“Ricablare” il cervello, che deve distinguere tra una minaccia immaginaria e una reale - questo è, in sostanza, “riformattare” schemi rotti di incoscienza telnogo, che causano paure irrazionali. Metodo "Cattura emotiva" Obiettivo: allenarsi a pensare in modo razionale e pragmatico - questo ti consentirà di trasferire il flusso di pensieri irrazionali in un canale razionale. Ad esempio: * Sostituisci il pensiero irrazionale “Posso morire di infarto” con il pensiero razionale: “Il cuore è creato dalla natura con un'enorme riserva di forza, compreso il lavoro in condizioni estreme, che, tra l'altro, includono il panico attacchi. Inoltre, il cardiologo ha detto che per me va tutto bene, il mio cuore è sano." * Sostituisci il pensiero irrazionale "Posso morire per soffocamento" con il pensiero razionale: "Questa è solo una piacevole sensazione di iperventilazione. Perché respiro in modo errato a causa di un attacco di panico. Fortunatamente, nessuno è ancora morto per questo. Devo solo riprendere a respirare: questo allevierà l'iperventilazione. Comincio a respirare correttamente, so come farlo." *Sostituisci il pensiero irrazionale: "Sto per svenire" con il pensiero razionale: "E cosa succederà di terribile dopo? Nessuno è mai morto per svenimento. Lo svenimento è una reazione protettiva del corpo, che cerca di mettermi in posizione orizzontale in modo che sia più facile uniformare il respiro e riempirmi di anidride carbonica (CO2). Lo svenimento è una conseguenza dell'iperventilazione e so come affrontarlo: respiro correttamente))).” * Sostituisci il pensiero irrazionale: "Ho un disturbo nervoso (sto impazzendo)" con un pensiero razionale e naturale: "Se davvero impazzissi, non lo saprei nemmeno, non ci penserei e non lo direi nemmeno sul serio))) La mia condizione è una conseguenza del rilascio di ormoni dello stress nel sangue)) ” * Sostituisci il mio pensiero irrazionale: “Sto perdendo il controllo” con un pensiero razionale: “Non sta succedendo nulla di terribile. È solo che il controllo, ancora una volta, è passato dal conscio all’inconscio. Ciò significa che tutto è ancora sotto controllo, anche se in modo leggermente diverso”. E così via. *Sostituisci il pensiero irrazionale: “Ho bisogno di trovare informazioni sulle malattie che (ad esempio) fanno svenire le persone” con il pensiero razionale: “Ho bisogno di trovare informazioni, confutando la mia paura e aiutandomi a superare la mia paura, sui metodi efficaci di psicoterapia delle paure" Vale la pena imparare pensieri razionali e sostitutivi, come la preghiera "Padre nostro", perché ti permetteranno di reindirizzare le reazioni emotive istantanee verso l'assenza di attacchi dalla parte irrazionale "primitiva" del cervello - l'amigdala , che è coinvolto nella loro formazione, sulla parte razionale " "cervello pensante" - la neocorteccia, che è in gran parte responsabile del pensiero ed è destinata a risolvere problemi complessi. Questo "trasferimento di frecce" dalla parte irrazionale del cervello a quella razionale ti consentirà di agire in modo ponderato, sostituendo i pensieri ansiosi e di panico in una direzione razionale.