Nei nostri tempi difficili di cambiamenti spaventosi, è così importante essere in grado di aiutare te stesso in una situazione di vita difficile, che ho deciso di condividere con te informazioni molto importanti. Ci sono molti articoli sul sito che aiutano a far fronte all'ansia, ma ho vissuto questa esperienza io stesso. Ogni persona ha affrontato la paura, l'ansia nella propria vita e alcuni hanno sperimentato attacchi di panico... Cosa si può fare affinché il grado di ansia che ti attanaglia diminuisca e la responsabilità per la tua condizione inizi ad aumentare? È necessario muoversi in due direzioni affinché la mente ansiosa non prenda il sopravvento su di te del tutto e la fiducia che devi riconquistare tradisca gradualmente le tue forze. Dopotutto, in questo stato, puoi sopravvalutare questo pericolo. Incluso: mancanza di fiducia nelle proprie capacità, svalutazione delle proprie capacità, aumento della critica verso se stessi e così via. In una parola, tutto ciò blocca la mobilitazione delle proprie risorse e capacità. Prima di tutto, devi capire da solo: - Come mi influenza questo pensiero terribile, che mi spaventa in questo momento? Se non puoi influenzare una situazione che si è già verificata, il tuo compito è far fronte al tuo atteggiamento nei confronti di questa situazione. Chiediti: è vantaggioso per te? (soffrire, avere paura, arrabbiarsi, essere triste per qualcosa che non può più essere cambiato?) Se un leone non ti sta inseguendo adesso, allora questa paura è un'illusione nella tua testa e niente di più! Risposta: - No, questo non mi aiuta, anzi il contrario... È importante capire che non è più la situazione che influenza il tuo stato, ma è, per così dire, l'interpretazione di questa situazione o il tuo “pensieri automatici”. Si chiamano così perché sorgono automaticamente e non sono controllati da noi e, inoltre, sono privi di qualsiasi ragionamento cosciente e logico. Quindi, per non farsi prendere dal panico, è molto importante elaborare questi pensieri negativi immediatamente, non appena si presentano. Il principio è il seguente: influenzare un'emozione negativa, riducendone l'intensità. Successivamente vengono forniti i passaggi chiari per questa elaborazione: 1. Comprendi l'effetto che sperimentiamo da questo pensiero negativo. Come ci influenza?2. Raccogliamo fatti (è meglio scrivere tutto ciò che ti spaventa davvero e poi scrivere, di fronte a ciascuno, un'alternativa positiva). 3. Immaginiamo lo scenario peggiore per lo sviluppo degli eventi (arrivare al fondo...), e accanto ad esso lo scenario migliore, tutto ciò che volevamo si sarebbe avverato. Cioè, catastrofizziamo e de-catastrofizziamo la situazione. Confrontiamo: entrambi gli scenari non sono realistici! Quale è realistico? In questa fase, il grado di ansia comincia a diminuire notevolmente.4. Guarda dall'esterno, come se questa situazione non fosse con me (con il mio amico, collega, per esempio). La cosa principale è esprimere i tuoi pensieri ad alta voce, come se stessi parlando con un amico sull'argomento: - Cosa faresti al mio posto? Ci rendiamo conto dell'incertezza della vita in generale. Non tutto può essere controllato. Non c'è certezza se ci pensi. Viviamo tutti nell’incertezza e non sempre possiamo cambiare la situazione. Ma cosa possiamo fare? Possiamo valutare la situazione in modo più realistico! Quindi, seguendo questo piano, puoi sicuramente aiutare te stesso, testato dall'esperienza personale e da alcuni dei miei clienti e conoscenti. La cosa principale è capire come lavorare con i pensieri, come lavorare con le emozioni negative e come risolvere le tue peggiori paure. Dillo a me stesso che posso sviluppare le mie capacità, rafforzare la mia autostima! Ho molte risorse, opportunità, capacità e sono interessato a risolvere i problemi più complessi! Sarò felice di parlare di questo argomento. Vorrei sapere come affronti le tue paure. Scambiamoci esperienze. Cordiali saluti, consulente psicologa Elena Belyakova. Se hai bisogno di una consulenza con uno psicologo, puoi iscriverti sulla mia pagina https://www.b17.ru/belaykovabel/#consultation, whatsApp: 8-918-131-72-76