore sono valide e possono influenzare le persone in modo diverso. Non si conosce mai tutta la storia. La convalida emotiva è un'ottima strategia per aiutare le persone a superare il dolore privato dei diritti civili. Evita di dire: "Le altre persone stanno molto peggio" o "La tua perdita non è un grosso problema rispetto a quando ho perso ___". È tossico e improduttivo. Invece, convalida i sentimenti di perdita di qualcuno ricordandogli: “Deve essere difficile da affrontare. Anche se non posso parlare, capisco il tuo dolore e sono qui per te. Puoi praticare un dialogo interiore positivo usando frasi come: “Questa è una grande perdita per me e il mio dolore è completamente giustificato. Prometto di prendermi cura di me stesso come mi prenderei cura di una persona cara." Dolore distorto: il dolore distorto si verifica quando le persone trasformano la tristezza in una reazione estrema come rabbia o ostilità. Le persone possono scatenarsi quando hanno difficoltà ad affrontare la loro perdita. Ad esempio, un bambino che ha perso un genitore può assumere comportamenti aggressivi a scuola, come istigare risse o mostrare intensa rabbia verso il mondo. Anche se il comportamento aggressivo verso gli altri non è mai giustificato, è importante mostrare compassione verso le persone che vivono questa situazione unica versione del dolore. Sii consapevole degli episodi di rabbia o di frustrazione eccessiva e assicurati che la persona in lutto non intenda fare del male a se stessa o a nessun altro. Un terapista esperto nella gestione del dolore o della rabbia è particolarmente utile. Dolore represso Quando qualcuno non mostra alcuna manifestazione esteriore del proprio dolore, è probabile che abbia a che fare con un dolore represso. Si trattengono o evitano di provare dolore. Potrebbero fare qualsiasi cosa per tenere occupata la mente e distrarsi. Ad esempio, qualcuno che ha recentemente perso un amico o ha vissuto un brutto divorzio potrebbe tornare al lavoro o a scuola il giorno successivo come se nulla fosse successo. Probabilmente non ne parleranno e insisteranno sul fatto che stanno “bene” quando gli viene chiesto della loro perdita. Sebbene questa possa sembrare una risposta “dura” al dolore, i terapeuti insistono sul fatto che la soppressione del dolore può ritardare il processo di guarigione e spesso provoca dolore. manifestarsi come malattia fisica in futuro. Dolore abbreviato Il dolore abbreviato è di breve durata e sembra scomparire molto rapidamente. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che qualcuno ha già fatto i conti con la perdita prima di questoaccaduto. Ad esempio, qualcuno che ha perso un membro della famiglia a causa di una battaglia di 5 anni contro la demenza potrebbe non soffrire quanto qualcuno che ha subito una perdita improvvisa a causa di un incidente stradale. L'ultima persona potrebbe aver avuto il tempo di accettare una perdita che sapeva sarebbe arrivata.* Tieni presente che la durata del dolore per una qualsiasi delle situazioni di cui sopra non deve essere giudicata giusta o sbagliata. Questo è un esempio del perché chi -può superare il dolore più rapidamente. Il dolore abbreviato può verificarsi anche quando qualcuno sente il bisogno di sostituire lo spazio lasciato da una perdita. Ad esempio, qualcuno che ha recentemente perso un animale domestico prezioso può adottare rapidamente un altro gatto o cane per riempire quel vuoto. Dolore cumulativo Quando si verificano più perdite in un breve periodo, si verifica un dolore cumulativo. Potrebbe non esserci abbastanza tempo per affrontare una perdita prima di affrontarne un’altra. La complessità di una perdita può confluire in quella successiva, portando a un processo di lutto più complesso. Il dolore cumulativo può verificarsi anche quando molti eventi apparentemente “piccoli” si accumulano in un’esperienza di dolore più ampia. Anche se la perdita del lavoro o la rottura con il tuo ragazzo/la tua ragazza potrebbero non sembrare eventi tragici di per sé, la combinazione dei due allo stesso tempo può portare a un'esperienza di dolore significativa. È importante affrontare il dolore cumulativo comprendendone la radice esperienza emotiva di ogni perdita individualmente. Non è stata solo la perdita del tuo lavoro, è stata la perdita della tua stabilità finanziaria e della tua identità. Non era solo la perdita della relazione, ma anche le speranze e i sogni che avevi per il futuro. Dolore cronico: quando qualcuno sta ancora affrontando intense emozioni di dolore nei mesi e negli anni successivi alla perdita, in genere sperimenta un dolore cronico. I sentimenti non vanno e vengono e non sembrano migliorare nel tempo. Sfortunatamente, i ricercatori hanno scoperto che il dolore più doloroso riguarda la perdita di un figlio, che porta a un dolore cronico per decenni o più. Inoltre, i giovani che perdono un genitore a causa del cancro spesso sperimentano una scarsa risoluzione del loro dolore, anche da 6 a 9 anni dopo la perdita. Le persone in lutto cronico hanno difficoltà ad affrontare il loro dolore e potrebbero aver bisogno di una terapia professionale o di consulenza sul dolore. Dobbiamo essere estremamente gentili e pazienti con le persone in lutto cronico. Anche se può sembrare che “ormai dovrebbero averlo superato”, alcune forme di dolore non scompaiono mai. Ricorda, non sai mai cosa sta affrontando qualcuno. Praticare l'empatia per gli altri e la compassione per noi stessi è parte integrante della guarigione. Come sostenere te stesso durante il dolore. È più salutare sperimentare il dolore adesso piuttosto che sopprimerlo e affrontarlo in seguito. Usa queste strategie per dimostrare a te stesso più amore quando sei in lutto: Pratica un'eccellente cura di te stesso Se la tua dolce metà, il tuo migliore amico o un genitore fosse in lutto, come lo tratteresti? Magari con la massima pazienza, generosità e gentilezza! È interessante notare che la maggior parte delle persone dimentica di concedersi lo stesso livello di cura di sé quando attraversa momenti difficili. È ora di riscrivere quella narrazione. Uno dei modi migliori per sostenere te stesso durante il dolore è immaginare di prenderti cura di qualcuno che ami molto. Concedetevi una cura di voi stessi di livello regale facendo cose come: Darvi il cinque o dire a voi stessi affermazioni gentili allo specchio Andare a letto presto per dormire un'ora o due in più ogni notte Dire di no agli eventi sociali che non fate Non avere l'energia per comprarti un piccolo regalo o un dolcetto Mangiare cibi nutrienti e genuini Praticare un rituale mattutino o serale per la cura della pelle Guardare il tuo programma televisivo o film preferito Ricevere un massaggio alla spa o alla poltrona massaggiante Evita di raccontarti storie del tipo: "Ormai dovrei aver finito" .”