Sentimenti e pensieri negativi sono normali. Anche il dolore è impossibile controllare il mondo interiore, così come è impossibile controllare il movimento delle stelle nel cielo. Nascondiamo la nostra lotta con i sentimenti dietro le maschere. Lo facciamo per "mantenere la faccia" in diverse situazioni. Tentativi di sbarazzarsi di pensieri e sentimenti negativi - cambiare, distrarre, spostare, buttare fuori, cacciare, eludere - rafforzarli. Meno cerco di pensarci, più energia ci metto. Inoltre, cerco di nasconderlo agli altri e questo può portare all'isolamento sociale. E nel tentativo di nasconderlo a me stesso, posso provare sostanze psicoattive, molto lavoro, molto cibo o molto sesso. I tentativi falliti di liberarmi di pensieri e sentimenti portano al senso di colpa e all'autoironia , modi artificiali per sentirsi meglio, ecc. A volte la distrazione è necessaria, anche se non per molto, e con beneficio. Evitare costantemente di affrontare sentimenti e pensieri negativi diventa una limitazione. Inoltre, l’evitamento richiede molto sforzo. Dopotutto, ci sono molti modi per evitarlo e a volte ne hai bisogno tutti! Potrebbero esserci buone azioni, una palestra, nuovi amici, hobby e molto altro ancora finché quegli stessi pensieri e sentimenti non ti raggiungeranno. Ancora e ancora! Iniziamo quindi a lavorare sull'accettazione 1. Ci sei tu, ci sono i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Devi ammetterlo, dirti: sì, lo sento, sì, ho un pensiero del genere. Questo pensiero riguarda...a. Ho un pensiero che... Ho notato che ho un pensiero che... Ho notato come penso il pensiero che...b. Ho una sensazione... In questo momento sto sperimentando questa sensazione... Ma non sono un pensiero e non sono un sentimento. Sono miei. E posso pensarli e sentirli. Proprio adesso. Non sono loro, anche se riguardano il modo in cui valuto e percepisco la realtà.2. Pertanto, c'è un posto per i miei pensieri e sentimenti. Sono molto più di questo. Ho spazio per tutto. E anche per questo. Puoi immaginarti come qualcosa di più grande, come il cielo, mentre osservi la vita sulla terra.a. Puoi riporre i pensieri in barattoli di latta immaginando una piccola fabbrica nella tua testa e liberando i barattoli arrotolati fuori dal tuo spazio interiore.b. Puoi scriverli su un pezzo di carta e metterli in tasca, ricordandoti che hanno già un posto fuori dalla tua testa.c. Oppure consenti a questi pensieri e sentimenti di fluire attraverso di te senza distruggerti. Questo può essere fatto anche con la voce, ad esempio cantare, lentamente o velocemente, parlare tremendamente lentamente, allungando le sillabe, parlare in modi diversi, con la voce di un cartone animato o con uno scioglilingua.d. Puoi immaginare che i pensieri siano solo uno sfondo, una radio che non può essere spenta. E se un pensiero fosse un'immagine? - Può essere immaginato sotto forma di molecole e sparso più volte nello spazio circostante, raccogliendosi nuovamente in a immagine, rilasciando le particelle nello spazio per l'ultima volta. - Oppure l'immagine può essere posizionata su un foglio di carta bianco (mentalmente), e privata di colore, forma, sfocata o cancellata, ridotta a un punto. Un frammento dell'opera che stai guardando dall'auditorium. - Guarda un film dalla sala cinema. La tua immaginazione ti aiuterà. La cosa principale è farlo riacquistando il potere di controllo. Pensieri. Con sentimenti. E dalle tue azioni.3. Ritorna al qui e ora. Prenditi una pausa dal passato o dal futuro ed entra in contatto con la realtà attuale. La cosa più semplice: trova 5 oggetti intorno - 4 sensazioni tattili - 3 suoni - 2 odori - 1 gusto. Oppure usa tecniche di respirazione. Tutto ciò che ti aiuta a concentrarti su ciò che è importante. Su ciò che è adesso. E se il pensiero fosse vero Allora, ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo e a prenderti cura di te stesso? Affrontare sentimenti e situazioni? Fa male e scalcia? Vale la pena riconoscerle la lealtà, l'importanza, ringraziarla per essere apparsa e…. riscrivilo! I pensieri sono parole. Possono venire e restare, possono andarsene. Ma possono sempre essere riscritti. Per quello? Chiediti, vuoi davvero trascorrere del tempo con questi pensieri o fare ciò che è significativo e importante per te, quindi riscrivi il pensiero come di supporto e vai avanti! Se hai familiarità con il tuo interiore6