著者から: この記事は、科学的で実用的な雑誌「Positum Ukraine」、2015 年 6 号のために書かれました。この記事は、次の考えを要約し、分析しています。恐怖とその派生現象に関する心理学。 クライアントと協力した経験に基づいて、恐怖、不安、緊張を管理する方法についての推奨事項が提供されます。 この記事は、自己啓発やクライアントとの仕事に役立つかもしれません。 (ユーモア) 心理療法の過程で、クライアントは恐怖や不安を訴えて私のところに来ることがよくあります。 この記事は、私の意見では、恐怖というテーマに取り組む上で重要なポイントを共有する試みです。 「恐怖を感じている」クライアントの主な願望は、恐怖を取り除くことです。 まず、恐怖を探求してから、不安、パニック、心配、恐怖、悪夢、恐怖症などに対してどう対処するかを決めることをお勧めします。 – これらは恐怖に基づいた感情状態です。 恐怖自体は人間の基本的な感情です。 これは、恐怖が他の感情の集合体ではなく、その構成要素となり得ることを意味します。H. コーラーは、恐怖を人間の内面の現象として考えています。 私の意見では、この比喩的な比較は、自分の基本的な感情を受け入れる必要性をうまく示しています。 精神的現象としての恐怖は、雨、風、霧、雷雨などの外部現象と同じように自然なものです。 そして、私たちの内面の性質の観点から見ると、恐怖を排除したいという願望は、不快な気象条件を排除したいという願望と同じくらいばかげています（4）N.ペゼシキアンは、恐怖を危険と固定観念から守るという中心的な動機を持つ感情的状態であると定義しました。身体の一部に伴う症状 (5) 恐怖は自己保存の本能に基づいており、防御的な性質を持っています。 これまでのところ、「恐怖」と「不安」が本質的に異なる概念であるのか、あるいは、程度は異なるものの 1 つの感情について話しているのかどうかについて、科学者たちは合意に達していません。 しかし、多くの著者は、不安と恐怖の違いは単純だと信じています。恐怖は、明確な理由もなく不快な予感がする状態です。しかし、緊張状態の特定のケースを分析すると、それは明らかです。この違いを確立するのは非常に困難です (1)。たとえば、M. リトヴァクは、不安は状況が不利であるという一般的な評価から生じる感情であると考えています。 不安の原因を取り除くことができなければ、不安は恐怖に変わります。 そして、K. Izard は、主要かつ独立した感情は恐怖であると信じています。 そして、不安はいくつかの感情の組み合わせです: 恐怖 + 悲しみ + 恥 + 罪悪感 (8) 「恐怖は少量では刺激され、大量では麻痺します。」 (I. Shevelev) Yu. Shcherbatykh はまた、恐怖と不安の概念を区別しています (9)。 スピルバーガーによれば、不安は神経系の種類、気質、性格、生い立ち、外的要因に反応するための獲得された戦略によって決定される性格特性として作用することもあれば、脅威的な状況に対する人の反応であることもあります (6)。脅迫の対象は何ですか？」 不安を理解することに関する質問の 1 つです。 原則として、危険は生物の完全性を脅かし、その後、その対象は「私」の完全性と個人レベルのニーズになります(1)。 「恐怖と冒険の唯一の違いは、呼吸の頻度です。」 (ユーモア) 不安は、恐怖とは異なり、必ずしも否定的に認識される感情であるとは限りません。なぜなら、その発現は、興奮する期待、楽しい興奮、インスピレーションの形でも可能であるからです。 I.キリロフは、不安とインスピレーションはストレスの結果として得られる過剰なエネルギーの現れであると信じています。 このエネルギーが何に変わるかは、その人またはその体があらかじめ用意された行動計画を持っているかどうかによって決まります。 ある場合、たとえ状況が非常に不快であっても、その人はインスピレーションに従って行動します。 A、興奮をどうすればいいのかわからない、または自然な衝動を抑えようとしている。 人は、たとえ最も快適な状況であっても不安を感じます (3)。 "もし「あなたは暗闇を恐れません。それは、あなたが悪い想像力を持っていることを意味します。」（ユーモア） N.ペゼシキアンは、東洋の哲学者は、過去、現在、未来に対する恐怖という3つのタイプの恐怖を区別し、それらを主要な恐怖と呼んだと述べました(5)。インターネットのリソースはこの事実を裏付けており、私たちの恐怖の 70% は将来の出来事に関連しており、25% は過去の出来事に関連しており、現在の出来事に関連しているのは 5% だけであると述べています (10)。絶対にすべてを恐れてください。」 （小セネカ）N. ペゼシキアンは、人生の 4 つの性質と葛藤の処理の 4 つの形態に従って、恐怖とうつ病の 4 つの主要な形態を特定しました。これらは、4 つの逃避メカニズム（病気へ、仕事へ、孤独へ、そしてファンタジーへ）（図1を参照）。 (5)図 1 不安とうつ病の 4 つの基本的な形態 H. ケーラーは、人が恐怖の意味と動機付けの性質に気づかないと恐怖は病的になる、と指摘しています。 少なくとも現時点では、私たちがコントロールできない状況に陥るたびに恐怖が生じます。 勇敢な人は、自分の恐怖を統合し、変容させることができるという点で、恐ろしい人とは異なります。 あらゆる成長、成熟への一歩には恐怖が伴います。 (4) 「勇気とは、恐怖がないことよりも、恐怖に勝つことである。」 (N.A. ベルジャエフ) クライアントと協力する際に​​ポジティブな再解釈のテクニックを使用し、同僚の経験を考慮して、私は恐怖のポジティブな機能のリストをまとめました。 恐怖とは、自分を守る能力、注意する能力、自分自身に注意を払う能力、特定の目標を持たずにエネルギーを浪費する能力、弱くなる能力、誠実さのための手段、自分の利益を最優先にする能力、気を配る能力です。他人の健康に注意を払う能力 分析、研究、注意を払う能力 リソースを探す能力 行動計画を立てる能力 その他… 「砂漠の悪魔についての古い東洋の寓話があります。 旅人が道に沿って長い間歩いていると、目の前に小さな旋風が現れ、その中心に小さな悪魔が見えることがあります。 旅人が彼に注意を向けるとすぐに、悪魔は大きくなり、膨らみ、膨らみ、ついには空に向かって巨大な邪悪な悪魔となり、旅人の上に足を上げて彼を押しつぶすでしょう、とたとえ話は言います。 、旅人に残された救いはただ一つ。 あなたは軽蔑的な顔をして視線を下げ始める必要があります - すると悪魔はすぐにサイズが小さくなり始め、視線の下に残ります。 そして、彼が再びあなたの足元で小悪魔に変わったとしても、一見絶望的な状況であっても、恐れることなく、それを自分に有利に変えることができます。恐怖を認識し、それを抑える方法は簡単です。 (7) G. ディックリードは、出産の過程で次の一連の出来事に気づきました: 恐怖、緊張、痛み。 たとえば、妊娠中の母親は痛みを恐れていますが、出産のずっと前に他の女性からその痛みについて聞かされました。 そのため、彼女は心配し、自分自身を緊張させ続けます。 緊張してリラックスできないと、来る陣痛がさらに痛みを増します。 さて、女性はその後の陣痛のたびに恐怖を感じながら待つことになります。 これが、恐怖、緊張、痛みという一連の現象が起こる仕組みであり、これは多くの同様の状況で見られます(2)。私の意見では、痛みは身体的なものだけでなく、たとえば自己愛やプライドなどの精神的なものでもあります。 、名誉などが傷つきます。 痛みが強すぎると、その痛みが繰り返されるのではないかと不安になります。 したがって、悪循環が形成されます（図2） 図2 悪循環：恐怖-緊張-痛み 人は発達の初期から恐怖するように教えられます。 ストレスホルモンの影響で、母親の不安はお腹の中にいる間に子供に伝わります。 これから始まるのは、本当に痛くて恐ろしい出産のプロセスです。 そして、出産中の女性がこのプロセスの準備ができていない場合、母親と同じように痛みと恐怖を感じている子供が怖くなることに注意する必要があります。 誕生から始まる親は子供に怖がることを教え始めます。 これは意識的にも間接的にも起こります。 子供は親が恐れているのと同じものを恐れるでしょう。 「良い模範になれなかったら、ひどい警告になってください。」 (ユーモア) ストレスの第 1 段階は不安であり、体のリソースが動員されることで始まります。 緊張が生じます。 自然は、脅威に対して身体に 2 つの反応をもたらします。それは、攻撃する (抵抗する) か、逃げる (逃げる) というものです。 別の反応があり、その出現は私たちが社会に負っているものです - これは凍りつくものです。 非常に多くの場合、幼少期には抵抗が抑制され、子供は耐えるように教えられます。 衰退の過程では、外部の静けさが観察されますが、感情は消えることはなく、内部の緊張に発展します。 緊張が長く続くと痛みが生じます。 知性がオフになり、感情が人を支配します。 痛みの再発は怖いです。 不安を抱えているクライアントからは、自分に起こるかもしれないことよりも、不安発作そのものが怖いという話をよく聞きます。 恐怖に対する恐怖が生じます。この悪循環を断ち切るには、次の 3 つの要素に取り組む必要があります。 1. 恐怖に取り組む 「恐怖にうんざりしている人は、感動に飢えているわけではありません。」 (Stanislav Jerzy Lec) まず第一に、人を「恐れている」状態から、自分の恐怖を「研究している」状態に移行させる必要があります (図 3 を参照)。 他の心理療法の方法から恐怖に対処するためのテクニックを使用することもできます (恐怖との対話、恐怖の彫刻、絵を描く、自動トレーニングなど)。リラックス。」 (アリストテレス) 緊張について話すとき、私たちは主に筋肉の緊張を意味します。 骨格筋は自制心を使って緊張したり弛緩したりするように教えることができます。 内臓の緊張は自分の意志で緩めることはできません。 不安や恐怖はリラックスとは相容れません。 リラックスすることを学べば、不安発作をうまく和らげることができます。 しかし、リラクゼーションとは何かを理解するには、意識的に緊張を感じる必要があります。 緊張と弛緩を交互に繰り返すリラクゼーションテクニック (ジェイコブソンによれば) には長い練習が必要です。G. Dick-Read は、顔をリラックスさせる方法を学ぶことが非常に重要であると信じています。 顔はリラックスするのに最も悪いものです。 緊張を経験する可能性のある顔の筋肉は約 60 個あります。 また、顔がリラックスしている人は見た目が良くありませんが、顔をリラックスさせる方法を学べば、体の他の部分の緊張を簡単に取り除くことができることがわかっています。 (2) リラックスするプロセスでは、想像力が働きます。思考を経験に戻す。 これは非常に活発な練習であるため、思考を停止しようとする必要はありません。 思考は筋肉をリラックスさせることだけに集中すべきであり、そうすれば他の感情が入り込む余地はなくなるということを覚えておく必要があります。 筋肉が弛緩すると、思考は完全に消えるまで穏やかになります。 2. 精神的苦痛に対処する 「予想していた苦痛は常に予想外の苦痛よりも強く見える。」 (V. ブルスコフ) 恐怖と緊張を伴う作業が症状を伴う作業として分類できる場合、精神的苦痛を伴う作業は、精神療法の作業の対症療法的な作業と基本的なレベルの両方に関連する可能性があります。 私のクライアントの多くは医師の患者でもあり、薬を服用しています。 しかし、その薬では効果がなかったり、効果が短期間でしかなかったため、私に紹介されました。 この場合、心理療法は恐怖の原因に対処します。 これは、人生における何らかのトラウマ的な出来事（喪失、裏切り、仕事の状況など）、または幼少期の状況（身体的虐待、支配、抑圧など）が原因である可能性があります。 精神的苦痛に関連する人生の出来事を探り、それらを乗り越え、苦痛を引き起こした人々を許し、不満を手放すことが必要です。 恐怖というテーマ自体が魅力的で恐ろしいものです。 恐怖に陥っている人は、突然暗闇の中にいて何もできなくなるようなものです。=875